WIE zur Verbesserung der Rasse Tempo über 10 k
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Der Triathlon auf der Olympic-Fernbedienung und fahren 10 km-Konzern die Effizienz der Geschwindigkeit (schreibt Paul Larkins).Für uns Triathleten, Beschleunigung Sprints zu oft sehen als ein bisschen wie eine Verschwendung von Zeit, aber wenn richtig behandelt kann einen enormen Schub an Ihrem Wochenplan.
1 Sitzung
Fangen wir also mit einem Training auf der Geschwindigkeit gehen zu arbeiten an den Stil und Entspannung-vital, schneller zu laufen.Man kann zum Ausführen von 1 x 1 x 60, 70, und So weiter, hinauf in Schritten von 10 m bis 200 m;gehen oder laufen langsam, für die Wiederherstellung.Keine Höchstgeschwindigkeit, einfach auf den Stil des Rennsports, schnelles und entspanntes Arbeiten sorgen.Es ist eine große Trainingseinheit von Ihrem Reise-Stil.Finden Sie auch das natürlich mit dem die Geschwindigkeit der ersten Reps nächsten Bemühungen, wobei zwei Vögel mit einem Stein-widerstandsfähiger zu beschleunigen und eine bessere Stroke-Technik
Sitzung 2
In ähnlicher Weise führen eine Sitzung des 9 x 200 m, läuft einfach-einfach, schnell und nachhaltig, etc. mit einem Recovery-Spaziergang zwischen den Wiederholungen.Arbeit auf den perfekten Style, Knie hoch, Oberkörper entspannt, locker-Muster und Partemdo mit dem Transport von es am schnellsten Wiederholungen. Der Spezialist Sport John Brewer behauptet, dass die besten Läuferinnen und Läufer sind sicherlich diejenigen, die mit der besten Technik/Stil in Geschwindigkeit, dann die Sitzungen so sind auf jeden Fall nützlich,...
Sitzung 3
In einfachen Worten, denken Sie an Flexibilität und Hüfte Mobilität... und du irrst dich.Viel der aktuellen wissenschaftlichen Forschung wird Ihnen sagen, dass die größte schnelle Läufer mit den besten hip Mobilität sind.So mit diesem im Verstand, dynamische Dehnung vor einem Training-nur einmal pro Woche-ich will mit Interesse vergelten.Bein schwingt oder Bögen oder durch den Körper auf und ab, wird die statische auf einem Tisch oder Stuhl machen einen tollen Job.Gut auch Ausfallschritte und Seite Eservitazioni der Cross-over-Wenn Sie von einer Seite zur anderen bewegen.
Session 4
Ein paar kurze Regeln für Sie dabei Klassiker wie mit Ferse Bewegungen, Übungen schnell Füße (kleine Schritte Pitter Getrappel) und externe Rotationen von den Knöcheln (gehen langsam in kleinen Schritten).Arbeit auf 15, bleiben hoch, langsam gehen und gelockert werden.Tun diese Übungen, wenn Sie frisch, sind also vor dem Rennen-für die perfekte Form.
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