TRIATHLON: BIKE ZUR VERBESSERUNG DER Festigkeit und Beständigkeit

Diese Zeit des Jahres für Triathlon das Krafttraining ist wichtig , einen guten Grundlage Aerobic Muskel für die Fortsetzung der Vorbereitung und der Ziele für 2015. Neben dem allgemeinen festigkeits , die wir in anderen Artikeln (gesehen haben zu bauen Dienstprogramm: The Functional Fitness für den Sportler im Winter ), müssen Sie bestimmte Muskel Stärkung Sitzungen geben. Das Fahrrad ist eine gute Möglichkeit , ein gutes Konditionstraining zu spielen in der Lage seiner Muskelkraft, und vor allem die Widerstandskraft zu verbessern. Offensichtlich ist die große Einschränkung in dieser Zeit für die Nutzung des Fahrrads (nicht für alle) ist das Wetter hat nicht gerade günstig Straße zu verlassen. Aus diesem Grund ist zu diesem Zeitpunkt in Ordnung , auch die Verwendung des Berges, um eine hohe Muskel spezifische Festigkeit zu entwickeln, noch mehr , wenn wir denken an das größere Gewicht der Verhältnisse verwendet und die unbefestigten Straßen und Off-Road , die sind in der Regel für Sitzungen verwendet MTB. E ‚können Sie auch die Unterschiede zwischen den Eigenschaften des Fahrrads Rad- und MTB zählen

Darüber hinaus , bevor du für jede Sportart zur Verbesserung der bedingten Aspekte Vermittlungs- und Disziplin ist es wünschenswert , die Technik, und in diesem Fall zu verbessern , dass Sie mit einem Medium trainieren ist, das Bike ist es wünschenswert , zu wissen , und es effizient zu nutzen. Also auf jeden Fall zusammen mit Sitzungen Bedingungen für die Verbesserung der Kraft und Muskelwiderstand sollten auf technische Übungen und Sitzungen hinzugefügt werden:

• Pedaling
• Lenkung
• Zügelung
• Biegung
• Änderungsrichtung
• Statische und dynamische Gleichgewicht
• maximale Kraft
• Kraft Resistant
• explosive Kraft
• schnelle Kraft

Nun, bevor wir bestimmen in der Ausbildung von Bike - Fraktion bezüglich der Triathlet einen Schritt zurück und verstehen gehen sollte , was sind die Techniken und besonders physiologische Eigenschaften , die einen Triathlon beeinflussen? Welche Mechanismen und Qualität entwickelt werden? Was sind die besten Strategien , um die gewünschten Verbesserungen zu erreichen? Es gibt einen Unterschied zwischen der Verwendung des Bike Cycling und Triathlon?

Der Triathlon , wie Sie wissen , ist ein multidisziplinäre nahtlos , wo Sie zwischen verschiedenen Disziplinen Schwimmen, Radfahren abwechseln und Laufen. So sind sie wirklich nicht drei assestanti Disziplinen, aber es ist eine einzige Disziplin, wo wir auch die Momente einfügen (und Ausbildung) , die einen Bruchteil der Übergänge und der anderen Seite . So per Definition ist es selbstverständlich , dass der Anteil des Triathlon Radfahren ist anders als ein Rennen zu „trocken“ des Radsports und einige technische Aspekte und bedingten unterscheiden. Es ist auch angebracht zu welcher Entfernung zu beurteilen , die wir für eine bessere Konzentration Aufmerksamkeit auf einigen bedingten und technischen Qualitäten vorbereiten. Sicher , wenn wir kurze Sprint und Olympische Rennen trainieren, dann Training mit dem Fahrrad widerspiegeln müssen überwiegend Sitzungen mit Eigenschaften deutlich anaerob, offensichtlich ohne jene Aerobic zu vergessen. Wie für mittlere und lange Rennen wie Ironman und Ironman 70.3 dann wird vorgeschlagen , dass die Ausbildung in Bike vor allem die Aerobic - Mechanismus zu stimulieren geht, nicht zu erwähnen , was Anaerobe in geringerem Maße trainiert werden!

VERBESSERUNG Muskelkraft

Im Bereich die Verbesserung der Muskelkraft in Bezug auf die Triathletin durch den Einsatz von Bike in dieser Zeit des Jahres ist es wünschenswert , Ausgänge auf hügeligen Pfad mit mehreren Änderungen von Neigung und Länge der Steigungen zu verwenden. Natürlich , wenn es um die Muskelkraft kommt, haben wir verschiedene Stärken Ausdrücke entwickelt werden können , die in zusammengefasst werden können:

Dies sind die wichtigsten, offensichtlich für den Triathlet (wie auch für jeden Radfahrer), Muskelkraft kann in allen seinen Komponenten und Funktionen entwickelt werden, hängt immer von der Zeit der Ausbildung und das Rennen (physiologischen und technischen Eigenschaften) , dass wir Vorbereitung. In der Tat, wenn wir in Bezug Rennen Sprint nehmen und die IRONMAN 70.3 - Rennen immer kann der technischen Merkmale, die einander ähnlich sind , da es für beide der Momente Abstände sein kann , wo es die „heben“ bergauf oder schlicht, aber auf jeden Fall wird häufiger und intensiver in den Sprintrennen und nicht in den mittleren Rassen (70,3) und lange (IronMan).

