SPRINT-TRIATHLON-TRAINING-PROGRAMM

Wir veröffentlichen hier eine Trainingstabelle (von Jim Larson) für diejenigen, die für einen Triathlon über die Sprintdistanz vorbereiten möchten. Die Ausbildung ist geeignet für kleine Traithleti-Experten, oder Menschen nähern oder haben vor kurzem kommen näher an die Praxis der Triathlon.  Das Programm besteht aus 8 Wochen Training und bietet für diejenigen, die ihren erste Triathlon-Rennen, sowohl für diejenigen, die bereits durchgeführt haben einige aber zu verfeinern und erhöhen ihr Leistungsniveau noch basale konfrontiert sind. Gutes Training überhaupt!!

Woche 1
Den Rest
M 5-10 x 100 m Schwimmen-15 "Rec
M 12 km Bike + Combined 2 km 1 km 1 km leicht laufen gebucht
G-Rest
V 2 x 200 m Schwimmen, 20 "Rec.
S 15 km Fahrrad leicht
(D) 8 km Fahrt einfach

Woche 2
Den Rest
M 5-10 x 100 m Schwimmen-15 "Rec
M 15 km Tal Bike Combo + 3 km leicht
G-Rest
V 3 x 200 m Schwimmen-20 ″ Rec.
S 15 km Fahrrad leicht
D leicht 6 km Rennen

Woche 3
Den Rest
M 5-10 x 100 m Schwimmen-15 "Rec + 4 km-Lauf engagiert
M 20 km kombinierter Rad + 5 km 2 1 einfach gebucht
G 15 km Fahrrad leicht
V 5 x 200 m Schwimmen 30 ″ rec
S 20 km Fahrrad leicht
D leicht 6 km Rennen

Woche 4
Den Rest
M 5-10 x 100 m Schwimmen-25 "Rec + 5-km-Rennen begangen
M 15 km kombinierter Rad + 6 km einfach 3 3 Racing engagiert
G 20 km Fahrrad verlobt
V 6 x 200 m Schwimmen 30 ″ Rec.
S Bike 25 km leicht
(D) 10 km Reise leicht

Woche 5
Den Rest
M 5-10 x 100 m Schwimmen-25 "Rec
M Bike 15 km kombiniert einfache + 4 km leicht
G-Rest
V 3 x 300 m Schwimmen 30 ″ Rec.
S 20 km Fahrrad leicht
D leicht 6 km Rennen

Woche 6
Den Rest
M 5-10 x 100 m Schwimmen 30 ″ Rec + 5 km verlobt
M Bike 25 km Tal kombiniert + 5 km Rennen 2 3 leicht gebucht
G 20 km Fahrrad leicht
V 4 x 300 m Schwimmen 30 ″ rec
S Bike 25 km leicht
(D) 8 km Fahrt einfach

Woche 7
Den Rest
M 5-10 x 100 m Schwimmen-25 "Rec + 6 km-Lauf begangen
M Combined 30 km + 6 Rush Valley km, gebucht 3 3 leicht
G 20 km Fahrrad leicht
V 5 x 300 m Schwimmen 30 ″ Rec.
S 35 km Rad einfach
(D) 8 km Fahrt einfach

Woche 8
Den Rest
M schwimmen 3 x 100 45-5 "Rec
M 15 km Fahrrad leicht
5 km Rennen einfach g
V 4 x 200 schwimmen 45 "Rec.
S-Rest
D-Triathlon-Sprint