Die ewige Debatte über das Ausdehnen der Läufer: tun Sie es oder nicht? Hier sind einige Hinweise auf, warum die Wahl der richtigen Methode von stretching vor und nach dem Rennen

Gli Anni ' 80 waren zweifellos den Zeitraum, in dem die Gültigkeit der Weiterbildung im Sport im allgemeinen und im Rennen vor allem ergänzen Dehnung erreicht maximale Pracht. Sie erfolgreich durch die Praxis der ballistischen dehnen, die bei der Ausführung einer Anzahl der Sprünge, die Verwendung von statisches Dehnenberuhte. War das Buch von Bob Andersonaus dem Jahr 1982 diese Revolution in das Verständnis und die Praxis derSehne und Muskeldehnungstarten. Immer aufmerksam auf die Nachricht von der Trainingsmethodik, begann ich, die neue Methode der Dehnung zuerst auf mich und dann auf meine Läufer zu üben. Üben langsam dehnen wurde eine Art der Geselligkeit, am Ende der Ausbildung. Das halten der Position für 30 "/ 40" gab zweifellos Erleichterung. Sie verbrachte einige Jahre und in der Zwischenzeit begann ich weniger von ihrer Wirksamkeit überzeugt werden. Zwischen 1999 und 2000 beriet ich meine Schüler damit aufhören, dehnen, um zu sehen, was passieren würde. Waren erstaunt über die Veränderung meiner Haltung, aber ich folgte ihm. Ich habe große Differenzen zwischen DOS und Verbote, die Dehnung nicht bemerkt.
In den letzten Jahren erschienen spezialisierten Zeitschriften und Bücher in Publikationen, die widersprüchliche Ideen zum Verwenden der Dehnung bei Sportlern haben. Die Krise, die mich zu Beginn des Jahres 2000, schlug andere anscheinend auch. Einige Autoren schreiben nur, dass dehnen schlecht ist. Maßgebliche wissenschaftliche Forschung (g. Alberti-L. Onagaro 2009) zeigen, dass dehnen der Wade und Quadrizeps kann vor den macht-Sportarten, die schnelle Hinrichtungen und große Applikationen erfordern negativ sein. Sie sind ein Läufer, obwohl gehen stark, Geschwindigkeit und Stärke, die Sie in Ihrer Ausführung Ausdrücken ist nicht sehr hoch so das Problem Sie betreffen nicht. Andere sorgen haben über die Statik der Dehnung entstanden, die scheinen würden, dann Muskeln gut, vor allem, wenn ohne Heizung durchgeführt. Meine Krise wurde durch die Gelegenheit zu tun, einige Strecken in statischer Form generiert. Als ich es getan habe, hatte ich die gleichen Schmerzen, wie ein Kind, mein Trainer mich tun die ballistischen dehnen und mein Onkel Clyde hat, das weiß ich Schmerzen. Ich war sehr verwirrt über ob Ausschweifungen tat gut. Es ist wahr, Bob Anderson in seinem buchen sprach von Spannung Entwicklung einfach und Spannung, aber nicht von Schmerzen reden. Auf dem Höhepunkt meiner Krise traf ich Jim und Phil Wharton, Vater und Sohn Physiotherapeuten in New York sind spezialisiert auf Ausführung. Es war der Anfang vom Ende meiner Krise.
In den folgenden Zeilen zu veranschaulichen, was nach meiner Erfahrung, ist der richtige Weg, um die Dehnung zu tun.

Was ist Streckung? Wörtlich übersetzt aus dem englischen bedeutet "ausdehnen". Ist die Praxis eine Reihe von nützlichen Übungen zur Verbesserung der Flexibilität und Beweglichkeit. Sie werden daher als ein Muskel ist flexibel, wenn sie eine gemeinsame Mobilität entwickelte ermöglichen die verschiedenen Segmente betreffenden Reise in Raum und Erweiterbarkeit, die den Muskel leicht dehnen lässt. Das heißt, ich glaube nicht, dass ich möchte Sie als Tänzerin in der Skala "verbunden" werden.
Hier sind einige gute Gründe, Dehnung (f. Madore 2012) zu machen.

• Die technischen Bewegungen der Fahrt wird mehr Flüssigkeit
• Hilft, die Vorbereitung und die Wiederherstellung von einem Rennen oder ein Training optimieren
• Hilft, die technischen Bewegungen der Fahrt zu optimieren
• Hilft die psychologische Spannung Pre vor dem Training oder Rennen zu mildern
• Stimuliert die Schmierung der Gelenke
• Erleichtert die Durchblutung
• Trägt zur allgemeinen Gesundheit
• Körperbewusstsein verbessert
• Baut stress
• Prädisponiert, Koordination
• Es scheint auch, Verletzungen, Anweisung noch in der Diskussion beugt.
• Trägt zum Anstieg der Körpertemperatur

Im Hinblick auf diese Punkte möchte ich sehen, wie du gehst, Dehnung zu tun.
Die Möglichkeit dazu, einige Strecken vor der Praxis oder das Rennen dort ist eine große Diskussion. Einige Autoren (j. Weineck 2013) schlagen dabei 5' Aufwärmen vor dem dehnen. Manchmal für uns Läufer ist unmöglich, seltsam genug, ein wenig Joggen im Start-Bereich Training oder Rennen. Deshalb dachte ich über 3-4 Übungen der Vaskularisierung, die sollen einfach den Körper Dehnung vorzubereiten. Es wird auf die Kugeln Ihrer Füße und Knie in Richtung Ihrer Brust-Sammlung von der Schübe laufen. In letzter Zeit habe ich 3-4 Sätze von 30 "Spaziergang im Ort. Die Methode der Dehnung, die ich vorschlage, ist eine Variante der Wharton Methode. Basiert auf dem Vergleich der Atemübung: in die Ruhephase, die Sie atmen, während Sie ausatmen Dehnung unterziehen.
Vor dem Rennen die Läufer mehr aufgewühlt, die "emotional fühlen" das Rennen muss die Übungen langsam mit ziemlich tiefen Atemzügen durchführen, während die ruhigeren Rat eine dynamische dazu gehört ein wenig mehr und dann eine atmende häufiger. Jede Übung soll nie kostenlos Ihren Rücken sich für wiederholt 5 bis 10 mal. Nach dem Lauf empfehle ich die Dehnung nach der Dusche, in einem trockenen, warmen Umgebung. Während Dehnung der Trigger Pufferzeit erfolgt ist stehend, nach dem Ausführen, sich immer auf das Prinzip der Atmung, zu verlassen besser getan, auf dem Boden auf einer Matte. Der perfekte Ort zu tun, die Aufspannung des Pre-Rennens nach dem Rennen ist die Zwerchfellatmung anwenden oder Bauch. Wer kann nicht nur Atemzüge eher tief, aber nie zu bleiben. Dieses System gewährleistet die Blutversorgung Muskeln mit unbestreitbare Vorteile.

(von Shashi Magar aus fulviomassini.com)