Tel / Fax: +39 055.828315 info@motusport.it / Facebook
ZOOT-Rucksack für Ihre perfekten Rennen, es gibt wirklich alles!
Es ist ein faszinierendes Thema, das erfordert eine präzise Mischung aus Biomechanik und aerodynamischen Bestrebungen oft hart umkämpften Radfahrer treffen. Diese beiden Faktoren können ergänzende oder Widerspruch zu den Standpunkt, sein und haben erhebliche Auswirkungen auf Leistung und Komfort bei einem Zeitfahren oder Triathlon.
Geometrie eines TT-Bikes
Es ist in Reaktion auf den Konflikt zwischen macht und effiziente Aerodynamik. Die Technik ist zur Übernahme einer aufrechten Position das Sitzrohr und drehen nach vorne wesentlich den Radfahrer um das Tretlager.
Biomechanische Effizienz
Einige Leute glauben, dass eine typische Time Trial-Position unterschiedliche Muskelgruppen von traditionellen cycling verwendet. Das mag zutreffen, für die Arm und Schulter-Muskulatur, aber wenn man vergleicht die wichtigsten anatomischen Ecken ein Radfahrer auf der Straße mit einer aggressiven Haltung diejenigen TT sind sehr ähnlich. In beiden dieser Positionen drehen Sie Ihr Becken nach vorne um die Gesäßmuskulatur und Beinbeuger dehnen! Dies zu Lasten der Hüftbeuger, die verkürzt werden, aber der Gesamtnutzen ist positiv. Beide dieser Positionen sind begrenzt durch wieviel die Büste nach vorne gekippt werden kann und die Tatsache, dass der minimale Winkel der Hüfte (48,6 48,7 ° und ° zeigt hier) bis zu dem Punkt reduziert wird, wo Sie die Grenzen der Flexibilität erreichen und Blutfluss ist eingeschränkt. Ebenso könnte der Hüfte Winkel in voller Beinstrecker ein limitierender Faktor in dieser Position (94.3°/94.5°), die Oberschenkel sind vollständig gestreckt. Biomechanische Effizienz und Aerodynamik sind kompatibel untereinander einladen Radfahrer um nach vorne zu drehen, aber nur in dem Ausmaß, in die Reduzierung der Kapazitäten zur Stromerzeugung ist nicht mehr ausreichend kompensiert durch eine Verbesserung der aerodynamischen Widerstand-Front.
Aerodynamik
Die meisten Menschen sind sich bewusst, dass der Luftwiderstand eines Körpers eine Funktion der Luftwiderstandsbeiwert (Cd) und der vordere Bereich (A). Ein Radfahrer in Hoppstellung haben eine Cd etwa 0,9, das klingt sehr gut, aber es ist noch besser als wenn es nur (1.20) standen oder im Vergleich zu einer flachen Platte (1.17). Unsere Aerodynamik (CdA) zu verbessern, wir sowohl auf Cd als auch auf A, zu verbessern müssen, und kann ein angemessener Versuch, frontal Gebiet zu reduzieren. Ohne einen Windkanal, kann man nur eine Vermutung zur Verbesserung der Cd Gefahr.
Wie den frontalen Bereich reduziert:
Senken Sie die front-End des Motorrades.
Stellen Sie sicher, dass auch Ihre Ellbogen innen sind.
Bringen Sie Ihre Knie in Richtung der Innenseite des Rahmens.
Zwischen ihren Schultern bewegen Sie und halten Sie den Kopf
Tragen Sie eng anliegende Kleidung.
Wie man die Cd verbessert.
Viele Menschen können beobachten wie die Luftmoleküle auf der Vorderfläche des jeden Körper in Bewegung, stören, Erhöhung des Drucks und damit Widerstand schaffen. Sehr wichtig ist die Trennung von den Luftstrom, wodurch eine Verringerung der Druck hinter dem Objekt. Die Aerodynamik wird versuchen, dies zu vermeiden, indem man die Laminare Strömung um das Objekt so lange wie möglich, vermeiden plötzliche Veränderungen der Form. Dies gibt klassischen Tragfläche Abschnitt (als ein Luftschiff) hat ein Cx von 0,02. Als rauher Führer müssen alle aerodynamischen Abstimmung Teil ein Breite-Länge-Verhältnis von etwa 1: 4 in Ordnung um wirksam zu sein (1:2 ist nur geringfügig besser als ein Rundrohr). Dies ist besonders einfach auf dem Fahrrad, aber wir sehen eine Menge Beispiele wie aerodynamische Helme, Rahmenformen, Aerolenker, Strahlen und hochkarätige Räder oder Disc.
Die Verwendung von Aerodynamik-Teilen ist nur durch Haushalt begrenzt, wie es ist einen Job in einem Windkanal erfolgen.
Einfache Richtlinien zur Verbesserung der Cd sind wie folgt.
Mit die Annahme einer horizontalen Rücken und Unterarme, nähert uns Verhältnis 1: 4 für diese Teile des Körpers.
Reduzieren Sie die Turbulenzen im Laufe der Kabel intern.
Verwenden Sie Ihre Unterarme, um den Luftstrom an den Flanken führen.
Verringerung der Reibung der Haut mit enganliegender Kleidung.
Komfort
Die Richtigkeit eines TT oder konventionellen Rennsport kann durch eine einfache Frage weitgehend gelöst werden.
Wie viel und wie oft Sie auf die Spitze treibt Phase Sattel migrieren?
Wenn die Antwort mehr als 25 mm dick, die Lage ist nicht optimal, und es kann sein, schneller und komfortabler mit einigen Änderungen.
Beobachten, was passiert, wenn nach vorne schieben, auf dem Sattel des nur etwa 10 mm:
Der minimale Winkel der Hüfte erscheint.
Der Hüfte Winkel bei maximale Ausdehnung des Beines wird geöffnet.
Der Schulter-Winkel reduziert.
Hier in den Bildern wird nicht angezeigt, sondern reduziert den maximalen Winkel des Knies durch die Tatsache, die Rutschen weiterleiten, eine tatsächliche Absenkung der die Höhe des Sattels.
Im Idealfall sollte die Position ermöglichen das Motorrad, gepflanzt in den Sattel zu bleiben, während gleichzeitig die Möglichkeit, mit Ihren Armen und Schultern zu entfesseln sollten für die meisten des Rennens gelockert werden.
Anhänge Lenker.
Aerolenker positioniert am Lenker für Rennräder sind sehr beliebt. Der Fehler, den viele Menschen machen, ist sie zu niedrig, da sie nicht bequem auf ihnen. Es gibt zwei Ansätze zur Regulierung der aerodynamischen Anhängseln, je nachdem, ob die Position des Sattels zu ändern
1) die Position des Sattels ändert sich nicht.
, Wenn auf Ihrem Rennrad zu fahren und Komfort oft niedrigen Griff am Lenker, arbeiten Sie innerhalb Ihrer Grenzen der Flexibilität. In diesem Fall spielen Sie Ihren Oberkörper-Winkel haben Sie mit der unteren Steckdose auch vor Ort auf Anhängseln Tri. Dies bedeutet, dass der Winkel des Rumpfes nicht erhöhen noch beim Wechseln von unteren Lenker Griff zu Griff auf die Anhänge zu verringern. Aber dann mag diese Einstellungsänderung unnötig; nehmen Sie tatsächlich mit der Anlagen eine Position der Arme, Handgelenke und Hände, die über weite Strecken sehr komfortabel sein können.
