Die Stromversorgung in der Zeit nach längeren Training (über 2 Stunden) ist von grundlegender Bedeutung , so viel wie das, was in den Körper vor oder während des Trainings eingeführt wird.

Ein sehr interessanter Aspekt bei der Herstellung von Fern, sei sie in Wasser oder Triathlon, ist seine Macht Rede. Wir haben bereits in mehreren Post Themen zu richten, was zu essen, wenn man essen und warum über andere bestimmte Lebensmittel zu essen.

Dieser Artikel wird seine Rede die Bedeutung Ernährung für die Wiederherstellung vertiefen.

Wir gehen von einer Grundannahme: Die Stromversorgung in der Zeit nach längeren Training (über 2 Stunden) von grundlegender Bedeutung ist, so viel wie das, was in den Körper vor oder während des Trainings eingeführt wird.

Hier ist der Grund:

1. Zuerst für „Erholung Essen“ bedeutet eine Ration Nahrung innerhalb von etwa 30 Minuten nach dem Training oder Rennen verbraucht und ist von fundamentaler Bedeutung der Muskelenergiereserven wieder herstellt, Verletzungen zu vermeiden und die Anpassung an Ausbildung zu fördern. Die Erholung Mahlzeit sollte sowohl Kohlenhydrate und Proteine ​​enthalten.

2. Zweitens ist die Erholung Mahlzeit, ob innerhalb des Fensters von 30 Minuten vor dem Ende dieser Bemühungen gemacht, wird keine Auswirkungen auf Ihr Gewicht haben. Dies liegt daran, es geht bei längerer Anstrengung verbraucht Kalorienverbrauch zu balancieren. Was zu essen?

• Wie für Kohlenhydrate ist am besten Zucker schnell resorbiert, Gehalt in Lebensmitteln hohen glykämischen Index (weißer Reiskuchen oder weißer Reis oder Weißbrot, Marmelade, Fruchtsäfte) bei moderaten zu verbrauchen;

• Die Reparatur und der Muskel Anpassung garantiert hochwertigen Protein sein: nur 10 g Protein-Proteinsynthese zu stimulieren, aber die Wirkung wird mit 20 g Protein maximiert: die optimale Strategie ist es, sie Schulungen zu organisieren, um zu machen gefolgt von einer Hauptmahlzeit auf der idealen Menge zu nehmen.

3. Drittens ist die post-exercise / Rennen Mahlzeit fördert Verringerung Muskelentzündung und verbessert die Erholung im Hinblick auf die nachfolgenden Training. Wie bereits oben erwähnt, eine ausgewogene Mahlzeit von Kohlenhydraten und Proteinen oder eine Recovery-Drink bereits fertig, kann die Erhöhung der Cortisolspiegel abzuschwächen, um den Vorteil einer besseren Erholung der Muskeln (Element, das eine Entzündung des Muskels erzeugt).

Der Rat Ich gebe es vier:

1. Erfahren Sie machen eine Routine Ihre Genesung Mahlzeit. Organisiert in einer Weise, dass unmittelbar nach dem Training oder das Rennen, Sie in der Lage sind, in den Körper bereit, eine ausgewogene Mahlzeit Erholung zu betreten oder alternativ Erholung Getränke.
2. Unterschätzen Sie nicht die Wirkung der Erholung Mahlzeit. Fast sicher sind Sie nicht ein Profi-Sportler, die Stunden der Ruhe nach dem intensiven Training leisten kann, dann müssen Sie lernen, Ihre Energie und Ihren Körper in vollen Zügen zu verwalten. Eine einfache Mahlzeit kann den Unterschied zwischen einem guten oder einem schlechten Training macht am nächsten Tag zu einem anspruchsvollen Training.
3. In Recovery können Sie Rehydrierung nicht übersehen: In der Regel sollten Sie ein Volumen etwa gleich trinken , um 125-150% der Flüssigkeiten während des Trainings verloren, was bedeutet , dass , wenn Sie 1 kg Gewicht verlieren über 1,25-1,5L einführen muß von Flüssigkeit in den Stunden nach dem Training.
4. Vermeiden Sie die Do-it-yourself. Es gibt bereits vorbereitete Getränke, true; Sie lesen, was und wie gut zu essen. Aber, wenn Sie ein Ernährungswissenschaftler sind, können Sie nicht wissen, wie es sicher, dass Ihre körperliche Belastung reagiert, oder wie viele Wärmeverbrauch nach einigen Trainingseinheiten. Also, bevor Sie auf der Ausdauer Straße begeben, spricht Ihre Ziele zu einem Ernährungs und Ausbildung Tabellen in der Hand, mit einem Lebensmittel-Programm, die speziell für Ihre Bedürfnisse festgelegt.

Quellen:

http://www.minutro.it