ENERGY SYSTEMS UND PERFORMANCE

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ENERGY SYSTEMS UND PERFORMANCE

Vor dem Sprechen von Energy System in unserem Körper , die als Folge von körperlicher Anstrengung aktiviert werden, lassen Sie sich das Konzept der Ausbildung definieren. Die Ausbildung kann als das verstanden werden „Routine Fütterung, organisiert, im Laufe der Zeit bestimmter biologischer Reize fortgesetzt, die die Verbesserung der sportlichen Leistung als ihr ultimatives Ziel hat.“ Jeder Läufer weiß , dass nach einer Ausbildung unseres Körpers empfängt Reize laden , die es ihnen ermöglichen , zu verbessern, diese Verbesserung tritt auf, wenn der Reiz auf ihren Zustand zu der Zeit angemessen ist, sonst laufen Sie Gefahr , den Körper über seine Ausdauer zu bringen, geht das dell'Overtraining Phänomen (Übertraining) gerecht zu werden. Aus diesem Grunde erfordert es , dass der Trainingsreiz, sowohl als Menge und sowohl als Intensität, wie beide wie möglich personalisierte, schrittweise und im Einklang mit den Gesetzen der Be- und Entladung, das dann nichts anderes als das Superkompensationsgesetz ist. Letztlich nach einem Körper Trainingsreiz (positive Spannung) und nach einer Zeit der allgemeinen Müdigkeit nach dem Training zu übertragen, gibt es eine Anpassung und eine weitere Verbesserung in der Leistung (Super - Kompensation). Wenn der Reiz oder Reize jedoch waren zu intensiv und rechtzeitig mit einem ausreichenden Rest wiederholt und nicht neuromuskuläre Erholung, dann geht es den Verfall der Leistung (Übertraining) gerecht zu werden.

Dies deutet darauf hin , dass jeder Trainingsreiz seinen Platz im Ausbildungsprogramm nehmen soll, und geeigneten mehrere Parameter berücksichtigen muß sportliche Leistung zu steigern:

• Stimulus Training konzentriert und spezifische
• Ausreichende Erholung zwischen einem Stimulus und den anderen
• Restorative Ruhe (Schlaf)

Ich möchte vor allem auf dem Konzept des Trainingsreizes wohnen , das zu dieser Rasse gezielt und spezifisch sein sollte wir vorbereiten, so dass die Vorbereitung bestimmte Bedingungen zu reflektieren hat. Um dieses Konzept besser zu verstehen, wollen wir zunächst den Körper verwertbar Energy Systems analysieren Energie zu versorgen.

ENERGY SYSTEMS

Ganz einfach die Energiesysteme sind nichts anderes als die Stoffwechselwege durch den Körper für die Neusynthese von ATP - Molekül verwendet (adenostrifosfato) und das zu tun , dass es im Allgemeinen drei Hauptenergiesysteme, die Leistung und die Fähigkeiten haben , können auf der Basis die Nutzung von Energie erzeugt. Die drei Systeme können in eingestuft werden:

1. Das Phosphagensystem
2. Glycolysesystem
3. Oxidative Phosphorylierung System

Phosphagen das System:

Jeder ist mit diesem System als anaerobe Energiesystem alactacid vertraut , weil sie keinen Sauerstoff verwenden (anaerob) und nicht Laktat (alatacido) produzieren. Dieses System verwendet als energiereiche Molekül die phosphagen, die beim Menschen durch fosfocretina vertreten. Was wir von der Ausbildung Sicht brauchen , ist , dass dieses System sehr mächtig ist in einer schnell Energie liefert, läuft aber in wenigen Sekunden aus (wie Sprinten, inteval Ausbildung). So ist die erste zu intervenieren , wenn der Aufwand intensiv und zeit begrenzt ist.

Das Glycolysesystem

Dieses System verwendet hauptsächlich Kohlenhydrate als Energiesubstrat, das wir den Namen von Glykogen und Glucose nehmen. Dieser Prozess ist sehr wichtig und wird besonders wichtig bei drei Gelegenheiten und Bedingungen:

• in dem Moment , in dem kommt es zu einem plötzlichen Energiebedarf, schnell, als die Zeit sein könnte , wenn eine Änderung der Intensität der Übung ist (zum Beispiel langsam laufenden + Schnelldurchlauf);
• wenn es eine Sauerstoffschuld, oder zumindest Mangel an Sauerstoff , dass es in Fällen von Muskelkontraktionen (keine Bewegung) genannt isometrisch sein könnte;
• wenn die Trainingsintensität in Kraft gesetzt ist mehr als 60% des VO2 max.

