ABFAHRT: WIE MAN BERGAB LAUFEN

Viele einfache Läufer sehe nicht verpönt in der Abfahrt. Sie sind eingeschüchtert, sie denken, dass wahrscheinlich zu Verletzungen führen. Nicht so der Läufer, dass stattdessen das Gesicht als Unebenheiten des Bodens. Der harte Läufer lebt in einer positiven Weise, weil er weiß, dass auf der Piste Sie, die Rennen entscheiden können. Aber er auch oft ignoriert, dass bergab laufen auch ein hervorragendes Mittel ist für die Ausbildung besondere Stärke der unteren Gliedmaßen und Schnelligkeit. Das Ziel dieses Artikels ist eine Reihe von praktische Leitlinien auf die geeignetste und rationale Weise des Umgangs mit dem Abstieg zu geben und es in ein wirksames Mittel zur Ausbildung zu verwandeln.

Die Bedeutung von Stil

Zunächst einige technische Hinweise: der Abstieg ist nicht machen Kontakt mit der Rückseite der Ferse. Ist der seitliche Teil der Ferse, die den Boden zuerst berühren sollte, aber das Gefühl ist, dass auf die gesamte Pflanze, nicht nur der Ferse ausruhen. Wenn Ihre Unterstützung korrekt ist, Sie hören den Rücken frei und erhält keiner Kickback. Auch das Gefühl der Quadrizeps, härter zu arbeiten. Seien Sie vorsichtig nicht zum Rückzug von hinten wie der Instinkt zu vermuten wäre, tun also Beine zu verglichen, um die Büste in der Standphase voranbringen würde. Mit seinen hinteren Fuß senkrecht wird die Renn-Aktion mehr glatt und wirksam sein. Die Arme müssen wie bei normalen Rennen auf der Ebene, mit Unterarmen gehalten werden, die dem Darmbein des Beckens zu überfliegen. Erhöhung der Geschwindigkeit kann es sein, dass die Aktion des Wappens gebrochen ist: Es ist am Anfang normal, selbst automatisch korrigiert, da Sie Empfindlichkeit kaufen und, vor allem auszugleichen. Muss nach unten zeigen aber nicht vorwärts, gegen Ende des Abstiegs. Schließlich werden Sie abwärts Geschwindigkeit gewinnen. Zum Verkleinern einfach den Abstand zu verkürzen. Nach dieser Art von "technical Review" treten wir in die Details.

Wofür ist das gut

1. entwickeln Stärke Exzenter- oder jener Art der Stärke hilfreich, die Läufer, die Muskel wächst, wenn es auf das Gewicht eines Widerstandes (in diesem Fall ein seines Körpers) widersteht.

2. erfasst schnelles Handeln unerlässlich für diejenigen Qualitäten gewidmet kurze Rennen, einschließlich der auf der Strecke, entwickeln aber auch für Spezialisten der "halbe" und Marathons, die muss es in Zeitraum unterwegs sind und diese spezielle Zubereitung.

3. verbessern Koordinierung; eine Funktion, die erlaubt Ihnen, kostengünstiger und effektiver Renn-Aktion, vor allem in kritischen Momenten wie überholen oder das Rennen machen und dadurch den Läufer zu fühlen, auf jede Art von Strecke.

Und jetzt zur Arbeit!

Die Trainingseinheiten, die ich vorschlagen, dass Sie finden sind Kurse über Abfahrten von 2 bis 6 % und Längen von 100 bis 1000 Meter in der folgenden Tabellezusammengefasst. Für die ersten paar Mal schlage ich vor, pflegen Sie sie auf Asphalt. Vor allem, wenn Sie auf Rennen auf unbefestigten planen, werden Sie danach die Arbeit an unwegsames Gelände durchführen. Natürlich empfehle ich immer konzentriert sich auf die Technik ausgeführt. Hinsichtlich der Heizung, müssen richtig vorzubereiten den Organismus ziemlich intensive Bemühungen, der geht zu erreichen. Jeden schnellen Läufer hat eine Art Aufwärmen, so es nicht notwendig scheint, in dieser Hinsicht Hilfestellung. Hinsichtlich Verwertung, stattdessen wird die Tabelle in Minuten angegeben ist der zwischen den einzelnen Wiederholungen und zwischen den Sätzen. Zwischen einem Abstieg und der andere läuft sehr langsam, vorzugsweise zurück zum Ausgangspunkt.

Fünf Trainingseinheiten zu versuchen

(Von Kirti Mah)