KRANKHEITEN Magen-Darm-ATHLETE

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Im Gegensatz zu dem, was Sie sich vorstellen können, die Magen-Darm-Störungen (Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, etc ..) sind besonders häufig bei Sportlern. Nach jüngsten Daten aus der Literatur, in besonders intensivem Training Zustand ist die Prävalenz dieser Erkrankungen um 70%.

Der Beginn der Magen-Darm-Probleme, führt die Athleten notwendigerweise die Intensität Ihres Trainings zu reduzieren, oder, in schweren Fällen, um den Wettbewerb zu verzichten. Sie sind in der Tat zu den Hauptursachen des Entzugs.

Was sind die Hauptprobleme? Gastroösophageale Reflux, Sodbrennen, Übelkeit, Erbrechen, Bauchschmerzen, Durchfall und Blut im Stuhl sind die häufigsten Beschwerden von den Athleten Ausdauerdisziplinen berichtet.

Wer leidet am meisten? Sicherlich sind die Läufer Athleten, die mehr von diesen Beschwerden leiden, unter den Ursachen Implikation ist die gleiche Schlaganfall Mechanik, zu jedem Schritt in der Tat vertikale Schwingungen des Rumpfes hast mit endoabdominal Organen zum kontinuierlichen Schütteln unterzogen. Dieses Problem ist weniger auffällig bei Sportlern anderer Disziplinen wie Radfahrer. Frauen leiden häufiger als Männer. Der Grad der Ausbildung ist wichtig: Es hat ein größeres Risiko diejenigen, die weniger ausgebildet sind und scharf, die Intensität und die Dauer des Trainings erhöht.

Die Magen-Darm-Erkrankungen letztlich häufiger bei Rennen in der Ausbildung sind, ist diese Tatsache wohl aufgrund des Einflusses der Störungen der geistigen und körperlichen Stress.

Was sind die Ursachen? Während des Trainings erleben wir eine Umverteilung des Blutflusses von der Vorrichtung zu den Magen-Darm-Muskeln und die Haut. Während der Ausführung einer maximalen Bewegung der Blutfluss in den Darm kann bis zu 80% in Bezug auf die übrigen Bedingungen reduziert werden.

Die hohen Temperaturen, mehr Blut in die Haut Anfall (Wärmeregulierungs) verursacht, reduzieren weiter Blutung von Organen endoabdominal.

Die Medikamente, insbesondere entzündungshemmende, neigen dazu, die Membranintegrität der Darmschleimhaut zu verschlechtern bereits teilweise durch die Abnahme des viszeralen Blutfluß beschädigt.

Ein weiterer Risikofaktor ist zwangsläufig die Diät, die Aufnahme vor der Ausübung von Lebensmitteln mit hohen Fett, Eiweiß und Ballaststoffe das Risiko einer Erkrankung erhöht.

So ist es wichtig, die Aufmerksamkeit auf die Pre-contest Ernährung zu achten, sondern auch auf Speisen und Getränke während des Trainings oder Wettkampfes verbraucht. Zu den wichtigsten Ursachen von Durchfall Läufer dort die Hydrosaline Lösungen zu reich an Zucker sind und insbesondere Fructose Art und Weise, dies hat eine ziemlich langsame intestinale Resorption, der Dünndarm zieht Wasser mit einem erhöhten Osmolarität (Ausdruck der Konzentration von Partikeln in eine Lösung) und daraus folgender mechanischer Reiz zu Durchfall.

Wie diese Probleme zu vermeiden: ein praktischer Leitfaden

Die Pre-Race - Mahlzeit: eine Mahlzeit vor dem Rennen sollte so sein , wie die richtige Menge an Kohlenhydraten zu machen und die Begrenzung der Verzehr von ballaststoffreiche Lebensmittel Aufnahme (Leguminosen, Pasta und Vollkornbrot, Obst, Gemüse, etc.). Rat nützlich, vor allem bei empfindlichen Menschen mit diesen Erkrankungen, Milch oder Hoch Laktose Lebensmittel (Frischkäse) in den Stunden nach dem Wettbewerb vor zu vermeiden. Der Kaffee sollte begrenzt sein und vor allem das Essen latte, deren Verdauung kann besonders schwierig sein. Ein weiterer wichtiger Faktor ist die Menge an Fett in den Stunden vor dem Rennen genommen. Fetthaltige Lebensmittel, vor allem verarbeitet und stellten die Athleten in Gefahr von Störungen gebraten.

Schließlich nicht vergessen , dass die letzte Mahlzeit vor dem Rennen soll vom Beginn des Wettbewerbs mindestens 3 Stunden weggebracht werden. Dieser Zeitraum sollte erhöht werden, wenn Sie eine besonders langsame Verdauung haben. Die Mahlzeit sollte vom Athleten bekannter Lebensmittel und geschätzt bestehen.

Während des Rennens: ein hohes Maß an Austrocknung, vor allem , wenn mehr als 2% des Körpergewichts, sowie aufgrund der Verringerung der Leistung und Erhöhung der Müdigkeit Wahrnehmung ist, verlangsamt die Magenentleerung und erhöht das Risiko von Magen - Darm - Erkrankungen.

