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4 TRAINING, um den Widerstand im offenen Wasser SCHWIMMEN ZU VERBESSERN

OPEN WATER SWIM 4 Sätze Ausdauer Blog-1-800x533 Auch wenn die Freiwassersaison jetzt im Live-Eingang ist, lassen Sie uns nicht die Bedeutung der körperlichen Vorbereitung vergessen. Aerobic-Basis pflegen ist das Geheimnis bis zum Ende der Saison in einwandfreiem Zustand aus der Sicht von Herz-Kreislauf- und Muskel zu bekommen. Nicht nur, dass die aerobe Arbeit ermöglicht es Ihnen, sich stärker auf die qualitativen Aspekte Ihrer Leistung zu arbeiten, so dass Sie eine erhebliche Lücke zwischen Ihnen und Ihren Gegner erstellen.

In diesem Artikel werden wir vier Trainingseinheiten präsentieren, dass der Widerstand als ihren Fokus haben. Dazu gehört sowohl klassische Ausdauer Arbeit, die von Tempo oder Übungen verändert, die auf der Drehzahländerung basieren. Dies ermöglichen Ihnen eine gute aerobe Basis zu bauen und helfen, lernen, wie man die Veränderungen in der Geschwindigkeit, Schlüssel in dem offenen Wasser Rennen zu verwalten.

Training 1 (Intensität 3 für erfahrenen Schwimmer)

Warm-up

10 Minuten lang nach Geschmack

8 x 50 Freestyle mit Pullbuoy und Schnorchel

  • der Schwerpunkt muss auf der Position des Körpers und rec Wasseraufnahme sein. 20 "

4 x 100 + 50 Hübe # 25 Freestyle alle 5 + 25 Hübe Hinterbeine rec atmend. 20 "

Main-Set

4 x 600 Freestyle „zwischen 200 und den anderen und 60“ am Ende von 600 in 3 x 200 mit Rückgewinnung von 10 fraktionierten.

  • Die Division hilft mit mehr Intensität zu arbeiten und hält mit mehr Geschwindigkeit der längsten Rennen endet. Es ist eine sehr anspruchsvolle Aufgabe, so dass für erfahrenen Schwimmer empfohlen.

Schwimm-down lange nach Geschmack

Training 2 (Intensität 2, zum Zwischen Schwimmer und Experten)

Warm-up

200 m geschwommen nach Geschmack

200 m mit Tischbeinen

200 m Zug

6 x 50 sl Progressions # 1-3 # 4-6 rec. 20 "

  • die zweitschnellste Progression vor

Main-Set

8 x 50 # 1 # 1 Starke leicht rec. 15 "

4 x 100 Freestyle-rec Tempo. 10 "

2 x 200 + 25 # 75 aerob schnell rec. 20 "

1 Minute zusätzlicher Erholung

8 x 50 # 1 # 1 Starke leicht rec. 15 "

4 x 100 Freestyle-rec Tempo. 10 "

2 x 200 + 25 # 75 aerob schnell rec. 20 "

  • Es ist eine Arbeit, die auf Rhythmuswechsel spielt und ermöglicht es Ihnen, das Herz in der anaeroben Schwelle Regime zu halten . Die zusätzliche Minute zwischen den beiden Reihen ermöglicht auch eine hohe Intensität beizubehalten, wenn die Arbeitsbelastung viel zu sein beginnt.

Schwimm-down lange nach Geschmack

Training 3 (Intensität 3 für erfahrenen Schwimmer)

Warm-up

10 Minuten lang nach Geschmack

12 x 25 rec Beine mit Schnellimbiß. 20 "

200 Übungen

  • Er arbeitet Schwimmen 25 m + 25 m mit einem Arm mit den anderen Arm 50 m + kompletter Atmung all 7 Schläge

Main-Set

50-100 rec. 5 "/ 15"

50-100-150 rec. 5 "/ 10" / 20 "

50-100-150-200 rec. 5 "/ 10" / 15 "/ 30"

50-100-150-200-400 rec. 5 "/ 10" / 15 "/ 20" / 60 "

50-100-150-200 rec. 5 "/ 10" / 15 "/ 30"

50-100-150 rec. 5 "/ 10" / 20 "

50-100 rec. 5 "/ 15"

  • Das Ziel ist es, ein stetiges Tempo mit kürzeren Abständen zu halten. Die höchste Pause am Ende der Mikroserie ist der Abruf einfacher für die nächste Serie ermöglichen.

Schwimm-down lange nach Geschmack

Training 4 (für alle)

Warm-up

10'-15 ‚Minuten nach Belieben

Main-Set

Tests auf 2000 m oder 3000 m (möglicherweise offenes Wasser) oder offenes Wasser Rennen.

  • wenn Sie die Möglichkeit, Ihr Kopf wurde am Meer oder See geprägt. Von Juni bis September sind unsere Stauseen voll von offenem Wasser Rennen. Nutzen Sie diese testarti und trainieren unterschiedlich. Auch wenn Sie ein Rennen im offenen Wasser wie Ausbildung stellen, werden die Bedingungen völlig anders. Die Intensität, Wetterbedingungen und das Wasser und die Emotion werden anders sein.

Hinzufügen: in der Sportmedizin anaerober Schwelle oder Lactat threshold, ist ein Index, der die maximale Höhe der körperlichen Anstrengung feststellt, dass der Körper ohne Ansammeln Milchsäure widerstehen kann.
Quelle: ARENA COACH
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