2) Sattel ändert (der Sattel nach vorne verschoben)
Schritt nach vorne der Sattel bietet die Möglichkeit eine niedrigere Position profitieren. Wenn Sie, zum Zeitvertreib auf dem unteren Griff am Lenker kämpfen, ist es wahrscheinlich, dass Ihre Hüfte Winkel zu eng sind. Wie wir zuvor gesehen haben, kann verschieben nach vorne diese Spannung entlasten durch Bewegen der Hüfte. Manchmal gibt es Sitze, die nicht ausreichend einstellbar Führer Sattel weit genug, vorankommen haben und dann auf einen Sattel oder einen anderen Sitz. Bitte beachten Sie, dass Fortschritt kann zu weit beeinflussen, Handhabung und Radfahren.
Jedoch die Balken platzieren, so dass der Winkel zwischen Oberarm und Oberkörper ca. 90 ° c bis 110 ° ist: Dies gibt den besten Kompromiss zwischen Komfort und Kontrolle. Dieser Winkel muss auch dafür sorgen das Fehlen des Konflikts zwischen Ihre Knie und Arme oder zwischen die Knie und Ellbogenschützer in heraus reiten auf die Art und Weise auf
Zusammenfassung:
- Sehr flexibel, nur Radfahrer in der Lage sind, Max und min Winkel der Hüfte als 90° und 45° bzw. weniger.
- Der maximale Winkel des Knies möglicherweise etwas geringer, aber immer noch zwischen 140°-150 °.
- Halten Sie den Winkel zwischen Arm und Rumpf zwischen ca. 90° c bis 110°.
- Kein Stress mit horizontalen Kurbel, das Knie über Pedal Spindel (KOPS), zu erhalten weil die Regel nicht mehr gültig auf Frames mit den Vorbau Röhren mehr aufrecht ist.
- Wenn Sie Lenker Anhängsel mehr Aerodynamik als die untere Buchse zu kaufen, Sie müssen vorwärts Sattel.
- Tilt Sattel Nase leicht nach unten.
-Die Anhänge die Handgelenke gerade bieten sind angenehmer, vor allem bei großen Entfernungen. Anlage eine doppelte Kurve oder gerade Erweiterungen verursachen erhöhte Ermüdbarkeit der Handgelenke.
ZOOT Rucksack ideal für den Bereich und für den Renntag.
Das Blutvolumen des Menschen besteht aus Arterien, die Sauerstoff zu den Muskeln und mehr als 80 %, von Venen bringen, die Giftstoffe zu beseitigen. Gelegen in einem Abstand von Herz und Lunge, trifft das venöse Blut des Kalbes viele Schwierigkeiten beim Aufstieg. Im Laufe einer sportlichen Aktivität verhält es Amateur oder intensiv sein Vergnügen, Kalb sich, wie eine echte Schwamm es füllt sich schnell. Wenn Stress intensiv ist, Ausgabe der Herzstillstand können bis zu 5 - 6 mal erhöhen und das Blut fließen um zu Muskel-über 20 mal. Das bedeutet eine hydraulische Überlastung mit venösen Hypertonie und Erweiterungen, die aufgrund einer schlechten Muskel-Sauerstoffversorgung (Müdigkeit, Schweregefühl, Krämpfe...) und eine Abnahme ihrer Produktivität und Leistung sein kann. Die Wiederholung dieser Bedingungen führt zur Zerbrechlichkeit der Muskelfasern mit einem erhöhten Risiko von Verletzungen. Um diese Situation zu beheben, müssen wir auf das Kalb, das berühmte periphere Herz handeln.
Es ist klar, dass 
das eigentliche Ziel ist das Kalb und der Druck muss größer sein, auf dieser Ebene und nicht am Knöchel. In der Tat im Knöchel-Niveau-Sport gibt es keine Muskeln, aber Knochen, Sehnen, Nerven und Blutgefäße. Die Gefäße und Nerven sind beide unzugänglich für Kompression da sie geschützt (Rückseite) ist etwas anfällig (Vasen und Nerven Fibulari) in der Front. Darüber hinaus soll nach dem Gesetz von Laplace, der Druck auf die Ebene der Sehne Calcaneus (Achillessehne) übertragen nicht fest da schlecht unterstützt sein.
Das ist, warum Progressive Kompression mit ihren allmählichen Druck-Spezifikationen (schwache und stärkere Knöchel, Kalb) eignet sich perfekt für die Physiologie des Sports. Durch seine anatomische Struktur konische oder Runde und im Zusammenhang mit dem Gesetz von Laplace das Kalb wird immer Sportler des starken Druck und angepasst für Effizienz und optimale Toleranz. Diese Messung des Drucks kann derzeit durch die Forschung und Entwicklung Centre BV SPORTS Grazi Para-klinische berechnet werden, Prüfung (Eco-Farb-Doppler, MRI-Scanner), Danke an klinischen Studien (randomisierte Doppelblind-Studie, in der Klasse A) gekauft und eine kontinuierliche und ununterbrochene klinische Erfahrung auf Athleten seit mehr als 15 Jahren. Es ist wichtig zu erinnern, dass BV Sport der Vorläufer und der Erfinder der Komprimierung für die Erholung und stress Booster (ohne Fuß Socke) insbesondere für Sportler und ihre Physiologie bestimmt.
Patent von progressive Konflikte BV Sport. Die Wirkung der Kompression gibt BV SPORT auf die wichtigsten Reserve der Kalb, richtige Muskulatur und Kreislauf Schwamm wirkt. Kalb Fit Druck erlauben die periphere Herz geringere Anstrengung gegen eine schnellere Beseitigung der venöse Blut mit Sauerstoff und Schmerzen von Toxinen (Milchsäure, CO2-freie Radikale usw.). Minimale Druck wenn nicht ungültig Ebene Fuß.
BOOSTER Patent BV Sport. Die Zurückhaltung -Effekt oder Aponeurose ermöglicht Containment und Muskel leistungsfähiger während Stress und Druck-Effekt, dank der Druck angepasst À Dies verbessert die Sauerstoffversorgung (Turbo-Effekt) und Kalb Staus Verzögerungen unter Stress. Regelmäßig das Konzept Sport BV (Recovery + Booster) verbessert die Leistung und reduziert die Verletzungsgefahr.
Im Sport haben wir definiert, was zu den Bereich Druck, Progressive Kompression am Sprunggelenk (schwache Druck) und Kälber (starker Druck) für einen maximalen Nutzen ohne Nebenwirkungen anzuwenden. Die Analyse des Verhaltens der Venen bestimmt insbesondere durch EDC Muskel in Ruhe oder unter Stress und Drucküberwachung durch den Zähler erlaubt uns den Strumpf Feinabstimmung für Erholung, Wellness und der Booster. Die oben genannten hat uns veranlasst, eine Patente Progressive Kompression, Datei die BV Sport besitzt.
Diese ultra-moderne Diagnoseverfahren überprüft haben das Konzept der Progressive Kompression und Druckverteilung auf alle Gewebe (Fett, Muskeln, Sehnen) und Blutgefäße (Arterien, Venen, Lymphe) auf allen das Bein (vom Knie bis zum Fuß) angewendet werden. Das Kalb sollte behandelt werden, wie ein Devot periphere Herz manchmal stress physiologische Sicherheit während der Anspannung und Erholung. Durch eine spezielle Herstellung können der Zurückhaltung Effekt oder Aponeurose der Booster Sie Ihre muskuläre Leistungsfähigkeit und Aufbewahrung zu erhöhen. Der bereinigte Kompression-Effekt durch die Reduzierung von Adern und Restvolumen erlaubt eine bessere Sauerstoffversorgung während der Anstrengung und eine schnelle Beseitigung der Giftstoffe in der Erholungsphase. Der Beitrag der Progressive Kompression verbessert die Leistung Sport BV durch eine gute Erholung Erholung, aber auch durch die Optimierung der Funktionsweise der Muskulatur und Kreislauf Pumpen des Kalbes
2XU Compression Bekleidung
Was sind die Vorteile der Kompression Kleidung? Weil diese Art von Kleidung es im Sport so weit verbreitet ist?
