L'alimentation dans l'exercice de poste prolongé (plus de 2 heures) est fondamentale autant que ce qui est introduit dans le corps avant ou pendant l' exercice.

Un aspect très intéressant dans la préparation de longue distance, qu'ils soient dans l'eau ou le triathlon, est son discours de puissance. Nous avons déjà abordé dans plusieurs sujets de post sur ce qu'il faut manger, quand manger et pourquoi manger certains aliments sur les autres.

Cet article permettra d'approfondir son discours la nutrition importance pour la récupération.

Nous partons d'une hypothèse fondamentale: l'alimentation dans l'exercice de poste prolongé (plus de 2 heures) est fondamentale autant que ce qui est introduit dans le corps avant ou pendant l'exercice.

Voici pourquoi:

1. Tout d' abord, pour « la nourriture de récupération » désigne une ration alimentaire consommée dans environ 30 minutes après une séance d' entraînement ou de la race et est d' une importance fondamentale dans le rétablissement des réserves d'énergie musculaire, prévenir les blessures et promouvoir l' adaptation à la formation. Le repas de récupération devrait contenir des glucides et des protéines.

2. En second lieu , le repas de récupération, que ce soit fait dans la fenêtre de 30 minutes de la fin de cet effort, aura aucun impact sur votre poids. En effet, il va à équilibrer la dépense calorique consommée pendant l'effort prolongé. Que manger?

• En ce qui concerne les hydrates de carbone est préférable de consommer des sucres rapidement absorbés, contenu dans les aliments à modéré à indice glycémique élevé (gâteaux de riz blanc ou de riz blanc ou du pain blanc, confiture, jus de fruits);

• La réparation et l'adaptation musculaire sont garantis de protéines de haute qualité: seulement 10 g de protéines pour stimuler la synthèse des protéines, mais l'effet est maximisée avec 20 g de protéines: la stratégie optimale consiste à organiser des sessions de formation afin de les rendre suivie d'un repas principal pour prendre la quantité idéale.

3. En troisième lieu, l'après-exercice / repas de course favorise la réduction de l' inflammation musculaire et améliore la récupération en vue des séances d' entraînement suivantes. Comme nous l'avons mentionné plus haut, un repas équilibré de glucides et de protéines ou une boisson de récupération déjà prêt, peuvent atténuer l'augmentation des niveaux de cortisol (élément qui produit une inflammation des muscles) à l'avantage d'une meilleure récupération musculaire.

Les conseils que je donne sont quatre:

1. Apprenez à faire une routine de votre repas de récupération. Organisé de telle sorte que, immédiatement après votre séance d'entraînement ou votre race, vous êtes en mesure d'entrer dans votre corps une récupération de repas équilibré ou des boissons encore prêt récupération.
2. Ne pas sous - estimer l'effet du repas de récupération. Presque certainement vous n'êtes pas un athlète professionnel qui peut se permettre des heures de repos après l'entraînement intense, vous devez apprendre à gérer votre énergie et votre corps au maximum. Un repas simple peut faire la différence entre une bonne ou une mauvaise séance d'entraînement le lendemain à une séance d'entraînement difficile.
3. Dans la récupération , vous ne pouvez pas ignorer la réhydratation: En général , vous devriez boire un volume à peu près égal à 125-150% des fluides perdus pendant l' exercice, ce qui signifie que si vous perdez 1 kg de poids doit introduire au sujet 1,25-1,5L de liquide dans les heures qui suivent la formation.
4. Évitez le do-it-yourself. Il y a déjà des boissons préparées, vrai; vous lisez quoi et comment bien manger. Mais, à moins que vous êtes un nutritionniste, vous ne pouvez pas savoir comment il répond à certains stress physique, ou combien de consommation de chaleur après quelques séances d'entraînement. Alors avant de vous lancer sur la route d'endurance, parle de vos objectifs à un nutritionniste et des tables de formation à la main, mis en route avec un programme alimentaire spécialement conçu pour vos besoins.

sources:

http://www.minutro.it