ENERGIE FÜR TRIATHLON

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Die Disziplin des Triathlons wächst exponentiell mehr und mehr zwischen der Amateur-Welt immer mehr Hobbysportler stiegen von einzelnen Aktivitäten wie Laufen, Radfahren, Schwimmen, die Multi-Disziplin-oder anderweitig ihre Ausbildung mit anderen Aktivitäten zu integrieren, im Vergleich zu ihre Hauptdisziplin. Wir haben in mehreren Artikeln der Gründe gesehen, warum viele Amateure Triathlon wählen:

· Leichte Verletzungen und daher Häufigkeit des Trainings

· Größere sportliche Leben (Langlebigkeit)

· Beste Ergebnisse auch in einzelner Durchbruch Disziplin

· Bessere Wartung des Körpergewichts

· Beste Körperbalance zwischen den verschiedenen Segmenten

· Mehr Selbstwertgefühl und das Bewusstsein für ihr eigenes Potenzial

· Mai Motivation der körperlichen Aktivität

In gleicher Weise und Einfachheit, für die mehrere Athleten aus einzelnen Disziplin auf die Praxis des Triathlon vorbei, ist es nicht möglich, verein organisatorische Aspekte der Ausbildung, Ernährung und mögliche Integration zu berücksichtigen. In der Tat, dass ein Aspekt charakterisiert und differenziert den Triathlon im Vergleich zum Einzeldisziplin (Laufen, Radfahren oder Schwimmen), es ist genau der organisatorische Aspekt und die Komplexität bei der Verwaltung der kombinierten Trainingseinheiten, in dem Doppel täglichen Sitzungen, Fütterung und Integration programmiert werden, sowohl in Sitzungen sowohl in Training und Wettkampf. Dies bedeutet nicht, dass es unmöglich ist, nur, dass man nichts dem Zufall überlassen müssen Training-Management-Herausforderungen und Wettbewerbe zu vermeiden und weiterhin für alle diesen Sport zu praktizieren. So sehen wir weiter unten, wie es sich besser zu organisieren während des Trainings von der Förder Sicht und sportliche Integration. Bedenkt man, dass im Gegensatz zu vor allem für diejenigen aus dem Rennen und Schwimmen kommen, Triathlon, Sie mehr Chancen haben, sich zu ernähren und zu einem besseren Integration auch während des Trainings, weil die Nutzung des Fahrrads in den kombinierten Sitzungen, oder wegen der Verfügbarkeit von Pool zum Schwimmen.

Triathlon Leistung

In Bezug auf die Leistung für den Triathlon gegeben, dass sicherlich mehr Energiezufuhr während des Tages und die ganzen Woche zur Verfügung für die Ausbildung benötigt, im Vergleich zu einer einzelnen Disziplin. Wir übernehmen keine Training für Rennen wie Ironman, aber bereits für eine gezielte Vorbereitung auf Wettbewerbe der Olympischen und Ironman 70.3, müssen Sie vorsichtig sein, was Sie manga, sowohl als Quantität, sowohl als Lebensmittelqualität, und als eine Art der Einnahme während des Trainings Tag. mehr Beispiele für Ausbildung im Laufe des Tages lassen Referenz!

1. Morgen - Training Schwimmen 1hora + Bike 02.00

In diesem Fall gehen wir davon aus, dass das Training beginnt um 07.00 Uhr mit einer Stunde Schwimmen und fahren Sie mit Radfahren für weitere 2 Stunden oder so. Sicherlich werden wir keine Möglichkeit, zu frühstücken, aber wir konnten Leistung und Integration wie folgt verwalten.

· 06.00 Leichtes Frühstück (Zwieback 2 + Marmelade + Saft oder Saft)

· 07.00 Schwimmen Training (während des Trainings Integration Mineralien)

· 08.00 Uhr Beginn des Radtraining (bei der Integration Ausbildung mit einem Energieriegel mit Flüssigkeitszufuhr Mineralsalzen, Kohlenhydrate und verzweigtkettigen Aminosäuren in einer einzigen Lösung)

· 10.00 Uhr Unmittelbar nach Produkt Training Integration für Energie und Muskelregeneration (Kohlenhydrate, Mineralstoffe, Aminosäuren, Glutamin) Frühstück (Zwieback Marmelade und Honig + Getreide und Milch oder Sojadrink oder Reis, frisches Obst, Früchten folgen getrocknete Walnüsse oder Mandeln, Fruchtsäfte).

2. Training Mittagspause Schwimmen 1hora + Hub 01.30

In diesem Fall gehen wir davon aus, dass das Training um 13.00 Uhr mit einer Stunde Schwimmen beginnt und kontinuierlich mit dem Corsa ca. 1h30 ‚ein grundlegendes Aerobic-Training übernehmen. Sicherlich werden wir dort ein gutes einfaches Frühstück und einen Snack am Vormittag, wenn eine Arbeitserlaubnis machen.