Hier ist ein Video von der australische Führer-2XU
Wir veröffentlichen eine Video gemacht in dem Pool di Subbiano (AR), in denen Gianluca Calfapietra verantwortlich für Jhonny Forhans Triathlon bietet nützliche Ratschläge für die Triathletin, die seine Schwimmbad-Technik verbessern will. Im Bad unterschrieb mit großem Geschick die Übungen von Calfapietra, vorgeschlagene führen ein Fabio Gebeyehu, fortissimo Triathlon-Sportler von Arezzo, Johnny Triathlon.
Zeigen Sie Gebeyehu an, hören Sie Calfapietra... und gutes Training überhaupt!!
Wir veröffentlichen das Video, wo der starke spanische Triathletin, die JAVIER GOMEZ NOYA beteiligt eine Schulung in dem einige wertvolle führt Reisen Technik Übungen. Sehen!
Wir veröffentlichen hier eine Video sehr nützlich durch die technische Bildung Feld der FIN (Italienisch schwimmen Federation), die die pädagogischen und technischen Aspekten der Stil-Rückseite vertieft. Beobachten Sie genau, weil sinnvoll, alle, Anfänger und Fahrer.
EFFEKTOR-Technologie jetzt auch in der neuen X-BIONIC Produkte für Radfahren und laufen.
Partielle Kompression-EFFEKTOR-Produkte bringen Sie jetzt während deines Radsport-Sitzungen und laufen. Wie Dimostarto CeRISM Institut der Universität Verona, EFFEKTOR partielle Kompression Ursachen auf unser Herz-Kreislauf-System, Studien erhielt Lymph-, venöse und Auswirkungen sind weit überlegen in Bezug auf Leistung als diejenigen mit traditionellen Kompression, teilweise oder nicht. Das Geheimnis der Technologie Risede in EFFEKTOR abwechselnde Kompression und Zone-Drain-Gebiete auf der Oberfläche unseres Körpers.
Kontakt MOTUS Ihre X-BIONIC Sportswear kaufen Radfahren oder laufen mit teilweise Komprimierungstechnologie EFFEKTOR
Wir veröffentlichen hier eine Video sehr nützlich durch die technische Bildung Feld der FIN (Italienisch schwimmen Federation), die die pädagogische und technische Aspekte der Delphin vertieft. Beobachten Sie genau, weil sinnvoll, alle, Anfänger und Fahrer.
ZOGGS-Weltmarktführer im Bereich der Schwimmzubehör, stellt des ersten Reaktors, goggle zum Freiwasser schwimmen mit Fortocromatiche Linsen.
Es ist in den Pool, Meer oder See, es ist bewölkt oder die Sonne scheint, es spielt keine Rolle mehr. ZOGGS revolutionäre Reaktor mit der Außenwelt macht keinen Unterschied: photochrome Linsen werden das Licht auf das Rennen, so dass eine visuelle immer perfekt passen. Reaktor bietet die fortschrittlichsten Technologien von ZOGGS entwickelt: Flex 4 Punkte für optimalen Komfort, Wasseraufbereitung anti-Nebel, anti-UV-Objektive.
Der neue Reaktor Loupes von MOTUS finden: hier klicken
Wir veröffentlichen hier eine Video sehr nützlich durch die technische Bildung Feld der FIN (Italienisch schwimmen Federation), die die pädagogische und technische Aspekte der Frosch Stil vertieft. Beobachten Sie genau, weil sinnvoll, alle, Anfänger und Fahrer.
Arena-Debüts in der Welt des Triathlon Triathlon Kleidung und Körper anbieten, mit dem gleichen Kohlefaser POWERSKIN PRO gemacht, die viele Erfolge in der Welt der wettbewerbsfähigen schwimmen gesammelt hat. Es ist der gleiche Stoff verwendet für die Kostüme der Schwimmer Rennen Weltmeister und Olympiasieger. Hier ist ein kurzes Video, das die technischen Eigenschaften dieser erklärt erstaunlich Stoff. Frei ab dem MOTUS.
Wir veröffentlichen hier eine Video sehr nützlich durch die technische Bildung Feld der FIN (Italienisch schwimmen Federation), die die pädagogischen und technischen Aspekten der Freestyle vertieft. Beobachten Sie genau, weil sinnvoll, alle, Anfänger und Fahrer.
Geben Sie nun jetzt in Kraft, die neuen Beschluß des Rates auf die Position des Fahrrades in T2, umfasst neben der vorherigen Regel, die Möglichkeit, weitere 2 Möglichkeiten.
Für die oben genannten, die Regel für die Platzierung von der Rückseite des Fahrrad Radfahren Bruch, ist so flexibel wie möglich.
Daher diesen Absatz (8) erschienen in den technischen Vorschriften aktualisiert:
8) im Falle des Bereichs eingefügt mit linearen Rohrverlegung Transportträger ändern, wird das Fahrrad durch Unterstützung des Sattels gehängt, indem Sie es platzieren, so dass der Athlet, dass vor ihm die Hantel mit beiden Händen, lesen die Startnummer auf der Radhalterung, T1 gelegt.
Nach seiner Rückkehr aus Radfahren, T2-Bruch, kann das Motorrad auf folgende Weise, aufgehängt werden, solange sie nicht den Platz reserviert für Wettbewerber in der Nähe dringen, und solange es senkrecht auf dem Boden bleibt:
positioniert wie T1, Steckdose;
mit dem Sattel mit dem Hinterrad auf die Scroll-Korridor verbunden;
verlobt mit beide Bremshebel oder beide Lenker-Kurve.
Es ist das Engagement mit einer Kurve oder einem Lenker Bremshebel verboten.
Der Kandidat, der am Ende des Zyklus, das Fahrrad an Stelle ausruhen oder Speicher wird nicht korrekt aufgerufen werden, um die Verletzung zu heilen und wenn dies nicht geschieht, durch das Rennen, Richter, die Kontrollen durchführen wird, selbst nachdem der Athlet aus der Zone-Änderung veröffentlicht wurde disqualifiziert.
Hier ist das Video des GARMIN EDGE 810 und GARMIN EDGE 510: die neuesten erweiterte Gps-Fahrrad und MTB Hause Garmin. Farb-Touchscreen-Display. Kompatibel mit Garmin Mobile verbinden. Im Zusammenhang mit Smartphones per Bluetooth. Mit Registerkarten für 810-Versionen mit Rand inklusive Navigationskarten auf der Straße (City Navigator) und off-Road (Trek Karte Italien).
MOTUS, GARMIN Punkt Offizier ab.
Aus dem Blog von Stephen Dear ist hier ein Trainingsprogramm für den Bruch eines Olympischen Triathlon-Schwimmen. Es ist ein Programm von Akeem Adekunle Giagu in 14 Wochen Training aufgeteilt. Wir denken Mai Hilfe für viele sein: einfach und effektiv.
