Die Ausbildung an dem SPEED '
Was bedeutet Schnelligkeitstraining? Für Triathleten, bezieht sich das ‚Training in der Regel zu beschleunigen , um:
- Stimulationssitzungen der anaeroben Energiesysteme, in der Regel über ‚Renntempo‘ gehalten
- Sitzungen mit dem Ziel , die Wirtschaft der Bewegung durch alle Rhythmen in einem Rennen eingesetzt Steigerung
Die Ausbildung zur Geschwindigkeit in Bezug auf den Energiesysteme
In dem Artikel über die Ausdauertraining 3 Energiesysteme und diskutiert , wie die Kapazität und Effizienz der aeroben Stoffwechsel zu erhöhen , ist wichtig für die Ausdauerleistung eingeführt wurden. Die Schnelligkeitstraining könnte als Reihe von Sitzungen in Betracht gezogen werden , dass das Ziel , die Entwicklung des ATP-CP Energiesystem und den anaeroben Stoffwechsel haben, die bis zu 10 Sekunden und 60 Sekunden jeweils in der Zeit vorherrschen. Die Ausbildung des ATP-CP - Systems wird oft zum Training dellla Höchstgeschwindigkeit oder Maximalleistung bezeichnet, während die Ausbildung des anaeroben Stoffwechsel kann wie bei der Herstellung von Lactat oder Toleranz gegenüber Lactat definiert werden. Hier ist eine Zusammenfassung der wichtigsten Vorteile der einzelnen, wie im Text ‚Fast Schwimmen‘ Ernest Maglischo angegeben (obwohl die Prinzipien gelten analog das Fahrrad und das Rennen):
Die Toleranz gegenüber Laktat:
Eine Erhöhung der Pufferfähigkeit des Muskels
Verbesserung der Fähigkeit des Schwimmer gute Technik trotz schwerer Azidose zu halten
Verbesserung der Schwimmer Fähigkeit , den Schmerz der schweren Azidose zu tolerieren
Laktatproduktion:
Eine Erhöhung der anaeroben Stoffwechsel
Gesteigerte Höchstgeschwindigkeit Sprint (schneller Sprint)
Maximale Geschwindigkeit / Leistung:
Eine Erhöhung der Muskelkraft
Eine Erhöhung der Stimulationsrate von Muskelfasern von dem CNS
Eine Erhöhung der Geschwindigkeit der Entwicklung der Muskelkraft
Es ist erwähnenswert, dass die Geschwindigkeit für jede Art von Training oben in wiederholt beibehalten werden maximal oder nahe dem Maximum. Sie würden denken , dass sie oft nicht schwimmen, noch treten, noch in einem Triathlon mit voller Geschwindigkeit läuft, dann sind diese nicht Art von nützlichem Training. Aber wir machen einige Überlegungen:
- Manchmal beim Start des Schwimmens oder entlang einer steilen Aufstieg Radfahren oder während eines abschließenden Sprint zu laufen, wird es eine schwere Azidose in den anaeroben Stoffwechsel zu produzieren, und ist geeignet für diese Veranstaltung , um vorbereitet zu sein , um der Lage sein , sich zu erholen.
- Die nächste Trainingseinheit bei Höchstgeschwindigkeit wird die Einstellung von Typ - 2 - Fasern gewährleisten , die sonst ungeübten bleiben könnten. Dies kann eine gute Ausbildung des Nervensystem Muskel Einstellung. Im Falle einer Erhöhung der VO2 max ‚Ausbildung Toleranz Lactat ein zweiter Vorteil der wäre‘.
- Eine Erhöhung der Höchstgeschwindigkeit / Leistung, machen sie die Schwellenwerte und daher während des Rennens entsprechend zu einem geringeren Prozentsatz der maximalen ns arbeiten: auf diese Weise im Rennen Sie mehr Spielraum haben zu verbessern / zu beschleunigen.
