ESSEN: WAS ZU ESSEN, WÄHREND DES RENNENS

Wir sind bereit, mit unserem Auto gehen wir das Gepäck, Reifen aufgepumpt und machte voller Benzin geladen. Bei bereit.

Körperlicher Aktivität bedeutet mehr oder weniger die gleiche Art von Aufmerksamkeit, es hat auch die technische Ausstattung ist in Ordnung (wir wissen, wie weit unsere Schuhe? tragen Kleider, die an die Außentemperatur angepasst?), die wir entsprechend aufgefüllt sind vor. Wenn die Reise kurz genug Kraftstoff im Tank zu Beginn, Begnadigung ist meinte ich im Körper, müssen ansonsten wir Vorräte sorgfältig planen. Sicherlich bleiben wir stecken mitten in der Reise!

Bis zu 10 km

Ein Rennen unter 10 Kilometer entspricht keine lange Reise, um von einem Ende zum anderen der Stadt übertragen. Während der Ausbildung (oder Rennen) dann müssen Sie nicht zu füttern, aber es ist sehr wichtig, zu trinken, vor allem, wenn es heiß ist.

In der Tat, wenn wir laufen, die Körpertemperatur steigt und unserem Körper zu überhitzen Schweiß produziert, senkt eine Mischung aus Wasser und Mineralien, die der Luft (oder vielmehr in den Wind ausgesetzt, da wir es schaffen) den Grad der Hitze. Brillant, aber leider auf diese Weise wir beide Flüssigkeiten, die Ionen Natrium, Kalium und Chlorid verlieren, sind die Grundelemente unserer Zellen, Gehirn und Muskeln arbeiten enthalten. Du musst wieder einzugliedern. Wenn nicht, die Bereitstellung läuft schrittweise und es gibt viele Risiken, Krämpfe zu Dehydrierung.

Die allgemeine Regel lautet "einen SCHLUCK Wasser (oder Salz) jeweils 5 km": für jeden Läufer als Grundpfeiler der Pflege selbst berücksichtigt werden. Erwarte nicht Durst für die Aufnahme der Versorgung haben, wird es bereits zu spät sein. Aus diesem Grund es wichtig, trinken regelmäßig ist, fast jeden Anlass (in die Erfrischungen sind platziert jeden 5 k)

Bis zu 21 km

Hier beginnt ein schönes Picknick Tür, diejenigen machen, die als Zwischenschritt zur Tankstelle nach Hause ohne Sorge des Geistes zu erfordern.

Während ein Halbmarathon (und sowieso für Fahrten überschreiten eine Stunde) über ein Drink, Sie müssen, nutzen einige Nahrungsergänzungsmittel.  Wir treten ein Feld von großer Subjektivität, wie ein Läufer sehr geschulten und erfahrenen auf langen Strecken sicher ohne es können. Wenn in den Griff bekommen, zum ersten Mal in einem Spiel so ziemlich gut ist nehmen Sie etwas rund 15 Kilometer, damit der Zucker wiederherstellen und erhalten durch indem Sie weiterhin auf das Maximum zu schieben. Obwohl unser Ziel ist nicht, ein Rennen zu gewinnen, aber nur halten Sie uns in Form (vielleicht ein wenig nach unten schmal) das Verhalten um es gleich zu halten. Um Fett zu verbrennen, Sie ein wenig Zucker müssen, können auslösen, Verbrennung, Worten, dass Kraftstoff (FAT) ohne Sauerstoff (Zucker) nicht (d. h. thermische Energiegewinnung im Falle eines Motors) und Kinetik bei einem Läufer Feuer fangen kann.

Es ist ziemlich schwierig, feste Nahrung aufnehmen, während Sie laufen, sie existieren auf dem Markt so genannte Carbogel, nämlich Pocket Costuituito Gel Beutel aus Zucker (Glukose, Fruktose, Maltodextrin), Vitamine, Aminosäuren, verzweigt und oft Koffein. Es gibt verschiedene Arten und Geschmacksrichtungen, die Weitsicht ist stets bemüht ihnen vor dem training, denn jeder ihren eigenen Geschmack und ihre Reaktionen hat. Sehr sanft getragen werden, gerade vor dem Trinken, aber ansonsten korrekt nicht verstoffwechselt (und scheint vor allem in der Hölle für den Durst zu sein).

Mit ein wenig Zeit und einige Make-up-Experimente (z. B. walking für einige Strecken nach der Erfrischung-Post) können Sie gewöhnen, mehr zu essen... Ing: Bananen und Kekse gehören zu den gebräuchlichsten Nahrungsmittel in allen Rennen der Welt. Sie haben den großen Vorteil, viel angenehmer von Carbogel aber auch ein bisschen schwieriger in Bezug auf die Aufnahme und Verdauung.

Der marathon

Jetzt fahren wir nur für den langen Sommerurlaub, diejenigen, die uns zu den schönen Stränden von Süditalien aus nördlichen Städten führen. Es ist eine lange Reise, Vorräte sollten sorgfältig geplant werden.

Der erste Marathon, den Sie wahrscheinlich mehrmals (vor allem aus der 25 Kilometer ab) aber einmal Ihren Körper essen müssen gelernt hat, in diese Gangarten effizienter werden und für diese Entfernungen gelangen Sie zu einem einzigen "Pit Stop", in der Regel bei der 30. Kilometer. Es gibt auch diejenigen, die außergewöhnlich begabt und talentiert, ist in der Lage, auf den Grund zu gehen, ohne zu essen, aber sie sind sehr wenige und glücklichen Athleten.

Ultramarathons, Gran Fondo und Ironman

Wer den Marathon bekommen Sie bis zu den legendären Ultra hinausgeht (auch 100 km aller Garn) oder Wettbewerbe als le Grand Fahrrad Fonds (weit über 200 km) anstatt der Ironman (3,8 km Schwimmen, 180 km Radfahren und Reisen 42) Essen wird obligatorisch. In diesen Fällen sind die Möglichkeiten von Rennen zu gehen (oder "Kantig") zu ändern. Sie können wechseln zwischen süßen und herzhaften Speisen (Sandwiches mit Schinken, Parmesan-Käse, Schokolade, Nüsse und Trockenfrüchte) und eine große Hilfe ist gegeben durch zuckerhaltige Getränke und Softdrinks (beide weil sie Energie beide da bieten "flow" sehr effizient!). Kurz gesagt, es gibt kein Bankett-Tisch kurz können wir jedoch fehlt. Auf der anderen Seite diese Abstände beinhalten Verbrauch von Tausenden und Abertausenden von Kalorien, kann nicht mehr runter ohne Auftanken richtig. Nach einiger Zeit braucht der Körper, wo es kann, was er braucht, langsam Proteine zu entfernen, die aus Muskeln, als Sprichwort, das ", eine grausame Szenario verbraucht".

Und sobald Sie bis zur Ziellinie zu bekommen? Nun, auch auf was sie, nach dem Kurs gibt es viele Dinge Essen zu wissen.

(von e aus Runlovers)