14 Wochen schwimmen Programm
ENERGY SYSTEMS UND PERFORMANCE
Vor dem Sprechen von Energy System in unserem Körper , die als Folge von körperlicher Anstrengung aktiviert werden, lassen Sie sich das Konzept der Ausbildung definieren. Die Ausbildung kann als das verstanden werden „Routine Fütterung, organisiert, im Laufe der Zeit bestimmter biologischer Reize fortgesetzt, die die Verbesserung der sportlichen Leistung als ihr ultimatives Ziel hat.“ Jeder Läufer weiß , dass nach einer Ausbildung unseres Körpers empfängt Reize laden , die es ihnen ermöglichen , zu verbessern, diese Verbesserung tritt auf, wenn der Reiz auf ihren Zustand zu der Zeit angemessen ist, sonst laufen Sie Gefahr , den Körper über seine Ausdauer zu bringen, geht das dell'Overtraining Phänomen (Übertraining) gerecht zu werden. Aus diesem Grunde erfordert es , dass der Trainingsreiz, sowohl als Menge und sowohl als Intensität, wie beide wie möglich personalisierte, schrittweise und im Einklang mit den Gesetzen der Be- und Entladung, das dann nichts anderes als das Superkompensationsgesetz ist. Letztlich nach einem Körper Trainingsreiz (positive Spannung) und nach einer Zeit der allgemeinen Müdigkeit nach dem Training zu übertragen, gibt es eine Anpassung und eine weitere Verbesserung in der Leistung (Super - Kompensation). Wenn der Reiz oder Reize jedoch waren zu intensiv und rechtzeitig mit einem ausreichenden Rest wiederholt und nicht neuromuskuläre Erholung, dann geht es den Verfall der Leistung (Übertraining) gerecht zu werden.
Dies deutet darauf hin , dass jeder Trainingsreiz seinen Platz im Ausbildungsprogramm nehmen soll, und geeigneten mehrere Parameter berücksichtigen muß sportliche Leistung zu steigern:
Ich möchte vor allem auf dem Konzept des Trainingsreizes wohnen , das zu dieser Rasse gezielt und spezifisch sein sollte wir vorbereiten, so dass die Vorbereitung bestimmte Bedingungen zu reflektieren hat. Um dieses Konzept besser zu verstehen, wollen wir zunächst den Körper verwertbar Energy Systems analysieren Energie zu versorgen.
ENERGY SYSTEMS
Ganz einfach die Energiesysteme sind nichts anderes als die Stoffwechselwege durch den Körper für die Neusynthese von ATP - Molekül verwendet (adenostrifosfato) und das zu tun , dass es im Allgemeinen drei Hauptenergiesysteme, die Leistung und die Fähigkeiten haben , können auf der Basis die Nutzung von Energie erzeugt. Die drei Systeme können in eingestuft werden:
Phosphagen das System:
Jeder ist mit diesem System als anaerobe Energiesystem alactacid vertraut , weil sie keinen Sauerstoff verwenden (anaerob) und nicht Laktat (alatacido) produzieren. Dieses System verwendet als energiereiche Molekül die phosphagen, die beim Menschen durch fosfocretina vertreten. Was wir von der Ausbildung Sicht brauchen , ist , dass dieses System sehr mächtig ist in einer schnell Energie liefert, läuft aber in wenigen Sekunden aus (wie Sprinten, inteval Ausbildung). So ist die erste zu intervenieren , wenn der Aufwand intensiv und zeit begrenzt ist.
Das Glycolysesystem
Dieses System verwendet hauptsächlich Kohlenhydrate als Energiesubstrat, das wir den Namen von Glykogen und Glucose nehmen. Dieser Prozess ist sehr wichtig und wird besonders wichtig bei drei Gelegenheiten und Bedingungen:
Es muss für den Zweck unserer Ausbildung und dann dell'impostazioni der laufenden Schulungen, dass dieses System (mit Pyruvat - Produktion) berücksichtigt werden , zwei verschiedene Wege nehmen können:
A) Pyruvat Lactat und reduzierte es kommt Glykolyse anaerober, die viel mächtiger ist, aber nicht sehr profitabel im Vergleich zu Oxidative Phosphorylierung (aerobe Glykolyse);
B) Pyruvat vervollständigen den Oxidationsprozess mit Anhydrit Kohlendioxid und Wasser, mittels oxidativer Phosphorylierung, dann spricht man von Glykolyse Aerobe, die weniger leistungsfähig ist, aber sicherlich profitabler mit dem Verstreichen der Zeit zum Training
Oxidative Phosphorylierung System
Ein solches System ist sehr produktiv und effektiv, stellt etwa 90% der Gesamtproduktion von ATP (adenositrifosfato) Organismus. Die oxidative Phosphorylierung wird durch eine Reihe von biochemischen Reaktionen durchgeführt, die Reaktionen können unterteilt werden in :
Wir nicht viel kümmern sich die Verdienste unter Berücksichtigung und die Dissertation Biochemie dieser Prozesse, was wichtig ist , zu wissen , ist die Tatsache , dass die aerobe Energiesystem (Anwesenheit von Sauerstoff) wirksam und deshalb trainiert sein, die Sie eingeben müssen und schlagen eine Reihe prepping Sitzungen der Ausbildung zur Verbesserung der Transport von Sauerstoff zu den Zellen (Mitochondrien) adressiert , wo sie schließlich verwendet wird. So sind nichts anderes als Methoden der Ausbildung in der Verbesserung der zentralen Komponenten des aeroben Systems unseres Körpers. Es sollte auch bedacht werden , dass dieses System der Oxidative Phosphorylierung die Lebensmittel verwendet wir mit der Kraft aufnehmen Energie zu versorgen, so dass wir reden über Kohlenhydrate, Lipide und in Ausnahmefällen sogar Muskelprotein. Aus biochemischer Sicht können wir bestätigen , dass der Sauerstoff aus dem Extrakt , die wir einatmen, an Hämoglobin bindet (ein Blutprotein) , die in der roten Blutkörperchen, bei der Muskel Ebene Myoglobin übertragen werden, und kommen dann in den Mitochondrien in der Zelle . Deshalb ist es sehr klar ist , dass je größer die Menge des Hämoglobins im Blut, dann rotes Blutkörperchen, desto größer ist die Sauerstoffversorgung und damit der sogenannten Hämatokrit zu erhöhen. Das Aerobic - Training und vor allem der Ausbildung in der Tiefsee für einen bestimmten Zeitraum (mindestens 3 Wochen) auf einer Höhe durchgeführt , die aus 1800-2300mt asl schwingt, führen zu einer Verbesserung des Hämatokrit, vor allem aufgrund einer normalen Erhöhung dell ' Erythropoietin , das die Produktion von neuen roten Blutkörperchen stimuliert.
Energy Systems Gleichgewicht
In der Praxis kommt es vor, dass bei der Vorbereitung gibt spezifisches Training Glykolyse Anaerobe (Beispiel Sitzungen von Intervall - Training, wiederholt in plain) , die zu einer massiven Produktion von Milchsäure führen, tut nichts , aber stören das Nutzungssystem von Grassi (Potenza Lipid zu verbessern ). Dies deutet darauf hin , dass , wenn wir speziell einen Marathon vorbereiten, können wir nicht zu viel Kraft in den Intervalltrainingseinheiten, die Ausbildung der anaeroben Schwelle, wenn alles , was während des Marathon bei der Verwendung von Fett stören würde. Dann müssen Sie die Sitzungen legen Sie die Glykolyse Anaerobe in fernen Zeiten des Rennens zu verbessern, auch der Anteil dieser Sitzungen begrenzt ist und die Verwaltung des Rhythmus nicht zu hoch signifikante Milchsäure - Produktionen mit Schwierigkeiten zu ermöglichen , wird entsorgt und wiederverwendet für liefern Energie. Also , wenn Ihr Training für den Marathon vorbereiten muss Lipid Macht durch Oxidative Phosphorylierung verbessern, und dann stellen Sie sicher , als Energiesubstrat zu verwenden , vor allem auf Einsparungen von Kohlenhydraten Fett, müssen wir sicherstellen , dass Schulungen umfassen , die alles erlauben .