- Der Körper wird effizienter, was trägt; also , wenn Sie schwimmt ‚langsam‘ die ganze Zeit werden Sie die Effizienz in langsamem Schwimmen bekommen. Je mehr Zeit Sie in der ‚von‘ oder Schritt höheren Tempo verbringen, desto mehr wird Ihr Körper wird auf die Bewegung und die Rekrutierungsmuster der beteiligten Muskeln eingesetzt.
- Moderate Mengen an Übung mit maximaler Geschwindigkeit / Leistung und Ausbildung Laktatproduktion kann , ohne einen wesentlichen Einfluss auf andere Formen der Ausbildung , die Sie führen in Ihrem normalen allenameti enthalten sein. Es ist erwähnenswert, dass das gleiche kann nicht für Toleranz Laktat Job gesagt werden ..
- Der Körper reagiert besser auf eine Vielzahl von Trainingsreizen, im Vergleich zu dem, was mit einem übermäßigen Ausdauertraining geschieht.
- Krafttraining kann langweilig werden , so dass es auch schön, ein wenig Geschwindigkeit zu machen.
Training mit der Geschwindigkeit in Bezug auf die Wirtschaft der Bewegung
Es wird gesagt , bevor der Körper effizient wird in dem, was wir üben, und es wurde auch die Wirtschaft während der Geste Artikel über ‚Krafttraining sprechen. Dies ist zum Teil auf die Tatsache zurückzuführen, dass der Körper lernt die wichtigsten Muskelgruppen in der Bewegung effizient beteiligt zu kontrahieren und entspannen, arbeiten sie nur bei Bedarf. Sie bilden auch die stabilisierenden Muskeln benötigt , wenn mit hohen Geschwindigkeit bewegt. Schließlich gibt es bis zu den Muskeln, Bänder und Sehnen zu einem optimalen Bewegungsbereich anzupassen.
Für eine Triathletin wäre es nicht sinnvoll sein, um die Geschwindigkeit und den Motor Schema ohne die damit verbundene Müdigkeit gleich oder höher als die Geschwindigkeit im Rennen zu replizieren? Das bedeutet , dass es öfter getan werden könnte, länger und ohne Verletzung zu riskieren oder Übertraining.
In Ihrer Ausbildung können Sie einige der folgenden Trainingsmethoden versuchen:
- Schwimmen: Flossen - Verwendung von Flossen , das Tempo zu schwimmen Renntempo oder schneller zu erhöhen, sondern zu einem niedrigeren Energiekosten. Dass Ihr Körper in diesem Schritt , um das Gefühl des Schwimmens gewöhnen.
- Schwimmen: die Hubfrequenz - Verwenden Sie Geräte , die die Zeit an sich der Schlagfrequenz werden in der Anwendung und, falls erforderlich, erhöhen die Frequenz auf den gewünschten Pegel. Viele Triathleten, vor allem diejenigen , die mit dem Schwimmen schwimmen mit Frequenzen unter 40 pro Minute (einen Arm voll OGN Zeit was bedeutet , dass jeder Arm in das Wasser eintritt). Dies ist oft aufgrund einer übermäßigen Schlupf / Pause nach der Erholung Arm in das Wasser eingetragen. Schwimmern Elite offenes Wasser schwimmt oft mit Hubfrequenz höher als 80 / Minute; dies zeigt , dass schnell zu schwimmen ist nicht genug, einfach weg zu schwimmen konzentrieren. die Grundlage für ein effizientes Hub Nach dem Aufbau, versucht Ziel 60 Hübe / min nehmen. Die Hubfrequenz kann dann als Parameter vs Training verwendet werden , anstatt schwimmt Geschwindigkeit, so dass Ihr Körper auf die Geschwindigkeit im Rennen ohne Ermüdung zu ESIA assoziiert zu gewöhnen (das Geheimnis ist , diese Frequenzen von Schüssen zu verwenden , ohne zu verlieren Abstand für jeden Hub und daher nicht zu schnell erhöht Freq armful werden soll)
- Bike: Cadence Intervalle (Cadence Max und wartbar) - Die große Sache über das Radfahren ist die Beziehung! Sie erlauben uns , die Kombination von Timing und die Kraft zu wählen , die uns am besten passt. Schwimmer und Läufer müssen in der Lage sein , ihre Bewegungen zu koordinieren , wenn ihre Glieder mit hohen Geschwindigkeit bewegen, die ein echtes Problem für viele Menschen und ist eine der wichtigsten Beschränkungen in Bezug auf die Leistung in diesen Disziplinen. Im Radsport ‚starken‘ Sportler mit schlechter Koordination / Geschwindigkeit der Beine, können sie sehr schnell einfach fahren durch mehr Gänge schieben. Das ist in Ordnung , wenn Sie groß und stark und alles , was ich möchte , dass die Zeitfahren tun, aber ich würde für alle Triathleten empfiehlt auf geringen Widerstand und hohe Geschwindigkeiten zu arbeiten. Die beiden Ziele für diese Sitzungen sind wie folgt:
- Erhöhung der Spitzenfrequenz , die erreicht werden kann , während die Position im Rennen beibehalten wird (wenn Sie mehr als 200 Upm erhalten Sie gut geht!)
