Tabellen Übung: Fitness Ironman 70.3 von Pescara - 3. Teil

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Wir veröffentlichen den dritten Teil des Trainingsprogramms werden im Anschluss an die Jungen Novizen Project Ignazio Antonacci.



VON FITNESS TRIATHLON IN PESCARA - IRONMAN 70.3 ITALY 10. Juni
„Spezifische Ausbildung“ (3. Teil)
Nach 4 Monaten der Vorbereitung, wo der Hauptzweck Gesamtmuskelkraft, allgemeine aerobe Ausdauer, aerobe Leistungsfähigkeit verbessern sollte, die Technik in den verschiedenen Disziplinen, in 2mesi und eine Hälfte von der Veranstaltung, die Sie trainieren müssen diese Anpassungen zu erwerben spezifischer Triathlon und Ironman 70.3 Rennen.

Nach einer Zeit mit einer Prävalenz von „Menge“ Arbeit für all drei Disziplinen Schwimmen, Radfahren und Laufen, auch wenn das Wetter nicht für jeden die günstigste war, vor allem für die Ausfahrten in dem Motorrad jetzt braucht man viel trainieren die Qualität und Spezifität des Rennens. Aus diesem Grund wird in dieser Zeit werden Sie beginnen, einige Sitzungen kombiniert Eingabe der Wechselkurse zu verbessern, vor allem wenn es um die neuromuskulären Anpassungen zwischen Radfahren und Laufen betrifft. Da jede Vorbereitung und Disziplin will, jede Anregung Ausbildung zu einer biochemischen Veränderung führt, mechanisch, physiologischen, Techniker mit anschließender Anpassung und konsequenten Verbesserung der Leistung, ist es für alle Bedingung wünschenswert. So, desto häufiger die kombinierte Ausbildung, werden Sie bessere Ergebnisse und weniger Verschwendung von Zeit während des Übergangs zwischen den Gängen zu einem anderen, bessere Ergebnisse zu erzielen und vor allem erleben weniger Beschwerden.

DIE SINGLE DISCIPLINE

In dieser speziellen Zeit der Vorbereitung, entscheidet es, wie man besser das Rennen zu verwalten, wird es versuchen, Training zu entwickeln, die sehr nahe an den Rennbedingungen sind, so unter Berücksichtigung der drei Disziplinen individuell können wir feststellen:

SCHWIMMEN 1900mt
Wie zum Schwimmen werden versuchen, uns selbst zu versuchen und testen auf der Strecke, in einem Aerobic und konstant durchgeführt. Aber zuerst werden wir versuchen, Schwimmtechnik zu verbessern, basierend auf ihren eigenen Schwäche, dann Schlaganfall, gleitet, gambata, Atmung, Bewegungskoordination und die körperliche und geistige Entspannung. Eine Sache, auf jeden Fall nicht zu übersehen, ein entspannter Ansatz in Wasser nur mehr Energie machen und Sauerstoff in dem Körper am besten der Lage, jede Phase der schwimmen zu verwalten. Dann, ein paar Minuten bis zu Atem- und Entspannungsübungen zu widmen, kann sicherlich nützlich sein, das Management von Müdigkeit während des Trainings und des Rennens zu verbessern. Es muss Intervall Trainingseinheiten bieten die aerobe Leistungsfähigkeit zu verbessern, und arbeitet auch für die aerobe Ausdauer schwimmen flüssig und weiterhin für einige Zeit, und nähert sich der Renndistanz. Im Gegensatz zu den ersten paar Monaten der Vorbereitung, wird es versuchen, vor allem ab April, im Meer zu schwimmen, den Rennanzug mit, zu den Bedingungen des Meeres zu gewöhnen.

RADSPORT hügeligen 90km
In Bezug auf den Anteil des Radsports, sind die Pescara Route signifikante Veränderungen in Pisten präsentiert, die meisten der Strecke hügelig, deshalb entscheidender Punkt des Rennens wird. In dieser Zeit müssen wir das ganze Rad fahren, auch für die Tatsache verbessern, dass das Wetter im Winter auf jeden Fall am besten zu trainieren dabei geholfen hat, und Sie müssen für verlorene Zeit aufzuholen. Sie werden wichtig die hügeligen lange Trainingseinheiten, sowohl den spezifischen Widerstand zu verbessern, und beide Muskelkraft zu verbessern. E ‚in dieser Zeit, die Sie über die 90km in der Ausbildung gehen bekommen müssen, nicht im Rennen zu leiden, sind viele dieser Kilometer wie erwähnt ist es wichtig, dass Pfade auf Steigungen und Abfahrten unterschiedlicher Neigung und Abstand spezifische Anpassungen zu erstellen. Es offensichtlich, dass es hängt alles von Ihrer körperlichen Verfassung und Spezifität, wenn man aus dem Radsport kommt sicherlich wird es Probleme in der 90km sein, wird aber mehr Zeit für andere geplante Disziplinen investieren.