Also abschließend von diesem können wir sagen , dass die Trainingseinheiten, deren Programmierung und zeitliche Organisation muss ausgewertet werden , um die Auswirkungen zu kalibrieren , um Energiesysteme bringen kann, nach der Spezifität der Rasse , die vorbereitet wird. Es macht keinen Sinn , den größten Teil der Glykolyse - System Anaerobe zu verbessern , wenn unser Ziel , den Marathon vorzubereiten, so dass Sie viele Trainingseinheiten eingeben müssen , die auf der anaeroben Schwelle zur Arbeit gehen, aber es wird wichtig werden , wenn entsprechend der Lipid - Leistung zu verbessern. So sehen wir die folgenden zwei Beispiele von 8 Wochen Vorbereitung Training , das das spezifische Ziel von 10 km und Marathon - Rennen in Bezug nehmen. Das Programm umfasst Ausbildung an vier Tagen in der Woche für 8 Wochen Spezifikationen , die die maximale Leistung Zeitpunkt der Veranstaltung erreichen will, alles ist geplant , das Konzept der Verbesserung zu respektieren und das Gleichgewicht der beiden Energiesysteme anaerobe Glykolyse (10km) und die oxidative Phosphorylierung.
WOCHEN SPECIAL ZUR VERBESSERUNG Glykolyse Anaerobe (10km) | ||||
1 | CL + 10km Strecke | RMP 8 x 1 km RG rec 2-3'00 | CL + 10km Strecke | CM Rgara 10km + 10km 15_25 " |
2 | CL + 10km Strecke | RBsalita 10 x 300 m Abstieg rec | CL + 10km Strecke | Kurz Schnell Fraktion 4 + 4 km |
3 | CL + 10km Strecke | RBP 10 x 500 m - 10 „RG rec 2'00 | CL + 10km Strecke | CM Rgara 12km + 10km 15_25 " |
4 | CL + 10km Strecke | Fartlek 10 x 1 'schnell + 1' langsam | CL + 10km Strecke | Kurz Schnell Fraktion 5 + 5km |
5 | CL + 10km Strecke | RLP 4 x 2 km RG + 5 „rec 3-4'00 | CL + 10km Strecke | progressive 10km |
6 | CL + 10km Strecke | RBsalita 10 x 200 m rec Abstieg | CL + 10km Strecke | Kurz Schnell 6 km |
7 | CL + 10km Strecke | RBP 10 x 300 m - 20 „RG rec 4-5'00 | CL + 10km Strecke | CM 10km + 14km Rgara 15_25 " |
8 | CL + 10km Strecke | Fartlek 10 x 1 'schnell + 1' langsam | CL + 10km Strecke | Ziel: Rennen 10km |
WOCHEN SPECIAL ZUR VERBESSERUNG oxidative Phosphorylierung (42km) | ||||
1 | CL + 10km Strecke | RMP 8 x 1 km + RG 5 „rec 2'-3'00 | CL + 10km Strecke | Entlang Langsam 24 - 28km |
2 | CL + 10km Strecke | RBsalita 10 x 200 m rec Abstieg | CL + 10km Strecke | CM Rhythm 15km Marathon |
3 | CL + 10km Strecke | RLP 5 x 2 km + 5 „RG rec 3-4'00 | CL + 10km Strecke | Entlang Langsam 28 - 32km |
4 | CL + 10km Strecke | Fartlek 10 x 1 'schnell + 1' langsam | CL + 10km Strecke | Progressive Rhythm Marathon 18 km |
5 | CL + 10km Strecke | RLP 3x 3 km RG + 10-15 „rec 4'-5'00 | CL + 10km Strecke | Entlang Langsam 32 - 36km |
6 | CL + 10km Strecke | RBP 10 x 200 m rec Abstieg | CL + 10km Strecke | CM Rhythm 21km Marathon |
7 | CL + 10km Strecke | RM RT Marathon 8 x 1 km RM rec 3'00 | CL + 10km Strecke | Marathon 15km Rhythm |
8 | CL + 10km Strecke | Fartlek 10 x 1 'schnell + 1' langsam | CL + 10km Strecke | Ziel: Marathon |
Gute Rennen für alle!
ZOOT macht 30 Jahre!! So viel Zeit ist vergangen, seit in KONA, Hawaii, 1983 Chrystal Nylin entwickelt, einige Produkte zu einer Gruppe von Freunden Itenzionati zur Teilnahme an dieser Ausgabe des IRONMAN HAWAII. Es war ganz anders als die Produkte, zu denen wir heute gewöhnt sind. Jedoch von einer ersten kleinen Laden in KONA, Chrystal geschafft hat, entwickeln Produkte, die Jahr für Jahr perfektioniert und verwendet von Tausenden von Tri-Athleten in den Vereinigten Staaten. Heute, ist 30 Jahre später die Marke ZOOT eine Wirklichkeit in der Welt des Triathlons geworden. Schuhe, stumm, d-Sektoren-Zubehör, die erfüllen alle Bedürfnisse wer schwimmt, fährt und läuft. Heute von MOTUS kam die ZOOT Kollektion Frühjahr Sommer 2013. Refurbished Produkte und mit auffälligen Grafiken. Extrem hohe Performance technische Materialien, auch in warmen und feuchten Umgebungen zu konkurrieren. Besuchen Sie den Shop MOTUS oder unsere Web-Site: ZOOT Sammlung von 30 Jubiläum erwartet Sie und Ihre Muskeln. HAPPY BIRTHDAY ZOOT!
Die Disziplin des Triathlons wächst exponentiell mehr und mehr zwischen der Amateur-Welt immer mehr Hobbysportler stiegen von einzelnen Aktivitäten wie Laufen, Radfahren, Schwimmen, die Multi-Disziplin-oder anderweitig ihre Ausbildung mit anderen Aktivitäten zu integrieren, im Vergleich zu ihre Hauptdisziplin. Wir haben in mehreren Artikeln der Gründe gesehen, warum viele Amateure Triathlon wählen:
· Leichte Verletzungen und daher Häufigkeit des Trainings
· Größere sportliche Leben (Langlebigkeit)
· Beste Ergebnisse auch in einzelner Durchbruch Disziplin
· Bessere Wartung des Körpergewichts
· Beste Körperbalance zwischen den verschiedenen Segmenten
· Mehr Selbstwertgefühl und das Bewusstsein für ihr eigenes Potenzial
· Mai Motivation der körperlichen Aktivität
In gleicher Weise und Einfachheit, für die mehrere Athleten aus einzelnen Disziplin auf die Praxis des Triathlon vorbei, ist es nicht möglich, verein organisatorische Aspekte der Ausbildung, Ernährung und mögliche Integration zu berücksichtigen. In der Tat, dass ein Aspekt charakterisiert und differenziert den Triathlon im Vergleich zum Einzeldisziplin (Laufen, Radfahren oder Schwimmen), es ist genau der organisatorische Aspekt und die Komplexität bei der Verwaltung der kombinierten Trainingseinheiten, in dem Doppel täglichen Sitzungen, Fütterung und Integration programmiert werden, sowohl in Sitzungen sowohl in Training und Wettkampf. Dies bedeutet nicht, dass es unmöglich ist, nur, dass man nichts dem Zufall überlassen müssen Training-Management-Herausforderungen und Wettbewerbe zu vermeiden und weiterhin für alle diesen Sport zu praktizieren. So sehen wir weiter unten, wie es sich besser zu organisieren während des Trainings von der Förder Sicht und sportliche Integration. Bedenkt man, dass im Gegensatz zu vor allem für diejenigen aus dem Rennen und Schwimmen kommen, Triathlon, Sie mehr Chancen haben, sich zu ernähren und zu einem besseren Integration auch während des Trainings, weil die Nutzung des Fahrrads in den kombinierten Sitzungen, oder wegen der Verfügbarkeit von Pool zum Schwimmen.
