Triathlet und Läufer: WIE ERFOLGREICH Vorbereitungsprogramm

Dieser Zeitraum von November / Dezember Triathlet Läufer und für einen Zeitraum von Schonzeit mit den neuesten Ereignissen in diesen Wochen geplant werden, aus diesem Grunde dieser Periode mit einer Reorganisation der Vorbereitung und Ziele für das neue Jahr verbunden ist. Sicherlich eine gute Programmierung beginnt, da eine detaillierte Einschätzung dessen, was gut oder weniger gut ist in den diesjährigen Wettbewerb geschehen, dann die Stärken der Vorbereitung analysieren gerade zu Ende gegangen, und die Schwachstellen benötigen, um zu verbessern, um Ziele zu erreichen ehrgeizig. Das Erreichen dieser Ziele wird bereits bei der Ausarbeitung der eine gute und gezielte Trainingsplanung nicht verlassen, nichts dem Zufall starten.

Planung Vorbereitung

Der Trainingsplan sollte die Eigenschaften der einzelnen Sportart befragten Triathlon reflektiert und Rennen, und dann als Referenz nimmt die verschiedenen Perioden der athletischen Vorbereitung, um sicherzustellen, die beste körperliche Verfassung möglich im Wettbewerbszeitraum zu erreichen, wenn Sie an den Rennen teilnehmen werden wichtig. Das Trainingsprogramm kann in verschiedene Abschnitte eingeteilt werden, wie wir oft erwähnt haben, und beinhalten:

• Allgemein Zeitraum
• bestimmter Zeitraum
• Competitive Period
• Zeit des Übergangs
• Reaktivierung aller in der Übergangszeit vernachlässigt Qualitäten
• Verbesserte Allgemeine Aerobic Widerstand
• Verbesserte Muskelkraft Allgemein
• Verbesserte Muskelelastizität
• Verbesserte Technik in verschiedenen Disziplinen
• CrossFit
• Functional Training (Functional Training)
• Stärkung Überlastungen
• Spinnen
• Rudern
• Yoga
• Pylates

ZEIT GENERAL

In Allgemeiner Periode ist es wichtig, Schulungen zu programmieren, die das Konzept der „allgemeinen“ widerspiegeln und sind gute Schulungen der spezifische Disziplin in Bezug auf, sondern auch Aktivitäten und Sitzungen komplementärer Ausbildung bei Triathlon und Laufen. Dieser Zeitraum kann von 8 bis 12 Wochen dauern, abhängig von seinem ursprünglichen physischen Zustand, die Zielen und der zur Verfügung stehenden Zeit zu trainieren. Wie ich schon sagte dieser Zeit die Eigenschaften hat, die wir sowohl den Triathlon und sowohl die Läufer, als die allgemeinen Ziele (aber immer noch spezifisch für die einzelnen Disziplin) widerspiegeln, sind:

In diesem allgemeinen Zeitraum vom Rennsport ist von entscheidenden Bedeutung nehmen Sie es einfach in dem Sinne, dass es keine Notwendigkeit, zu hart und spezifische Belastungen zu trainieren, aber Sie müssen möglicherweise wieder in Form bringen abgelaufen nach der Zeit des Übergangs, die jeder Athlet bringt handeln, nachdem sie die Wettbewerbsziele der Saison zu erreichen. So wichtig ist ruhig, alle Qualitäten reaktivieren, die aufgegeben werden, weggelassen oder in der Übergangsperiode verkleinert. Die Übungen und Aktivitäten durchgeführt werden decken können, sind sie nicht spezifische Sitzungen für den Sport praktiziert wird, so für die Läufer und das Rennen für Triathlon, Schwimmen, Radfahren, Laufen, aber auch allgemeine Aktivitäten, die der folgenden Vorschläge bestehen:

Die oben beschriebenen Aktivitäten kann so programmiert werden, und ruhig in den Tagen der Ruhe für diejenigen, die nur hat im Rennsport-Aktivitäten oder in Kombination mit anderen spezifischen Aktivitäten für die Triathletin der in der Regel wenige Tage engagieren läuft oder manchmal trainieren Sie jeden Tag für kombinieren verschiedene Disziplinen. Die Tätigkeiten können in einer Art und Weise von Woche zu Woche abwechselnd vorgeschlagen werden, immer die wöchentliche Programmierung einstellen, um die wichtigen Trainings Stimulationen zu übertragen und mehr Gründe.

Jedoch in Bezug auf die spezifischen Disziplinen für Triathlon (Schwimmen, Radfahren, Laufen), den Läufer (Rennen), müssen sie immer mit dem Ziel der Verbesserung der General Aerobic Kraft, Muskelkraft und General Specification, die Technische geplant werden.

Ein Beispiel für die Programmierung Allgemeiner Periode, sowohl für die Triathletin und beiden Läufer kann der eine unten erwähnt sein, die als allgemeines Beispiel genommen werden müssen, um ihre körperliche Verfassung und seine idealen Programmierung, sowohl als Training Frequenz und beide anzupassen in der Intensität!

