Auch wenn die Freiwassersaison jetzt im Live-Eingang ist, lassen Sie uns nicht die Bedeutung der körperlichen Vorbereitung vergessen. Aerobic-Basis pflegen ist das Geheimnis bis zum Ende der Saison in einwandfreiem Zustand aus der Sicht von Herz-Kreislauf- und Muskel zu bekommen. Nicht nur, dass die aerobe Arbeit ermöglicht es Ihnen, sich stärker auf die qualitativen Aspekte Ihrer Leistung zu arbeiten, so dass Sie eine erhebliche Lücke zwischen Ihnen und Ihren Gegner erstellen.
In diesem Artikel werden wir vier Trainingseinheiten präsentieren, dass der Widerstand als ihren Fokus haben. Dazu gehört sowohl klassische Ausdauer Arbeit, die von Tempo oder Übungen verändert, die auf der Drehzahländerung basieren. Dies ermöglichen Ihnen eine gute aerobe Basis zu bauen und helfen, lernen, wie man die Veränderungen in der Geschwindigkeit, Schlüssel in dem offenen Wasser Rennen zu verwalten.
Training 1 (Intensität 3 für erfahrenen Schwimmer)
Warm-up
10 Minuten lang nach Geschmack
8 x 50 Freestyle mit Pullbuoy und Schnorchel
4 x 100 + 50 Hübe # 25 Freestyle alle 5 + 25 Hübe Hinterbeine rec atmend. 20 "
Main-Set
4 x 600 Freestyle „zwischen 200 und den anderen und 60“ am Ende von 600 in 3 x 200 mit Rückgewinnung von 10 fraktionierten.
Schwimm-down lange nach Geschmack
Training 2 (Intensität 2, zum Zwischen Schwimmer und Experten)
Warm-up
200 m geschwommen nach Geschmack
200 m mit Tischbeinen
200 m Zug
6 x 50 sl Progressions # 1-3 # 4-6 rec. 20 "
Main-Set
8 x 50 # 1 # 1 Starke leicht rec. 15 "
4 x 100 Freestyle-rec Tempo. 10 "
2 x 200 + 25 # 75 aerob schnell rec. 20 "
1 Minute zusätzlicher Erholung
8 x 50 # 1 # 1 Starke leicht rec. 15 "
4 x 100 Freestyle-rec Tempo. 10 "
2 x 200 + 25 # 75 aerob schnell rec. 20 "
Schwimm-down lange nach Geschmack
Training 3 (Intensität 3 für erfahrenen Schwimmer)
Warm-up
10 Minuten lang nach Geschmack
12 x 25 rec Beine mit Schnellimbiß. 20 "
200 Übungen
Main-Set
50-100 rec. 5 "/ 15"
50-100-150 rec. 5 "/ 10" / 20 "
50-100-150-200 rec. 5 "/ 10" / 15 "/ 30"
50-100-150-200-400 rec. 5 "/ 10" / 15 "/ 20" / 60 "
50-100-150-200 rec. 5 "/ 10" / 15 "/ 30"
50-100-150 rec. 5 "/ 10" / 20 "
50-100 rec. 5 "/ 15"
Schwimm-down lange nach Geschmack
Training 4 (für alle)
Warm-up
10'-15 ‚Minuten nach Belieben
Main-Set
Tests auf 2000 m oder 3000 m (möglicherweise offenes Wasser) oder offenes Wasser Rennen.