Triathlon Leistung
In Bezug auf die Leistung für den Triathlon gegeben, dass sicherlich mehr Energiezufuhr während des Tages und die ganzen Woche zur Verfügung für die Ausbildung benötigt, im Vergleich zu einer einzelnen Disziplin. Wir übernehmen keine Training für Rennen wie Ironman, aber bereits für eine gezielte Vorbereitung auf Wettbewerbe der Olympischen und Ironman 70.3, müssen Sie vorsichtig sein, was Sie manga, sowohl als Quantität, sowohl als Lebensmittelqualität, und als eine Art der Einnahme während des Trainings Tag. mehr Beispiele für Ausbildung im Laufe des Tages lassen Referenz!
1. Morgen - Training Schwimmen 1hora + Bike 02.00
In diesem Fall gehen wir davon aus, dass das Training beginnt um 07.00 Uhr mit einer Stunde Schwimmen und fahren Sie mit Radfahren für weitere 2 Stunden oder so. Sicherlich werden wir keine Möglichkeit, zu frühstücken, aber wir konnten Leistung und Integration wie folgt verwalten.
· 06.00 Leichtes Frühstück (Zwieback 2 + Marmelade + Saft oder Saft)
· 07.00 Schwimmen Training (während des Trainings Integration Mineralien)
· 08.00 Uhr Beginn des Radtraining (bei der Integration Ausbildung mit einem Energieriegel mit Flüssigkeitszufuhr Mineralsalzen, Kohlenhydrate und verzweigtkettigen Aminosäuren in einer einzigen Lösung)
· 10.00 Uhr Unmittelbar nach Produkt Training Integration für Energie und Muskelregeneration (Kohlenhydrate, Mineralstoffe, Aminosäuren, Glutamin) Frühstück (Zwieback Marmelade und Honig + Getreide und Milch oder Sojadrink oder Reis, frisches Obst, Früchten folgen getrocknete Walnüsse oder Mandeln, Fruchtsäfte).
2. Training Mittagspause Schwimmen 1hora + Hub 01.30
In diesem Fall gehen wir davon aus, dass das Training um 13.00 Uhr mit einer Stunde Schwimmen beginnt und kontinuierlich mit dem Corsa ca. 1h30 ‚ein grundlegendes Aerobic-Training übernehmen. Sicherlich werden wir dort ein gutes einfaches Frühstück und einen Snack am Vormittag, wenn eine Arbeitserlaubnis machen.
· 07.00 Frühstück mit Keksen (oder Reiskuchen / Farro / Getreide) Marmelade und Honig, Getreide und Milchderivate, frischem Obst, Fruchtsaft oder Saft, Nüssen (Walnüsse oder Mandeln). Integration Omega3!
· 11.30 Sandwich mit getrocknetem Rindfleisch oder Pute oder Lachs oder frischer Fruchtjoghurt
· 12.30 Lösung Hydrosaline Pre Endurance Race
· 13.00 Uhr Schwimmtraining (Drink Wasser mit Zusatz von Salzen und Maltodextrin)
· 14.00 Uhr Trainingslauf
· Integration 15.30 Muskelregeneration und Energie
· Nach dem Mittagessen Reis oder Nudeln mit Tomatensauce oder mit Öl + Obst + Hähnchenbrust; Wenn Sie keine Möglichkeit haben, zu essen, ist fein Reissalat mit Thunfisch!
3. Ausbildung Nachmittag / Abend Schwimmen 1hora + Hub 01.00 und 02.00 Radfahren
Wie oben erwähnt, in diesem Fall werden wir essen, sowohl beim Frühstück, Znüni, Mittagessen und Snack am Nachmittag. Auf diese Weise, wenn wir das Training führen wir nicht viel, brauchen vielleicht nur Lösung mit Mineralsalzen, Kohlenhydrate mit unterschiedlicher Assimilation, Glutamin und verzweigtkettigen Aminosäuren Muskelermüdung zu verhindern.
Egal, was Sie vor essen und integrieren bevorzugen, während und nach dem Training ist es wichtig, im Auge einiger allgemeinen Regeln und Tipps zu tragen, die sie ergreifen können, ein gutes Training zu leben (oder Rasse) ohne Energie Abstieg mit dem größten Teil ihres Potenzials. Diese Regeln gelten, ob Sie morgens trainieren, am Mittag oder am Nachmittag / Abend nach der Arbeit.
TIPPS UND GESCHÄFTSLEITUNG SUPPLY
· Wenn Sie keine Möglichkeit haben, das Frühstück am Morgen haben vor dem Training beim Training integriert werden soll mit der Lösung Mineralsalze, Kohlenhydrate und Aminosäuren enthält. Zwischen einer Sitzung und dem anderes isst möglicherweise einen kleinen Energieriegel.
· Wie Sie trainieren kombiniert Schwimmen machen und Radfahren ist bevorzugt, dass während der zyklischen Sitzung auch mit etwas festen (Energieriegel) oder mit einer flüssigen Lösung, die Mineralsalze, Kohlenhydrate und Aminosäuren.
· Wenn Sie Training kombiniert Schwimmen und Corsa ist vorzuzuziehen, um Energie zu tanken, bevor die Sitzung des Schwimmens und zwischen einer Disziplin und eine anderen Getränk Lösung für Energie und Muskelregeneration oder einen Energieriegel leicht zu verdauen, zur Vorbereitung auf den Start besser in der zweiten Sitzung (Rennen).
· Nach kombinierten Ausbildung ist immer besser in 20'00-30'00 nach dem Training Ergänzung mit einer Lösung für die Wiederherstellung beider Mineralien, beide carbodrati enthält und verzweigtkettigen Aminosäuren und Glutamin beides. Nach dieser Zeit wird es schwieriger, sich zu erholen, vor allem, wenn wir ein Doppel Training haben, die mit denen, die Triathlon passiert oft.
· E ‚bevorzugt in keiner Weise überspringen Mahlzeiten während des Trainings Tage und vor allem nach dem Training, weil Muskeln und Energierückgewinnung würde wirklich beeinträchtigt werden, auch in den Tagen mehr Müdigkeit fühlen. So mehr und erhalten die Möglichkeit, organisiert ein 30'00 zum Mittagessen oder Frühstück nach dem Training zu verlassen.
Diese oben genannten sind grobe Richtlinien, die Sie an Ihre Bedürfnisse anpassen sollte, aber das ist gut für alle, wenn man sie in vollen Zügen anwenden können, wenn man bedenkt, dass die Erholung nach dem Training und dann die nächste Training Erfolg hängt davon ab, wie gut Ihr Körper hat zurückgewonnen und der vorherigen Übung Toxinen eliminiert. Das bedeutet viel Bedeutung beizumessen ist die präoperative Ausbildung, sowohl die Integration in Ausbildung und sowohl Leistung und Integration nach dem Training (oder Rasse).
Wie immer schließe ich, durch die Sie daran erinnert, dass diese nicht empirische Hinweise, aber sie müssen in jedem Training auf einer täglichen Basis in die Praxis umgesetzt werden, um herauszufinden, was die Lösung ihre eigenen Anforderungen und den technischen / physikalischen Eigenschaften zu verbessern! Versuchen Sie Ihr Training zu verbessern und um besser auf die Triple-Disziplin sprechen.
