Häufigkeit und Größe des STEP

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Jeder Läufer hat einen Schritt , die ihre Renntempo charakterisiert, Lauftechnik und schreiten. Die Laufgeschwindigkeit eines Läufers kann durch die Analyse zwei wichtige Parameter bewertet werden: die Frequenz und Amplitude des Schritts.

Die Frequenz, wie der Name schon sagt, ist nichts anderes als die Kadenz und damit die Gehgeschwindigkeit. Während die Amplitude des Schrittes durch die beiden Träger gekennzeichnet sind, ist , dass der Abstand von der Unterstützung der beiden Füße (rechts und links). Bedenkt man , dass es auf die technischen Aspekte des Rennens kommt, sie durch die sehr physikalischen Eigenschaften des Subjekts bedingt sind und können in mehreren Aspekten zusammenfassen:

• Physikalische Struktur und anthropometrische Merkmale: Es ist gut , den Unterschied zwischen einem langbeinigen, normolineo und brevilineo bekannt. Sie haben sicherlich einen rangy Läufer laufen, der mit seiner physikalischen Struktur und mit langen Hebeln (langen Beinen und schmalem Knöchel) einen Bodenbelag bevorzugen gesehen. Während ein Läufer mit physikalischer Struktur brevilineo oder normolinea, bevorzugen kurze Hebel mit einem Schritt mit größerer Häufigkeit in Schritten. Dieser Aspekt hat sich wenig geändert , da es genetisch bedingt ist, können wir nur bewusst werden.

• Muskel Elastizität: ein grundlegender Aspekt einen guten Schritt zu haben, vor allem , wenn es darum geht, „Amplitude“ ist , wird durch die Elastizität der Muskeln Läufer gegeben, zum Beispiel, wenn wir an die hinteren Kette der Oberschenkelmuskulatur (Beinbeuger) Steifigkeit wird sehr schwierig Strecke das Bein , um einen Schritt immer weiter zu erhalten. Daraus ergibt sich die Bedeutung mehr machen Dehnungsübungen die Muskeln der unteren Gliedmaßen zu strecken, wenn man bedenkt , dass dieser Aspekt trainierbar ist, die Zeit , die für Strecken wird auch durch einen breiten und elastischen Schritt belohnt werden, mit weniger Risiko zuzuziehen häufige Verletzungen von Laufen und Stoppen.

• Gelenkknorpel Mobilität: wie für die Muskelelastizität, auch dieser Aspekt der Beweglichkeit der Gelenke wirkt sich auf den Schritt von uns Läufer und insbesondere die Amplitude der Bewegung. ein gutes Mobilität Hüftgelenk (Artikulation des Beckens), das ermöglicht es uns , mit größerer Leichtigkeit und Weitem zu laufen, so dass unser Körper breit und elastische Bewegungen. Gemeinsame Mobilität Obwohl Sie es mit spezifischen Übungen und Pflege ein gutes Maß an Artikulation trainieren. Es offensichtlich , dass im Laufe der Jahre, und Inaktivität führt alle Bandstrukturen Kapseln zu versteifen. So ist es gute Praxis zu Beginn und Ende der Ausbildung ist , umfasst Mobilität Körpergewicht Übungen oder sogar den Stab an der Spitze verwenden oder Gummibänder verwenden.

• Muskelkraft: es ist offensichtlich , dass sowohl die Parameter des Stride, Amplitude und Frequenz, aber insbesondere die Amplitude, die durch die Muskelkraft der unteren Gliedmaßen des Subjektes bedingt sind. Ein Läufer, der eine gute Muskelkraft haben wird sicherlich einen größeren Schritt und auch ein Schritt häufiger (Reaktion und Kontaktkraft und Geschwindigkeit mit dem Boden) (weil sie mit größerer Kraft drückt). In dieser Hinsicht , um die Muskelkraft zu verbessern, wird wichtig bergauf Training sein , um die natürliche Belastungskraft und den Schub des Füße, Muskel Stärkung Trainings in der Turnhalle mit isotonischen Geräten oder allgemeiner Potenzierung natürlicher Belastung zu verbessern.

• Schnelligkeit und Reaktionsfähigkeit : Dieser Aspekt ist eng mit der Kadenz im Zusammenhang, wenn wir eine gute Reaktionsgeschwindigkeit haben, Schub, und die Reaktionsfähigkeit der Füße, können wir die Frequenz des Passes verbessern. Weniger Zeit läuft von der Unterstützung des Bodens am Fuß der Boost - Phase wird mit einer Frequenz von hohem Schritt hat. Dies ist offensichtlich , dass auf dem Weg ändert sich entsprechend auch ein Pfad in Gleit - oder Bergauf signifikant ändert, sowohl die Frequenz als auch die Amplitude ist. Diese Aspekte der Geschwindigkeit und Reaktions können mit spezifischen Übungen verbessert werden , um die Muskeln der Füße zu laden, die Beuger des Fußes Trecker ist. Laufen bergauf mit unterschiedlichen Steigungen und Distanzen laufen die Treppe hinauf, führen den Aufbau für die Wadenmuskeln usw.