- die Kadenz zu erhöhen , die für längere Zeit, wie etwa 30 Sekunden bis zu 5 Minuten (in der Lage sein zu halten mehr als 120 min aufrecht zu erhalten ist in der Lage , während Sie in Rennposition sind, ohne auf dem Sattel prallt, ist ein guter Punkt von Referenz).
- Run: wiederholte Kadenz - verweisen wir auf Jack Daniels in Bezug auf die optimale Trittfrequenz. Verwenden Sie eine Reihe von Übungen in einem moderaten Tempo (z. B. Marathon - Rhythmus) auf dem Einsatz von schnelleren Rhythmen konzentriert, kann es für das nächste fortgeschrittene Stadium der Vorbereitung sehr effektiv sein , wenn das Training intensiver sein wird.
- Run: Downhill - Rennen - es wäre schön , wenn wir Ausrüstung wie Fahrräder haben. entlang sehr allmähliche Pisten laufen kann als eine kleine Kette von Zahnrädern wirken mit denen Sie Ihre Beine mit hoher Geschwindigkeit ohne die Energiekosten mit einem Hub mit der gleichen Geschwindigkeit in Plan zugeordnet drehen.
- Als letztes Rennen mit einem Hund. Ich trage einen Gürtel um die Taille, die mit einem Hund verbunden ist. Ihre Hände sind frei , sich als normaler Rennaction zu bewegen. Ich Ihren vierbeinigen Freund , den Sie in den Dienst für eine Ausführung mittlerer Geschwindigkeit viel schneller , als es sonst der Fall wäre.
Zusammengefasst - Für viele Triathleten beschleunigt es ein Begrenzer für ihre Leistung. Dies geschieht häufig , weil sie die anaeroben Energiesysteme zu stimulieren habe vermieden werden , um die mehr aerobe Arbeit anzupassen. Allerdings ist es wahrscheinlicher , dass die Gewohnheit der stetigen Arbeit auf langer Distanz ihre Geste Wirtschaft bei Rennen Intensität verschlechtert hat. Ein gutes Beispiel hierfür kommt aus dem Rennen. Die meisten der besten Marathonläufer begann ihre Karriere als Läufer auf der Strecke Mitteldistanz. Sie entwickelten ihre technischen Fähigkeiten Aktionen in Geschwindigkeit durchzuführen, bevor kompetitiv über lange Strecken zu laufen beginnen. Es ist sehr schwierig für mehr als 2 Stunden zu arbeiten , bei 19 km / h und mehr, in der Lage , sich vorzustellen , wenn Sie nicht in diesem Tempo noch ein 5k laufen kann! Dies bedeutet nicht , dass , wenn Sie einen Anfänger Ironman sind , dann müssen Sie in Ihrer Vorbereitung eine Menge von Sätzen anaeroben umfassen, aber man sollte vielleicht einige der Ideen oben entgegenwirken , die Auswirkungen von ‚ständiger Weiterbildung von Langstrecken umfassen.
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