Guter Triathlon und genießen!
von Prof. Ignazio Antonacci
X-Bionic freut sich das neue X-Bionic Running 2013-Team vorstellen. Angesichts die positive Resonanz der dreijährigen Erfahrung des Team X-Bionic in der Welt des Radsports Amateur, beschlossen, das Projekt im Bereich der Reisen zu duplizieren X-Bionic. Die Firma X-Bionic Running Team ASD entstand um Migidio Bourifa, Abbildung viermal italienischer Meister Marathon & X-Bionic Running-Spezialist, mit der Absicht, eine Gruppe von Läufer, die die Werte der Marke Teilen erstellen, können konkurrieren über Italien und Kleid mit Stolz X Markenprodukte. Fans haben die Möglichkeit, dem Team beitreten und erhalten die Fidal Card zusätzlich eine Reihe von Vorteilen wie:-Schulungen mit Beispiel Migidio Bourifa; -Teilnahme an Wettbewerben und Veranstaltungen; -Tipps zur Ernährung und sportliche Ausbildung zu erhalten. Für weitere Informationen und Kontakte: www.x-bionicrunningteam.it.
Bitte beachten Sie, dass die Produkte X-Bionic ausgeführt werden, sie von MOTUS und www.motusport.it Website finden: hier klicken
Profi - Triathleten können mehr Zeit für die Ausbildung haben, aber das bedeutet nicht , dass wir nicht ihre besten Ideen nehmen und sie zu eigen. Sie können die Profis auf kopieren wie die Ausbildung intelligent zu strukturieren und mit klaren Zielen für Ihren nächsten Ironman
Die Ausbildung der Ironman Proben wird in drei Wochen Blöcke strukturiert oder Mesozyklen Ausbildung, von denen jeder mit einem bestimmten Ziel. Die Altersklasse Athleten können einen ähnlichen allgemeinen Ansatz bei der Ausbildung von der Einnahme profitieren, von einer Grundstruktur ausgehend , die innerhalb jeder Mesozyklus eine Reihe spezifischer Ziele beinhalten. Wenn ein Athlet Zeichen Altersgruppe bis zu einem Ironman, oft dazu neigt , dieses Rennen ihre jährliche Veranstaltung Personal zu sein, in dem Sinne , dass sie im Mittelpunkt ihrer Saison. Arbeiten nach hinten ab dem Zeitpunkt eines Ironman, hier ist ein Beispiel Mesozyklus zu schaffen. Man beachte , dass es möglich ist , einen solchen Plan für alle Distanzen zu formulieren , durch die Lautstärke und Intensität eingestellt wird .
Key - Sitzungen für 10 Wochen vor einem Ironman:
mit einem Fokus auf verschiedene Energiesysteme stark erhöht Ihre Chancen auf Erfolg einen gut durchdachten Plan und legen Sie die Ziele der Timeline zu haben. Modellieren Sie Ihren Plan in dreiwöchigen Blöcken: Zwei Wochen Bauzeit von einer Woche der Erholung gefolgt. Eine Woche Erholung sollte zwei volle Tage ohne Training, umfasst und etwa 50 bis 65 Prozent des Volumens sein , in der vergangenen Woche zu trainieren.
1-3 Wochen
(8-10 Wochen vor Ironman) Schwerpunkt: aerobe Kapazität
Der Athlet muss vor dem Start dieses Mesozyklus passen wird, und das Ziel ist , Stärke durch die spezifischen Bewegungen von Sportarten (Schwimmen, Radfahren und Laufen) und Widerstand zu bauen. Die Begrenzung der Intensität der Sitzungen so können Sie mehrere Tage von hochvolumigen Training laufen.
Trainingsziel:
Zwei Wochen des Widerstands im Schwimmen, Radfahren und Laufen, konzentrierten sich auf dem Aufbau von aerober Kapazität und Stärke, um eine Woche der Erholung gefolgt.
Key - Sitzungen Ausdauer und Kraft zu bauen:
• Aerobic Radfahren von 4,5-6,5 Stunden Ausdauer. Fügen Sie lange Anstiege, wenn möglich.
• aerobe Ausdauer - Rennen von 1,5-2,5 Stunden. Führen Sie auf einem hügeligen Gelände.
• Niedrige Trittfrequenz, die Bemühungen von 10 bis 30 Minuten bei 55 bis 65 Umdrehungen pro Minute Stärke zu bauen.
• Schwimmen mit Paddeln für Stärke.
Wochen 4-7
(5-7 Wochen vor dem Ironman) Schwerpunkt: aerobe Kapazität und Stimulation
Fortsetzung körperliche Ausdauer, aber Sie beginnen , um das Zieltempo abzustimmen, an Land üben , die Ihren Ironman simuliert. zu den längeren Sitzungen der vorangegangenen Trainingsphase angepasst haben, jetzt Ihr Ziel ist es ein bisschen schneller über weite Strecken zu schwimmen, Rad fahren und laufen. Der Schwerpunkt liegt dabei auf dem Aufbau von effizientem Gang Ziel für den ‚Ironman.
Trainingsziel:
Zwei Wochen Radfahren und Laufen Rennen mit Ausdauer konzentrierten sich auf die Tonhöhe und das Tempo, gefolgt von einer Woche der Erholung. Haupt Sitzungen:
• Radsport aerobe Ausdauer von 4,5-6 Stunden, einschließlich der 3-4 in 20-45 Minuten - Takt bei Renntempo Ironman auf aerodynamisch. Das Fahren auf ähnliche Gelände zum Ziel Rennen.
• Ich habe das Fahrrad, laufen bei Renntempo für 15-60 Minuten, auf einem ähnlichen Gelände Ihr Ironman Ziel aus.
• aerobe Ausdauer - Rennen von 1,5-2,5 Stunden, hügelig zu halten Stärke
• Niedrige Trittfrequenz, die meisten Bemühungen von 10-30 Minuten bei 55-65 Umdrehungen pro Minute um die Kraft zu unterstützen.
• Schwimmen Aerobic - Leistung: lange Reihe wie 3 x 1000 Meter oder ein kontinuierliches 3000, von dem Renntempo inspiriert, möglicherweise schwimmt auch im offenen Meer
Wochen 7-8
(3-4 Wochen vor dem Ironman) Schwerpunkt: aerobe Leistungsfähigkeit
Jetzt sind setzen wir für das Rennen auf. Das Ziel dieses Trainingsblock ist die Spitzenform für Ihre Veranstaltung zu erreichen. Reduzieren Sie die Gesamttrainingsvolumen um etwa 20 Prozent. Das Ziel ist es, nicht zu gehen lange Strecken, sondern die aerobe System herauszufordern und Ihren Körper für den Tag des Rennens optimieren.
Ziel der Schulung:
Zwei Wochen nach den aeroben Kapazitäten mit dem Ziel des Pedals und outrun das Ironman Renntempo.
Haupt Sitzungen:
• Ein Ausgang in einer Woche Aerobic - Power Fahrrad, 4-5 Stunden, inklusive 3-4 auf der Parzelle Intervalle ähnlich der Rennen , indem Sie 1.5-3km / h schneller als das Tempo Ironman (oder 5-10 Schläge der Frequenz Herz Ironman über dem Ziel) auf den aerodynamischen Anlagen.
• Ich habe das Fahrrad, laufen bei Renntempo für 15-60 Minuten, auf einem ähnlichen Gelände Ihr Ironman Ziel aus.
• Power Stroke - Aerobic für jede Woche von 1,5-2 Stunden im Boden ähnlich dem des Rennens; laufen für zwei Drittel bis Ironman Renntempo und das letzte Drittel des Rennens beenden im Takt eines Half Ironman
• auf Schwimmen Laktat - Schwellenwert, wie zum Beispiel 20 x 100 Meter mit 30 Sekunden Pause und versucht , die 100 Meter 3-5 Sekunden schneller als das Ironman Ziel Tempo zu drehen.
Wochen 9-10
(1-2 Wochen vor dem Ironman) Schwerpunkt: Erholung und RACE!
