Das Rennen in TRIATHLON: Wie sie trainieren

DAS RENNEN IN DER TRIATHLON ALS Zug ihr

Der Corsa in Triathlon hat andere Eigenschaften des „Trockenlauf“, in Triathlon Rennen nie geruht läuft, zeigt der früheren Fraktionen des Schwimm und Radfahren, zusammen mit den Übergängen (T1-T2), die dazu bestimmt ist, die Endfraktion von Rennen beeinflussen ! All diese technischen / physiologische und organisatorische Aspekte beeinflussen auch den technischen und sportlichen Ansatz in den Vorbereitungen für die Entwicklung von Schlaganfall-Fraktion. Die Unterschiede, die unter dem „Dry Run“ (der Läufer) und „Run als Bruch Triathlon“ (für Triathlet) gezählt werden können, sind unterschiedlich:

• In den trockenen Rennen kann man den idealen Rhythmus (abhängig von der Rasse) gesetzt bereits von den ersten Schritten, in der Rennfraktion für den Triathlon, ist das Rennen durch Ermüdung in den früheren Stufen des Rennens akkumulierte konditioniert und insbesondere durch die Differenz biomechanischen und physiologischer Chassis Bruch ;

• Der Hub-Technik kann sich dramatisch verändern, zwischen dem trockenen Rennen und das Rennen im Triathlon, wird alles davon abhängen, athletische Vorbereitung und adressierte Technik, da der Körper müde ist und daher nicht in der Lage die Vorteile der Geschwindigkeit und Häufigkeit der Stützen zu nehmen und die ‚Amplitude schreiten mehr Energie als normal raubend;

• Das Tempo der „Trockenlauf“ ist immer schneller als das Rennen als Bruch Triathlon, basierend auf dem Grad der Vorbereitung, diese Lücke mehr oder weniger Marke sein kann; Des Weiteren wird das Renntempo auch durch die Länge des Bruchs des Rennens Triathlon-Rennen beeinflusst werden geplant (IronMan 42km - IronMan 70.3 -21km - Olympic auf 10km usw.)

• Die nervosi Anpassungen (wie auch für diejenigen, Muskel), unterscheiden sich zwischen dem trockenen Rennen und das Rennen im Triathlon, wenn beim Übergang von dem Hub Radfahren trainiert werden, müssen so schnell wie möglich, die Nervenreaktion auf die technische Geste anzupassen.

Diese genannten sind nur einige der Aspekte, die das Hub-Management im Triathlon, in Bezug auf den Trockenlauf beeinflussen und unterscheiden können. Um diese Einschränkungen zu minimieren, wie immer, ist es angebracht, so viel wie möglich und in geeigneter Weise während der sportlichen Vorbereitung zu trainieren, alle diese Variablen berücksichtigen.

TECHNISCHE ASPEKTE UND ATHLETIC ZU VERBESSERN

• Verbesserung der neuromuskulären Reaktion und Effizienz, durch gezielte Übungen, die den Körper in der Lage versetzt, anzupassen (Nerven- und Muskelstimulation) zu ändern zur Lauffahren.

• Um die technische Geste des Rennens zu verbessern, sowohl trocken als auch in Schwierigkeiten und Müdigkeit nach dem ganzen Radsport mit spezifischen technischen Übungen

• Zu verbessern und die Fähigkeit unseres Körpers zu stärken zu nutzen und die verschiedenen Energiemechanismen anzupassen, aus der Fraktion Radrennen passieren

Eine spezielle Ausbildung für TRAVEL

Alle Aspekte müssen für erwähnt über die von athletischer erlaubt Monaten verbessert werden, um zu tun, was angemessen ist, verschiedene Mittel und Training Kombinationen zu verwenden. Grundsätzlich können Sie wie folgt zusammengefasst werden:

• Größeres Volumen für Training inhärenten Trockenanteil laufen
• Mehr Volumen für Training, die mit der Bevölkerung des Radfahrens
• spezifisches kombinierte Training für Triathlon

Die Kombination dieser Mittel der Ausbildung wird es den Anteil des Laufens im Triathlon-Rennen verbessern. Bevor wir speziell die ideale Trainingsmethodik suchen, diese technische Sitzungen zu liefern, lassen Sie sich die Eigenschaften des Rennens analysieren!

Definition of Race: Das Rennen kann , wo als eine Abfolge von Schritten definiert werden, Flugphasen im Wechsel , die in regelmäßigen Abständen wiederholt werden. In diesem Wechsel von Tempo und Flug gibt es einen Moment, wenn der Fuß den Boden berührt, entwickelt kinetische und potentielle Energie, die Energie, um die Mindestrendite erreichen. In dieser Phase sammelt sie elastische Energie, die in der nächsten Phase des Schubs zurückgeführt wird!

Racing Steps:

• Stützphase, gekennzeichnet durch drei Stufen:

1. 1.      Moment des Biegens und Dämpfung (den Kontakt des Fußes auf dem Boden)

1. 2.     Unterstützung Moment: linear und horizontal Weiterentwicklung des Beckens
2. 3.      Aufrichtmoment / extension: Es besteht in der Extremität Begradigung in Unterstützung, die einen Impuls erzeugt, der die Wiederbeschleunigung bis zum Zeitpunkt vor dem Ablösen des Fußes vom Boden begünstigt

• FLIGHT PHASE

Step / Stride

Frequenz / Amplitude

Um die Leistung in Bezug auf Renntempo und geringerer Stromverbrauch vor allem während der Widerstand Wettbewerben zu verbessern, ist es bei der Herstellung der Einsatzlauftechnik Sitzungen wünschenswert, wo Sie in Bezug nehmen alle technischen Aspekte, die Schlaganfall umfassen. So die technischen oben genannten Aspekte zu analysieren, können wir sagen, dass die technischen Übungen umfassen muss:

• Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung in der laufenden (korrekte Position des Kopfes und des Rumpfes, die leicht nach vorne geneigt werden muss)
• Übungen Arm schwingt harmonisch zu verbessern (hin und zurück) ohne unnötige Bewegungen
• Übungen, um die Unterstützung der Füße zu verbessern auf weichem Boden sein muss
• Trainierende hat einen profitable Schub ohne Energie zu verschwenden

Zusätzlich zu diesen Übungen, die wichtig sind, einige technischen Aspekte des Rennens „trocken“ zu verbessern, ist es entscheidend, die „Rennen im Triathlon“ mit speziellen Übungen zu trainieren!

TRAINING Race Village ZU VERBESSERN

Wie Sie die möglichen Kombinationen von Training sehen Schlaganfall in Triathlon Fraktion verbessern Sie unterschiedlich sind, können Sie trainieren , um die Long Run Sitzungen und Medien Eingabe den spezifischen Widerstand für das Rennen zu verbessern, verbessern   Widerstand und spezifische Festigkeit für Bike mit Hilly Funden Sitzungen über die geplante Distanz des Rennens. Darüber hinaus können sie den Übergang zwischen Radfahren und Laufen verbessern, durch Eingabe Kombinierte Sitzungen Kontinuierliches oder fraktioniert mit einer Laufleistung bis etwa entsprechend ein 2/3 der Gesamtstrecke des Rennens geplant! Wie immer jede Sitzung und jedes Training sollte , um ihre technischen und materiellen Eigenschaften maßgeschneidert werden!