Plan d'entraînement de six mois pour la course Triathlon 70.3 ou Half Ironman

Détails

Catégorie parente: Actualités

Affichages : 71

Vous passez au triathlon demi-fond et souhaitez de l'aide pour votre entraînement ? Voici tous les conseils dont vous avez besoin ainsi que deux plans de formation gratuits

Un triathlon de 70,3 distances comprend 1,9 km de natation, 90 km de vélo et 21,1 km de course à pied . Il est également connu sous le nom de semi-Ironman ou triathlon de moyenne distance .

Cette distance de course peut emmener les athlètes les plus rapides en moins de 4 heures et a une limite supérieure de 8,5 heures. Cela en fait une distance qui représente un grand pas en avant pour la plupart des athlètes.

Vous aurez besoin de : une combinaison qui vous soutiendra lors d'une baignade plus longue, des lunettes de protection, un vélo de route, un casque et des baskets .

Vous pouvez généralement changer de discipline, mais une bonne combinaison de triathlon est idéale pour les courses de moyenne distance.

Vous aurez également besoin : d'un plan nutritionnel comprenant des sels, de l'hydratation et du carburant pour le cyclisme et la course à pied . Souvent, l'entraînement sera effectué deux fois par jour pendant la semaine, votre style de vie doit donc le soutenir - assurez-vous de bien dormir et de bien vous nourrir.

Les courses de demi-fond sont souvent considérées comme la « distance parfaite » car elles combinent l’endurance des longues distances et, plus important encore, la vitesse des courses en petit bassin.

Pour de nombreux triathlètes, s'attaquer à une course 70.3 est le plus loin qu'ils puissent aller, pour d'autres, c'est un tremplin vers une course IRONMAN sur toute la distance. Quoi qu'il en soit pour vous, cela ne doit pas être pris à la légère et nécessite un engagement à vous entraîner pour le jour de la course pour réussir.

Pour compléter un 70.3, il est préférable d'avoir une certaine expérience des triathlons et, idéalement, de savoir comment votre corps réagit au stress de l'exercice après 2-3 heures.

Avant de commencer ce programme d'entraînement, nous espérons que vous aurez déjà suivi un entraînement de base pendant l'intersaison afin de pouvoir compléter les séances décrites dès la première semaine.

Ce plan de formation se compose de trois phases différentes : PHASE DE BASE (8 semaines) + PHASE DE CONSTRUCTION (8 semaines) + PHASE DE PIC (8 semaines)