21.097 STROKE
Was das Rennen, wie wir für das Fahrrad erwähnten, müssen wir prüfen, ob das Hauptgeschäft Straßenrennen oder nicht, und wenn in den letzten Monaten sind haben wir an dem Halbmarathon-Rennen oder Marathons genommen. Im letzteren Fall, wenn wir einig Marathon im Frühjahr laufen haben, dann werden wir auch weiterhin nur die spezifische Vorbereitung, und nach dem Ziel konzentriert sich auf kurze Distanzen zu erreichen, die Grundgeschwindigkeit zu erhöhen. Es sollte keinen Marathon Mai umfasst, sondern einfach correrla von April auf eine Möglichkeit zu haben, wertvolle Energie zu erholen, und vor allem auch auf andere Disziplinen, Schwimmen und Radfahren zu konzentrieren, die in der spezifischen Vorbereitung des Marathons werden sicherlich geopfert.

KOMBINATION TRAINING

Wie bereits erwähnt in dieser Zeit der Vorbereitung von grundlegender Bedeutung sind, können sie eine alle zwei Wochen zur Verfügung stellen, dann jede zweite Woche, und jedes Mal, versuchen Sie mehr km im Allgemeinen und noch mehr Änderungen zu geben, um weitere Anpassungen zu erstellen. Die größte Schwierigkeit bei dieser Art der Ausbildung begegnete, ist mit den Änderungen zu organisieren und dann mit der Übergangszone, aus diesem Grunde können sie auch durch Duathlon-Rennen von unterschiedlichen Entfernungen (Laufen, Radfahren, Laufen) ersetzt werden. Darüber hinaus sind die am weitesten verbreiteten kombiniert, wie Radfahren und Laufen, Sie einen vollständigen organisieren könnten simuliert das Rennen kombiniert, so Schwimmen, Radfahren, Laufen, in diesem Fall ist es offensichtlich, dass es auf das Meer mit dem Rennanzug und die gesamte Material wünschenswert, zu schwimmen und Geräte, die im Rennen verwendet werden könnten. Auch hier können wir in den bestmöglichen Bedingungen Wettbewerbe / Tests auf der Strecke sowohl Sprint und Olympic ist wichtig zu nähern, die Ernennung vom 10. Juni organisieren.

INTEGRATION UND ENERGIE

In dieser besonderen Zeit ist es nicht nur wichtig, in einer bestimmten Art und Weise zu trainieren, aber alles, was wir tun muß behandelt werden, als ob wir in erster Linie in spezifischen Trainingseinheiten im Wettbewerb. So eine wichtige Rolle, die die Integration und Ernährung vor und während des Trainings gegeben wird, alles denken wir im Rennen versuchen, müssen wir versuchen, es auch in der Ausbildung:

• Lebensmittel, die wir vor dem Training essen, ist es entscheidend, dass wir die Kraft vor dem Training zu testen, dann, dass die gleiche sein, vor dem Rennen verwendet werden, so zu verdauen Nahrungsmittel und wesentliche Energie liefern zu trainieren und an ihrem besten zu konkurrieren. Die Grundleistung ist nicht nur einer der nächsten Stunden Training (Rennen), sondern auch die die vergangenen Tage, die es uns ermöglichen, Muskelglykogenspeicher und Leber zu erhöhen.
• Zeit, in der wir Training durchführen, ist es wünschenswert, dass wir versuchen, am Mittag zu trainieren, während das Rennen um 12:00 Uhr beginnen wird, so sollten Sie mindestens 2-3 Stunden essen vor dem Training, damit Sie das Reservoir an Energie verdauen und füllen zur Verfügung.
• Welche Produkte und wie zu integrieren, wie Sie für Ihre Integration zu füttern ist von entscheidenden Bedeutung, welche Produkte zu verwenden, um zu verstehen, sicher können Sie teilen durch Integration während des gesamten Radsport Bereitstellung (Bars, Nahrungselement und Maltodextrin), und in dem Bruch Schlaganfall (Energie Gele). Außerdem ist es wichtig zu verstehen, wenn zu integrieren, ist es sicherlich wünschenswert, auf einem Radrennen 90km 4/5 Ergänzungen im Auge aller 15 / 20km oder so, tragen zu spekulieren, dass die Flüssigkeiten mehr in der Integration Fahrrad sein müssen. jeden 5km, alles genommen Nutzenergie Gele sein, hängt von Ihren Gewohnheiten und Bedürfnissen für das Rennen kann.

DAS PROGRAMM vom 26. März - 20. MAI

Das Programm wird die folgende, sind weitere 8 Wochen einführen vom März im Bereich von 26 bis 20 Mai, so dass wir sehr gut verstehen, wie diese Zeit ist sehr wichtig für die Ironman 70.3 Italien vom 10. Juni vorzubereiten. Jedes Training wird wichtig, dann müssen Sie sich besser organisieren, um zu vermeiden, dass eine Sitzung Spezifikation zu verpassen, unter Hinweis darauf, dass die verlorene Zeit und übersprungen Training während dieser Zeit kaum zu erholen verwalten.

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Viel Spaß!