Sicherlich in diesem Winter, wenn Sie eine Basis von Muskelkraft sind Aufbau und es ist angebracht , technische Sitzungen enthält , die als Referenzqualität bedingte Aerobic nehmen und nicht zu intensiv (anaerob), weil sie Schwierigkeiten , sie zu halten haben würden und vor allem von Milchsäure zu entsorgen in den Tagen nach dem Training. So sicher die Basis für ein effektives Training muss eine Verbesserung des Aerobic Widerstand sein mit langen Trainingseinheiten und die Verbesserung der Muskelkraft beständig. Wir können auf jeden Fall sagen , dass , um eine Basis von Muskelkraft zu bauen , ist wichtig , bevor eine Resistenz Grund Aerobic entwickelt, dann die physiologischen Grundlagen aufbauen zu können , spezifische Muskelkraft entwickeln. Es ist offensichtlich , dass sowohl die physiologische Qualität gleichzeitig entwickelt werden kann, wie es im besten Fall schneidet, ist der Widerstand Aerobic auch durch die mehr oder weniger Muskelkraft bedingt, wie Muskelkraft kann durch einen nicht-wirksamen Grund Aerobic Widerstand konditioniert werden.

Im Hinblick auf die Ausbildung für die Verbesserung der Muskelkraft Beständig muss mit mittel- / lang Anstiege entwickelt werden, vor allem, die den Aufwand für eine lange Zeit halten lassen, und dann von 3 km weiter erhöht! Es soll als Trainingsdauer (Länge Anstiege) und Schwierigkeit (Qualität / Steigung) des Aufstiege erhöhen. Offensichtlich , dass die Verhältnisse verwendet werden , müssen den physischen Zustand des Augenblicks angepasst werden, sicherlich zu dieser Zeit des Jahres , wenn wir unseren Körper gepresst und wir die „aerobe und muskuläre Grundlage“ erstellen, sollten mit zu schwer Berichte vorsichtig gehen nicht „brennt“ bereits in den ersten Fahrten und gibt Energiequellen!

Im Hinblick auf die Ausbildung für die Verbesserung der Explosivkraft ist es angebracht , kurze Anstiege einzufügen, möglicherweise aus dem Stand heraus die spezifischen Anpassungen zu schaffen , die zu einer Triathletin dienen , wenn er „Schritt“ muss sich ändern und einen Gegner zu überwinden, oder „Boost“ nach einer Kurve, oder bergauf strecken! So ist es wichtig , kurze Anstiege zu verwenden , die Sie das Beste aus ihren Energieressourcen helfen , die hauptsächlich aus einem Laktat anaeroben Mechanismus sein, kurz und intensiv.

Hier stellen wir einige Beispiele für Schulungen finden Sie in den Programmierwiderstand Aerobic und Muskelkraft zu verbessern

Wie Sie oben von der Tabelle mit dem Namen sehen können, haben wir zwei Trainingseinheiten mit dem Fahrrad zur Verbesserung der Widerstands und Muskelkraft enthalten, offensichtlich , dass es zwischen den beiden Sitzungen müssen mindestens zwei Tage der aktiven Erholung, wo wir Sitzungen Schwimmen einfügen können und Racing. Einer der beiden Sitzungen oder insbesondere Fonds Aerobic Collinare mit MountainBike Ausgänge auf unbefestigten Straßen ersetzt werden , die zur Verbesserung der Festigkeit und Beständigkeit von Aerobic eine hervorragende Wirksamkeit haben. Nach 3 Wochen Belastung eingesetzt werden können Aerobic - Sitzungen in den Ebenen ablaufen ein bisschen ‚von Glanz in den Beinen zurück zu geben, alles wie immer muss an den physischen Zustand des Augenblick angepasst werden! Im Hinblick auf die Steigungen der Pisten ist es normal , dass je mehr der Aufstieg ist kürzer und intensiver (hoch) ist die Neigung des Hügels sein , um sicherzustellen, dass die Herzfrequenz und Intensität schneller zu steigen, dies vor allem in wiederholten Arbeits . Wie für die Ausbildung ist Aerobic collinari bevorzugt Anstiege der verschiedenen Pisten, Längen und nicht zu steil zumindest in den ersten 48 Wochen der Ausbildung!

Gut Triathlon überhaupt!

(Durch Runningzen I. Antonacci)