Tel / Fax: +39 055.828315 info@motusport.it / Facebook
Tel / Fax: +39 055.828315 info@motusport.it / Facebook
Triathlon mute, abbigliamento Triathlon muta, Allenamento Triathlon Bici, Triatleta - Triathlon, Mute Triathlon, Bici Triathlon, Abbigliamento Triathlon, Scarpe Triathlon, Accessori Triathlon 2xu, Zoot, x bionic
Leerer Warenkorb
Hersteller
Sport Leidenschaft

BRAND

Hersteller

Kategorien

UNMITTELBAR NACH EINEM MARATHON UND...

Nach dem Marathon ist es wichtig, Ihren Körper zu regenerieren, stellen Sie sicher, dass Sie die akkumulierte Müdigkeit in 42km195mt entfernen. Die Tage des Wettbewerbs werden streng auf Energie, mineralische Erholung, geistige Muskel festgelegt. Es ist ratsam, für jeden Aspekt, machen die erforderlichen Vorsichtsmaßnahmen treffen. Für die Energie-Aspekt ist entscheidend, die Ernährung gut und ausgewogen und...

IT... lieber hohen glykämischen Index Kohlenhydrate nach dem Rennen und Mittel/niedrig glykämischen Index in den nächsten Tagen. Dann wählen Sie Protein-Quellen (Fisch und weißes Fleisch), erschöpften Muskeln und die Muskelfasern, die durch wiederholte Mikrotraumen zerstört wieder aufzubauen.
Es ist auch wünschenswert, zu trinken und mit Mineralien zu integrieren, nach dem Rennen und in den folgenden Tagen. Ziehen Sie schließlich vor allem "den Stecker" aus dem Rennen für ein paar Tage um den Geist zu regenerieren. Nach dem vornehmen dieser Maßnahmen ist zu erholen wichtig, die Vorbereitung zu reorganisieren.
Die Möglichkeit die Vorbereitung neu anordnen unterscheiden:

1°: in einem Marathon teilnehmen, innerhalb eines Monats nutzen aktuelle Kondition;
2°: Teilnahme beim Halbmarathon innerhalb eines Monats;
3°: regionale Meisterschaften 10 km FIDAL teilnehmen.


Mal sehen, wie die Vorbereitung für verschiedene Lösungen zu verwalten.
Vorbereitung auf einen Marathon nach einem Monat
Uns Amateur Läufer, die wir von der Idee der Ausführung zwei Marathons in wenigen Monaten voneinander fasziniert sind. Generell wenn der vorherige Marathon behandelt wurde, auch ohne dass vorgeworfen, keine Energiekrise, es ist möglich, die gute Kondition des Augenblicks zu nutzen und planen einen zweiten Marathon nach 1 Monat (4 Wochen), alles hängt von Ihrer Fähigkeit zu erholen, die wiederum durch Ihre Kondition und Technik bedingt ist (die meisten sind ausgebildet und bessere Erholung nach dem Rennen), von Ihrem Alter (jünger Sie sind und je schneller die Erholung).

Wie kann ich Wochen Post Marathon planen?

Die körperliche Fähigkeit zu erhalten ausgebildet im Rennen sind:

Aerobe Ausdauer durch Sitzungen der langsamen Reisen und Reise-Medien
-Aerobe Leistungsfähigkeit durch wiederholte Sitzungen kurz-, Mittel- und
Aerobe Ausdauer durch spezifische Sitzungen des Marathons Tempo Rennen
-Gemeinsame Mobilität, mit entsprechenden Übungen zur Verbesserung der Mobilität und Elastizität

In erster Linie das physiologische Ziel erreicht werden, in den Wochen nach dem Rennen ist die hohe Verdrängung des Körpers durch Übungen zu halten, die die anaerobe Schwelle zu verbessern (siehe Newsletter 11 06 12 aerobe Leistungsfähigkeit), alle Arten von wiederholten, schnelle und kurze (oder kurzen Rennen). Es ist auch wichtig, weiterhin trainiert aerobe und insbesondere der spezifische Widerstand mit den Mitteln des Rhythmus training Marathon. Es gibt keine Notwendigkeit, andere übermäßig langen Trainingseinheiten durchführen, legen Sie einfach eine Sitzung von 21/25 in zwei Wochen nach dem Marathon. Was auch immer der nächste Marathon Pflichtspieltor ausgebildet diese körperlichen Eigenschaften, die Sie sie halten müssen so weit wie möglich, zumal ich die Geschwindigkeit des Reisens verbessern. Auch ist es wichtig, geben Sitzungen von stretching und gemeinsame Mobilität zu regenerieren die

Muskeln, Detendere Muskeln und gemeinsamen Stress.

Wenn das Ziel zur Teilnahme an der regionalen Meisterschaften am 10 ist, können Fidal dann werden wir erneut eingeben

ein Punkt der Muskelstärkung ist eine natürliche Belastung (Steigungen) und Überladungen mit isotonischen Maschinen, etwas Muskelkraft zu konsolidieren.

Wenn wir nach dem Marathon an einem Halbmarathon teilnehmen sollen aufrecht es stets hohe anaerobe Schwelle

aber Sie müssen keine andere spezifische Ausbildung lange schleppend, ausführen werden wichtiger zu Sitzungen beinhalten

durchschnittliche Renntempo Halbmarathon oder die kurze schnelle Verbesserung die anaerobe Schwelle.

Nun sehen wir die verschiedenen Trainings-Tabellen basierend auf dem Ziel, nach dem Marathon erreicht werden.

(A) Training für einen Marathon vorbereiten, nach 1 Monat von der vorherigen Tabelle
alt

Tabelle (B) zur Vorbereitung ein Halbmarathon nach 1 Monat von Marathon training
alt

Tabelle c training zur Vorbereitung für die Meisterschaft der FIDAL nach dem Marathon 10 km
alt
Der wesentliche Unterschied in der Neuorganisation der Ausbildung, nach ein Marathon ist, wenn Sie kümmern müssen

FIDAL regionale Meisterschaften 10 km, wo das Ziel ist, jeden Sonntag zu konkurrieren, oder fast so ist, dann Sie müssen

zu viel über die anaerobe Schwelle Geschwindigkeit trainieren und verwenden den Betrieb langsam um den Körper zu regenerieren. Du könntest

machen Sie einen Punkt des aeroben Widerstands am Sonntag die lange langsame Trainingseinheiten keine Konkurrenz.


Guten Lauf überhaupt!
Prof. Abdullah Ahmed

Joomla SEF URLs by Artio

Newsletter

realizzazione sito web www.sitiwebegrafica.it siti web arezzo SEO | lk | map
SALES UP TO 50%