· 07.00 Frühstück mit Keksen (oder Reiskuchen / Farro / Getreide) Marmelade und Honig, Getreide und Milchderivate, frischem Obst, Fruchtsaft oder Saft, Nüssen (Walnüsse oder Mandeln). Integration Omega3!

· 11.30 Sandwich mit getrocknetem Rindfleisch oder Pute oder Lachs oder frischer Fruchtjoghurt

· 12.30 Lösung Hydrosaline Pre Endurance Race

· 13.00 Uhr Schwimmtraining (Drink Wasser mit Zusatz von Salzen und Maltodextrin)

· 14.00 Uhr Trainingslauf

· Integration 15.30 Muskelregeneration und Energie

· Nach dem Mittagessen Reis oder Nudeln mit Tomatensauce oder mit Öl + Obst + Hähnchenbrust; Wenn Sie keine Möglichkeit haben, zu essen, ist fein Reissalat mit Thunfisch!

3. Ausbildung Nachmittag / Abend Schwimmen 1hora + Hub 01.00 und 02.00 Radfahren

Wie oben erwähnt, in diesem Fall werden wir essen, sowohl beim Frühstück, Znüni, Mittagessen und Snack am Nachmittag. Auf diese Weise, wenn wir das Training führen wir nicht viel, brauchen vielleicht nur Lösung mit Mineralsalzen, Kohlenhydrate mit unterschiedlicher Assimilation, Glutamin und verzweigtkettigen Aminosäuren Muskelermüdung zu verhindern.

Egal, was Sie vor essen und integrieren bevorzugen, während und nach dem Training ist es wichtig, im Auge einiger allgemeinen Regeln und Tipps zu tragen, die sie ergreifen können, ein gutes Training zu leben (oder Rasse) ohne Energie Abstieg mit dem größten Teil ihres Potenzials. Diese Regeln gelten, ob Sie morgens trainieren, am Mittag oder am Nachmittag / Abend nach der Arbeit.

TIPPS UND GESCHÄFTSLEITUNG SUPPLY

· Wenn Sie keine Möglichkeit haben, das Frühstück am Morgen haben vor dem Training beim Training integriert werden soll mit der Lösung Mineralsalze, Kohlenhydrate und Aminosäuren enthält. Zwischen einer Sitzung und dem anderes isst möglicherweise einen kleinen Energieriegel.

· Wie Sie trainieren kombiniert Schwimmen machen und Radfahren ist bevorzugt, dass während der zyklischen Sitzung auch mit etwas festen (Energieriegel) oder mit einer flüssigen Lösung, die Mineralsalze, Kohlenhydrate und Aminosäuren.

· Wenn Sie Training kombiniert Schwimmen und Corsa ist vorzuzuziehen, um Energie zu tanken, bevor die Sitzung des Schwimmens und zwischen einer Disziplin und eine anderen Getränk Lösung für Energie und Muskelregeneration oder einen Energieriegel leicht zu verdauen, zur Vorbereitung auf den Start besser in der zweiten Sitzung (Rennen).

· Nach kombinierten Ausbildung ist immer besser in 20'00-30'00 nach dem Training Ergänzung mit einer Lösung für die Wiederherstellung beider Mineralien, beide carbodrati enthält und verzweigtkettigen Aminosäuren und Glutamin beides. Nach dieser Zeit wird es schwieriger, sich zu erholen, vor allem, wenn wir ein Doppel Training haben, die mit denen, die Triathlon passiert oft.

· E ‚bevorzugt in keiner Weise überspringen Mahlzeiten während des Trainings Tage und vor allem nach dem Training, weil Muskeln und Energierückgewinnung würde wirklich beeinträchtigt werden, auch in den Tagen mehr Müdigkeit fühlen. So mehr und erhalten die Möglichkeit, organisiert ein 30'00 zum Mittagessen oder Frühstück nach dem Training zu verlassen.

Diese oben genannten sind grobe Richtlinien, die Sie an Ihre Bedürfnisse anpassen sollte, aber das ist gut für alle, wenn man sie in vollen Zügen anwenden können, wenn man bedenkt, dass die Erholung nach dem Training und dann die nächste Training Erfolg hängt davon ab, wie gut Ihr Körper hat zurückgewonnen und der vorherigen Übung Toxinen eliminiert. Das bedeutet viel Bedeutung beizumessen ist die präoperative Ausbildung, sowohl die Integration in Ausbildung und sowohl Leistung und Integration nach dem Training (oder Rasse).

Wie immer schließe ich, durch die Sie daran erinnert, dass diese nicht empirische Hinweise, aber sie müssen in jedem Training auf einer täglichen Basis in die Praxis umgesetzt werden, um herauszufinden, was die Lösung ihre eigenen Anforderungen und den technischen / physikalischen Eigenschaften zu verbessern! Versuchen Sie Ihr Training zu verbessern und um besser auf die Triple-Disziplin sprechen.

Guter Triathlon und genießen!

von Prof. Ignazio Antonacci