Wählen, ob Ihre Arme zu tun die meiste Arbeit im Wasser zu speichern seine Beine für wissentlich Bike und Rennrad, die müssen noch kommen?Alan Rapley, Schwimmen den britischen Triathlon-Verbandes-Berater, erklärt, warum es besser ist, sich auf die Effizienz der Gambata etc. ist.
Die Gambata im Wasser ist das Element er viele Triathleten Neila vernachlässigen ihre Vorbereitung, aber die Beine sind ein wichtiger Faktor in allen Ebenen und Arten von Leistung und nicht nicht Zug ihnen ist einen Fehler.
Die Einstellung der meisten Menschen ist "Ich brauche, um seine Beine zu speichern, für das Motorrad und der Flucht, so dass ich nur die Arme im Schwimmen und ich meine Beine ziehe"., Aber Sie sollten diesen Gedanken ändern: "effizienter ist mein Gambata und ich werden effektiver im Schwimmen, speichern meine Energie-Ebenen für das Fahrrad und ausgeführt. '
Ich sage jetzt nicht, dass Sie sollten eine Gambata von sechs-Aufnahmen während des Rennens verwenden, aber Sie sollten in der Lage, eine Gambata sechs-Aufnahmen, zu verwenden, ggf. Ärger abrufen oder ändern Sie die Zeit trainieren.
Die Beine sollte die Zeit Ihre schwimmen festgelegt, und arme sollte passen um zum Schlag Gambata, also mit einer effizienten Gambata in zwei oder vier Bars um konstant zu halten die Geschwindigkeit der Arme, wenn Sie in den klaren Gewässern sind.
Hier sind einige guter Satz verarbeitet werden, mit Front-Crawl und ein Tablet für jeden Satz...
-20 x 50 Meter, abwechselnd Beine ein bei maximaler Anstrengung mit einem leicht, mit 15secs Rest dazwischen.
-18 x 50 Meter, abwechselnd Beine eine mittlere Anstrengung mit zwei hohen Aufwand15secs Rest
-15 x 100 m, Beine, Stress auf drei Wiederholungen erhöhen.Fünfmal wiederholen.20 Sek. Rest Intervalle.
Wenn Sie ständig auf Gambata, d. h. zwei Sitzungen pro Woche trainieren-Sie werden sehr schnell feststellen, dass Schwimmen Geschwindigkeit Kreuzfahrt verbessert, aber Sie werden sich fühlen, als ob die Beine weniger Beitrag wurden.Also der Schlüssel ist, die Beine schwerer und dicker, um sich effizienter in einem Rennen zu ermöglichen arbeiten.
(von 220 Triathlon Magazin)
kontaktiere uns