In einer Studie von Prof. Piero geleitet drängt, Trainer einiger Marathonläufer des italienischen Rom nationalen Forschungszentrum und Forschung, in der Zeitschrift vorgestellt Field Studies N ° 3, 2008 war es möglich , die Laufgeschwindigkeit in Langstreckenläufer zu analysieren. „Im Grunde genommen männliche Athleten und weiblich, beide Top - Läufer und die beiden Amateure Prüfung war es möglich, die praktische Schlussfolgerung zu kommen , dass das entscheidende Element in der technischen Entwicklung auf langer Sicht um mehr als Amplitude gegeben ist“!

In der Praxis wurde festgestellt , dass der Top-Läufer im Vergleich zu Amateuren scheitern, da sie schneller laufen, um die Schrittfrequenz zu erhöhen , anstatt die Amplitude, der Fuß mehr anspricht und berührt mehrmals auf dem Boden mit einer Flugphase mehr kurz. Darüber hinaus war es möglich , zu überprüfen, ob es für diejenigen , die lange Strecken (Marathon) verringert den Hub der Energiekosten führen, so zu minimieren unnötigen Verbrauch und in der Lage zu laufen für eine lange Zeit mit der gleichen Schlagtechnik ohne sballature entscheidend ist. Auswertung haben auch zwei Top - Runner mit der gleichen Rate wurde festgestellt , dass es diejenigen sind , die es schaffen , weniger Energie zu verbrauchen und eine längere wirtschaftliche schreiten haben , die ihm die Gruppe schließlich erlaubt, die notwendige Energie zu haben , um zu versuchen zu erreichen und zu entfernen. Dies zeigt die Bedeutung der Zeit bei der Vorbereitung der technischen Aspekte von Schritt und macht die wirtschaftlichsten technischen Bewegungen möglich zu widmen.

Alle Aspekte der Pitch - Frequenz und Amplitude kann sie während des Trainings bewerten, können wir sehen , wie es unsere Frequenz oder Amplitude ändert sich basierend auf Renntempo. E ‚im Auge zu behalten, entsprechend den Eigenschaften bereits erwähnt, daß jeder von uns mit einer Frequenz und Amplitude des idealen Schritt hat , wo ihr Potential maximiert. Wenn wir versuchen , zu unseren natürlichen zu ändern laufen würde riskieren zu viel Energie zu verschwenden und nicht die meisten unserer Schritt zu machen. Wenn jedoch immer wir im gleichen Tempo laufen, tut immer die gleichen Arten von Training, wie langsam, mittel Hub läuft, Risiko die Schrittfrequenz zu verfallen , die weiter in dem schnellen Rennen akzentuiert wird, wo der Fuß schnell den Boden berühren muß und dann sofort Push für den nächsten Schritt.

Piero Incalza nach (Athletic Studies n ° 3 -2008)“, gibt es mehr Möglichkeiten , um die Frequenz des Hubes Schrittes zu messen, kann man die Anzahl der Schritte in einer bestimmten Zeit zählt, oder Zeit, um die Zeit , um eine vorbestimmte Anzahl von Schritten durchzuführen , . Beispiel offenbart die Stützen 10 Mal auf demselben Fuß (10 Schritte - 20 Stufen). Um herauszufinden , wie oft Sie 20 der Aufnahmezeit von 10 Schritten teilen. "

Diese einfache Übung , die jeder tun kann , mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten , die Frequenz der Tonhöhe zu überprüfen , können Sie versuchen , auf dem Laufband trainieren , die Geschwindigkeit von 0,5 km / h erhöht und die Schritte bei jeder Geschwindigkeit zu erhöhen zählen, um zu überprüfen und die Änderungen sehen dass sie bei jeder Rhythmusvariation, bei jeder Geschwindigkeitsänderung auftreten, und während jeder Hälfte des Trainings. Auf diese Weise , wenn wir ein langsam laufenden geplant haben , weiß , dass es für jede Minute , die wir „tot Schritte“ zu tun haben , zu fühlen , können wir verstehen , dass dies der richtige Schritt ist unsere langsam laufende Sitzung zu beenden. So ist der Rat es in der Ausbildung , um zu versuchen , wenn wir die Heizphase durchführen , wo das Tempo langsamer ist und die anfängliche Frische ermöglicht es uns , auf jeden Schritt konzentrieren. Aus dieser Arbeit zu verstehen , wie der Lauf in einer häufigen und regelmäßigen Basis uns Technik auch zur Verbesserung des Hubs ermöglicht, wodurch auch der Hub Energieverbrauch ist begrenzt und folglich läuft immer länger weniger Energie verbraucht wird . Dies ist auch eine praktische Antwort auf die Tatsache , dass ein Marathonlauf nicht nur wichtig ist , viel Energie zur Verfügung zu uns haben, sondern auch denjenigen , die wir verbrauchen können oder besser , Geld mit einer Technik zu sparen und profitabel und effektiv für viele Kilometer schreiten.