PERIOGO BESONDEREN

Die spezifische kann eine Dauer von 8-12 Monaten haben, es auf unsere körperliche Verfassung und Erfahrung des Sports abhängen, auf die wir widmen mehr wir sind Neulinge in der Disziplin, sind die kürzer diese besondere Zeit, wir erfahrene und trainierte, desto länger der spezifische Zeitraum. In der spezifischen Periode werden finalisieren wir Programm und besser vorbereitet, Schulungen zu organisieren, der die technische Geste in Bezug nehmen und die Besonderheit des Sports wir üben. Wichtig ist in diesem Zeitraum ist das Rennen Rhythmus, Bewegung bei Intensitäten mehr zu versuchen und immer intensiver von Nachbarn Rennbedingungen, Erholung ist wichtig, die Lage sein, besser zu jeder Sitzung zu verwalten, die Geste Spezifität die Grundlage dieser Zeit ist spezifische Vorbereitung. Nichts sollte dem Zufall überlassen werden, von dem Tempo, Kraft und Integration Rennen.

Triathletin

Für die Triathletin wird durchgeführt Schulungen für verschiedene Disziplinen Schwimmen werden, Radfahren, Laufen bedingte und technischen Standards des Rennens zu respektieren wir bereiten (Sprint, Olympic, 70,3 IronMan, IronMan). Nach Ziel erreicht wird Sitzungen geplant werden, die die möglichen bedingten und technische Eigenschaften des Rennens geplant reflektieren. Also, wenn Sie Sprint und Olympic vorbereiten, wird es Sitzungen hauptsächlich Schwelle zur Verbesserung der anaeroben gerichtet sein und in einem schnellen Tempo läuft, wird das Training kürzer und intensiver. Als ob wir eine Ironman 70.3 oder Ironman Rennen Sitzungen geplant Vorbereitung wird als Ziel hat in erster Linie die Resistance Aerobic und Lipid Macht mit Übungen nach und nach mehr und weniger intensiv, nicht worden zu verbessern sehr wichtig, mentalem Training im Management zu erwähnen sitzt die langfristige Müdigkeit.

RUNNERS

Wie für die Triathletin, Runner auch während dieser Zeit werden Sie die Besonderheiten der technischen Bewegungen und die bestmögliche Leistung erarbeiten müssen. Die Schulungen zielen darauf ab, das Renntempo zu verbessern und zu diesem Tempo (Fokus Rhythmus), um während des Rennens um es zu verwalten, um sicherzustellen, empfindlich zu sein. Die Schulungen werden den Wettbewerb widerspiegeln, die wir vorbereiten, so dass, wenn Sie bis 10 km Rennen bereiten wird wichtig sein, aerobe Leistungsfähigkeit (anaerobe Schwelle) zu verbessern, wenn wir eine 21km bereiten Sie aerobe Kapazität verbessern müssen, aber wenn wir den Marathon vorbereiten, wird entscheidend sein Aerobic Aerobic Macht und Widerstand zu verbessern, sowie die Verbesserung der mentalen Stärke!

PERIOGO AGOSTICO

Nach einer langen Vorbereitung von 5-8 Monaten nach dem Rennen, an dem wir teilnehmen wollen, erhalten Sie schließlich auf den Competitive Zeitraum, in dem die Bemühungen mit besseren Ergebnissen belohnt werden, oder zumindest hoffen, dass alles Akkadians auf die beste Art und Wünschen. Um sicherzustellen, dass unsere eine Peak Performance ist, müssen Sie, dass in dieser Zeit haben wir unsere Körper regenerieren, desto besser beenden wir die Vorbereitung, und nicht zu vernachlässigen Aspekt des Wettbewerbs, eine Analyse der Rennstrecke, die Wetterbedingungen werden wir im Rennen finden , die Lieferung und Integration vor implementiert werden, während und nach dem Rennen und vor allem in welchem ​​Tempo zu verstehen, das Rennen und was das endgültige Vorhersage Mal, dass wir hoffen können, zu verwalten. Dieser Zeitraum wird es auf eine bestimmte Weise in anderen Artikeln analysieren, ist es nun wichtig zu verstehen, wie man die beste sportliche Ausbildung für das neue Jahr programmieren und wie sie ihnen ehrgeizigere Ziele zu setzen.

Abschließend können wir in dieser Zeit der späten Rennsaison von November bis Dezember wird es von entscheidender Bedeutung, um besser zu organisieren die sportliche Vorbereitung für das neue Jahr sagen, wird gemacht, nachdem wir unseren „ökologischen Wettbewerbsziele“ von 2015 festgelegt (dh respektieren unsere Welt und das tägliche Leben ohne die zwischenmenschlichen und geschäftlichen Beziehungen zu vernachlässigen). Unter Bewusstsein, dass nicht immer eine große Trainingsplanung, führt die Athleten die besten Wettbewerb Ergebnisse zu erzielen, leider nicht immer die Vorbereitung „Volldampf voraus und glatt“ geht, aber es kann sicherlich schon ein guter Punkt beginnend mit der Vorbereitung der Programmierung besser nichts dem Zufall durchgeführt klar sein über die Ziele und Rennen zu verlassen!

Gutes Trainingsprogramm!

(Von Runningzen Prof I.Antonacci)