Die Osmolarität der konsumierten Getränke ist sehr wichtig, hypertonische Getränke, die Rate der Magenentleerung verringern.

Auch die Temperatur des Getränks ist ein Risikofaktor, auch heiße Getränke Magenentleerung verzögern, die Geschwindigkeit diejenigen, die zu kalt sind.

So ist das optimale Getränk solle ein hypo isotonisches Getränk sein, mit einem Kohlenhydratgehalt von 4-6% (aber nicht mehr als 10%) und sollte eine Temperatur von etwa 15 -18 ° C hat die Anwesenheit in diesem Getränke von Glukose und Natrium ist sehr wichtig, um die intestinale Absorption von Flüssigkeiten zu erleichtern.

Die Menge der Flüssigkeit sollte zwischen 150-200 ml alle 15 Minuten genommen variieren.

Zug nach alimentarti und hydratisiert während des Trainings: Ausbildung nicht nur von Vorteil ist es, die körperliche Anpassungen erforderlich , um zu induzieren , um maximale Leistung zu suchen. Im Training, wenn für mehr als 60 Minuten ausgeführt wird, muss geprüft werden Getränke und / oder Speisen (z. B. Bars, Gele), die in dem Rennen nehmen erwartet wird. Jeder Athlet hat seinen eigenen individuellen Grad der „Empfindlichkeit“, und auch der Darm „trainiert“ Lebensmittel zu akzeptieren und während des Trainings trinken. Darüber hinaus ist zu berücksichtigen, Umgebungsbedingungen getroffen werden, wenn die Außentemperatur niedrig ist, und es wird angenommen, dass ein verringertes Schwitzen haben, die Notwendigkeit Wasser zu nehmen verringert und das Getränk kann konzentrierter sein als die optimale Konzentration in der Regel etwa 5% angegeben.

Denken Sie an Ihrem Darm Gesundheit:

Wenn es um die Integration im Sport kommt, ist es selten Erwähnung Probiotika zu hören. Dies sind nützliche Bakterien für die menschliche Gesundheit zu bewegen und sind besonders wichtig für den Sportler. Erste ihre Integration hilft, die richtige Zusammensetzung der Darmflora und Reduzierung wodurch das Risiko von Magen-Darm-Erkrankungen. Zu den weiteren positiven Effekten sollten die Verbesserung der Funktionen der Verdauung und Resorption von Nährstoffen und der wichtigen immunostimolatorio Wirkung erwähnt werden. In der Tat weisen die jüngsten Daten aus der Literatur weniger Infektionen der Atemwege bei Ausdauersportlern Integration mit Probiotika unterziehen.

Richtlinien Magen - Darm - Erkrankungen in dem langfristigen Sport und insbesondere im Rennen zu minimieren

1. Athleten, die von gastroösophagealen Reflux während des Trainings leiden, sollten sich die zuständigen Lebensmittel identifizieren. Es gibt immer ein Minimum an Individualität in der Tat ist die allgemeine Beratung fettig und stark gewürzte Speisen zu vermeiden, Alkohol, Koffein und Schokolade in den Stunden vor dem Wettkampf
2. Athleten, die an Durchfall während der Übung leiden sollen Lebensmittel identifizieren, die meist Probleme verursachen: In der Regel Koffein, hohe Aufnahme von ballaststoffreiche Lebensmittel (Hülsenfrüchte, Vollkornprodukten, Gemüse, etc.) Lebensmittel mit einem hohen Menge an Laktose (Milch, Eis, enthaltend , etc.), hohe Fructoseaufnahme Lebensmittel wie Obst und Fruchtsäfte. Selbst hohe Fett- und Eiweißgehalt von Lebensmitteln sollten vermieden werden. Oft nicht auf die Ausübung vor in den Stunden, feste Nahrung zu tolerieren, in diesem Fall, dass Sie für eine flüssige Mahlzeit entscheiden können. Der Rat ist auch Ihre Aufnahme von Ballaststoffen am Abend vor dem Rennen zu reduzieren.
3. Während der Übung sollte der Athlet bleiben gut hydriert: Die meisten der Störungen durch eine Dehydratationsbedingung begünstigt werden (> 2% des Körpergewichts)
4. Diejenigen, die an Magen-Darm-Erkrankungen leiden, sollten die Sportgetränk mit Konzentrationen von 2-4% verwenden außer allmählich die Konzentration durch Training zu erhöhen.
5. Jeder Sportler sollte jemals erlebt das Essen vor und während der Rennen verbraucht werden. Diese sollten die angenehmste und vertraut auf die Athleten.

Referenzen

RWF ter Steege und JJ Kolkman, Review-Artikel: die Pathophysiologie und Management von Magen-Darm-Symptomen bei körperlicher Belastung, und die Rolle der splanchnic Blutung, Aliment Pharmacol Ther 2012; 35: 516-528

Mehr unter: - http://www.triathlontime.com/i-disturbi-gastroenterici-nellatleta-un-nemico-da-non-sottovalutare/#sthash.Vjufi7le.dpuf