Es muss für den Zweck unserer Ausbildung und dann dell'impostazioni der laufenden Schulungen, dass dieses System (mit Pyruvat - Produktion) berücksichtigt werden , zwei verschiedene Wege nehmen können:

A) Pyruvat Lactat und reduzierte es kommt Glykolyse anaerober, die viel mächtiger ist, aber nicht sehr profitabel im Vergleich zu Oxidative Phosphorylierung (aerobe Glykolyse);

B) Pyruvat vervollständigen den Oxidationsprozess mit Anhydrit Kohlendioxid und Wasser, mittels oxidativer Phosphorylierung, dann spricht man von Glykolyse Aerobe, die weniger leistungsfähig ist, aber sicherlich profitabler mit dem Verstreichen der Zeit zum Training

Oxidative Phosphorylierung System

Ein solches System ist sehr produktiv und effektiv, stellt etwa 90% der Gesamtproduktion von ATP (adenositrifosfato) Organismus. Die oxidative Phosphorylierung wird durch eine Reihe von biochemischen Reaktionen durchgeführt, die Reaktionen können unterteilt werden in :

• Krebs - Zyklus (Citratzyklus)
• Die Elektronentransportkette

Wir nicht viel kümmern sich die Verdienste unter Berücksichtigung und die Dissertation Biochemie dieser Prozesse, was wichtig ist , zu wissen , ist die Tatsache , dass die aerobe Energiesystem (Anwesenheit von Sauerstoff) wirksam und deshalb trainiert sein, die Sie eingeben müssen und schlagen eine Reihe prepping Sitzungen der Ausbildung zur Verbesserung der Transport von Sauerstoff zu den Zellen (Mitochondrien) adressiert , wo sie schließlich verwendet wird. So sind nichts anderes als Methoden der Ausbildung in der Verbesserung der zentralen Komponenten des aeroben Systems unseres Körpers. Es sollte auch bedacht werden , dass dieses System der Oxidative Phosphorylierung die Lebensmittel verwendet wir mit der Kraft aufnehmen Energie zu versorgen, so dass wir reden über Kohlenhydrate, Lipide und in Ausnahmefällen sogar Muskelprotein. Aus biochemischer Sicht können wir bestätigen , dass der Sauerstoff aus dem Extrakt , die wir einatmen, an Hämoglobin bindet (ein Blutprotein) , die in der roten Blutkörperchen, bei der Muskel Ebene Myoglobin übertragen werden, und kommen dann in den Mitochondrien in der Zelle . Deshalb ist es sehr klar ist , dass je größer die Menge des Hämoglobins im Blut, dann rotes Blutkörperchen, desto größer ist die Sauerstoffversorgung und damit der sogenannten Hämatokrit zu erhöhen. Das Aerobic - Training und vor allem der Ausbildung in der Tiefsee für einen bestimmten Zeitraum (mindestens 3 Wochen) auf einer Höhe durchgeführt , die aus 1800-2300mt asl schwingt, führen zu einer Verbesserung des Hämatokrit, vor allem aufgrund einer normalen Erhöhung dell ' Erythropoietin , das die Produktion von neuen roten Blutkörperchen stimuliert.

Energy Systems Gleichgewicht

In der Praxis kommt es vor, dass bei der Vorbereitung gibt spezifisches Training Glykolyse Anaerobe (Beispiel Sitzungen von Intervall - Training, wiederholt in plain) , die zu einer massiven Produktion von Milchsäure führen, tut nichts , aber stören das Nutzungssystem von Grassi (Potenza Lipid zu verbessern ). Dies deutet darauf hin , dass , wenn wir speziell einen Marathon vorbereiten, können wir nicht zu viel Kraft in den Intervalltrainingseinheiten, die Ausbildung der anaeroben Schwelle, wenn alles , was während des Marathon bei der Verwendung von Fett stören würde. Dann müssen Sie die Sitzungen legen Sie die Glykolyse Anaerobe in fernen Zeiten des Rennens zu verbessern, auch der Anteil dieser Sitzungen begrenzt ist und die Verwaltung des Rhythmus nicht zu hoch signifikante Milchsäure - Produktionen mit Schwierigkeiten zu ermöglichen , wird entsorgt und wiederverwendet für liefern Energie. Also , wenn Ihr Training für den Marathon vorbereiten muss Lipid Macht durch Oxidative Phosphorylierung verbessern, und dann stellen Sie sicher , als Energiesubstrat zu verwenden , vor allem auf Einsparungen von Kohlenhydraten Fett, müssen wir sicherstellen , dass Schulungen umfassen , die alles erlauben .

Also abschließend von diesem können wir sagen , dass die Trainingseinheiten, deren Programmierung und zeitliche Organisation muss ausgewertet werden , um die Auswirkungen zu kalibrieren , um Energiesysteme bringen kann, nach der Spezifität der Rasse , die vorbereitet wird. Es macht keinen Sinn , den größten Teil der Glykolyse - System Anaerobe zu verbessern , wenn unser Ziel , den Marathon vorzubereiten, so dass Sie viele Trainingseinheiten eingeben müssen , die auf der anaeroben Schwelle zur Arbeit gehen, aber es wird wichtig werden , wenn entsprechend der Lipid - Leistung zu verbessern. So sehen wir die folgenden zwei Beispiele von 8 Wochen Vorbereitung Training , das das spezifische Ziel von 10 km und Marathon - Rennen in Bezug nehmen. Das Programm umfasst Ausbildung an vier Tagen in der Woche für 8 Wochen Spezifikationen , die die maximale Leistung Zeitpunkt der Veranstaltung erreichen will, alles ist geplant , das Konzept der Verbesserung zu respektieren und das Gleichgewicht der beiden Energiesysteme anaerobe Glykolyse (10km) und die oxidative Phosphorylierung.

Gute Rennen für alle!