Die Arbeit ist getan, und die letzten zwei Wochen haben Sie Ihre Ausbildung absorbieren und alle für den Renntag schärfen. Es ist wichtig , mental fokussiert und impegnaio in Sitzungen zu bleiben.
Ziel der Schulung:
• die letzten zwei Wochen vor dem Rennen Weisen zur Ruhe (Verjüngung). Beginnen Sie mit 3-5 Tagen der Ruhe und Licht - Aktivität.
• Die nächsten 4-6 Tage „Aktivierung“ (kürzere Trainingseinheiten im Renntempo).
• Die letzten 3-5 Tage zur Erholung und Vorbereitung für den Renntag
Welche Faktoren zu berücksichtigen , wenn ein Neoprenanzug Wahl?
ich dachte einige Performance-Tests vor der neuen Saison tun.Es macht mehr Sinn als Beweis für Triathleten?
Bevor Sie Ihr hart verdientes Geld für einen Test ausgeben, sollten Sie wissen, was Sie hoffen, sich aus dem Test, wie verwenden Sie die Informationen und wo liegen die Grenzen der TestWenn der Test in regelmäßigen Abständen während der gesamten Saison fertig ist, kann jeder Test mit dem vorherigen zu helfen, Sie und Ihre Trainer zu bestimmen, ob der Ansatz zum Training Ihre Fitness verbessert verglichen werden.
In einer idealen Welt erhalten jeden Sportler Test Ergebnisse VO2max, Laktat und Feld Tests drei oder vier Mal im Jahr, aber sie sind einfach zu teuer.Welcher Test ist also das richtige für Sie?
Laktat Test
Ziel ist es, Ihre Laktat-Schwelle beitragen, Übungsplätze und die Reaktion auf Training, Messen zu beurteilen, ob im Laufe des Jahres durchgeführten.Sportler müssen auf einem Laufband oder auf einem stationären Fahrrad die Intensität erhöht alle paar Minuten, und ein kleiner Imbiss des Blutes ist für jeden Schritt getroffen.
Vo2max
Da VO2max ist kein Prädiktor für Leistung, weniger funktionaler als a Laktat-TestJedoch, viele Menschen sind einfach nur neugierig, lernen ihre VO2max.Zusätzliche Daten, wie alle geduldig und anaeroben Schwellenwerte können berechnet werden, so dass die Trainingsbereiche festlegen.Das Testprotokoll ist identisch mit dem Laktat-Test, außer dass statt einen Tropfen Blut, die Athleten, eine Maske tragen müssen, um die Gase, die aus den Lungen ausgeatmet messen.Dieser Test ist günstiger, wenn in Verbindung mit einer Laktat-Test gemacht
DIY-test
Main Nachteile der Labortests sind die Kosten (in der Regel $ 100 Gewinn) und die Unannehmlichkeiten beteiligt.Alternativ Startseite Feldversuche sind kostenlos und manchmal gleichermaßen Vorteile.Zeit 20.30 Bemühungen oder 60 Minuten oder eine 5 k oder 10 k Renntempo kann häufig durchgeführt werden und kann als eine funktionale Bewertung der jeweiligen aktuellen Fitness-Level dienen.
Wählen Sie eine Testmethode, ist im Rahmen Ihres Budgets, wenn man bedenkt, die Prüfungen während der Ausbildung Zyklen wiederholen, eignet sich mehr als einen einzigen Test in der Nebensaison zu tun.Wenn VO2max oder Laktattest, den Sie fasziniert, finden Sie einen lokalen Labor oder Trainer, wer kann laufen und sammeln so viele Daten wie möglich von it.Wenn Sie nur den Fortschritt verfolgen möchten, geben Sie praktische Informationen Feldversuche und frei.
Was bedeutet Schnelligkeitstraining?
Motus ist verfügbar Winterkollektion von laufen und Radfahren des renommierten und sehr Mark australische 2XU Bekleidung. Sind die gleichen Produkte verwendet, die von professionellen Radsport Teams wie BMC und GREEN-Rand, der die offizielle technischer Sponsor 2XU ist.
Overalls, Jacken Wind- und wasserdicht, Zubehör, Bekleidung, Komprimierung usw. usw.... alle ausgezeichnete Materialien und durchführen.
Vorlagen, Grafiken und Farben machen diese sehr attraktive technische Kleidung aus einem ästhetischen Standpunkt aus Pnto.
Interessatntissimi Rabatte auf einigen Modellen... es bis zu 20 %
Rufen Sie uns an und versuchen Sie, diesen Winter mit der gleichen Kleidung von Pro zu üben.
Wie installiere ich richtig einen Sattel ISM auf Ihr Fahrrad?
Auf der Suche nach einem Zeitfahren-Bike und würde gerne ein wenig verbringen? MOTUS bietet Ihnen diese Chance nicht entgehen lassen. : ein komplettes Fahrrad WHISTLE CHRONO 2011, die ein ns-Kunden nach nur 350 km Strecke, aus persönlichen Gründen verkauft. Die Bedingungen sind wieder... Das Fahrrad wird verkauft, wie abgebildet, ohne Räder. Hier sind die Details:
Alle oben genannten zum Preis von € 1750,00
Wenn Sie interessiert sind und bessere Informationen wünschen, rufen Sie uns bitte. Wir stehen zu Ihrer Verfügung
Ein neues Fahrrad Triathlon semi-integriert mit bestimmten Bremse Installation aus dem Gehäuse die Spanier.
Statt über ein voll integriertes System für die Stem, BH verwendet ein standard Steuerrohr für die Montage des Lenkers. Das Oberrohr des Rahmens wird ausgelöst, um die Lücke (Scalinoo) zu beseitigen, hinter den Stamm in der unteren Position mit einem Stängel Adhoc reibungslos mit der Form des Rahmens Mischung erstellt. Spezielle Lenkung Rohr-Abstandhalter können den Stiel bis 45 mm über die Steer-Röhre, wie bei einem typischen Stiel, aufwerfen, wenn Sie den Lenker höher erhöhen wollen.
Den Rahmen Maßnahmen Graph BH Show auf der Eurobike war frei von Anzeichen des Stapels und Reichweite, die beste Möglichkeit, die Features der Anpassung eines Fahrrades zu bewerten. Standard Baugrößen verfügbar waren und darauf hinweisen, dass der Rahmen Aerolight ähnlich dem aktuellen GC Aero Tri Bike passt. Das Oberrohr und Steuerrohr Länge legen nahe, dass dieses Fahrrad angepasst mäßig vertikale Fahrstil anstatt zu erzwingen Triathleten nur aerodynamischen Positionen Schübe unterstützen.
BH verwendet zwei zusätzliche Schächte für Flaschenhalter auf horizontale Rohr direkt hinter den Stamm dem Fahrer die Möglichkeit, weitere Geräte der Hydratation hinzufügen geben. Das spanische Unternehmen plant, erstellen Sie eine Flasche oder ein Porta-Objekte/Finger installiert werden, auf das horizontale Rohr füllen den leeren Raum, wenn Sie mit einem Stängel in hohen Position fahren.
Peter Shigo, Manager R & D, BH wurde das Bike mit einer bestimmten Regel Klammer-BB386, Gestaltung die ziemlich groß ist, um die Ziele der Quersteifigkeit zu erreichen ist. Sie betrachten nicht andere Arten von BB. Die aerodynamischen Eigenschaften des Motorrades sind so konzipiert, in Bezug auf die spezifische Funktion legt.
Nach Abschluss des Projekts Aerolight, BH hat eine Prototyp-Form entspricht der des letzten Fahrrads, Windkanal schneller in Arizona getestet. Die Form des Rahmens wurde nicht verändert oder modifiziert als Ergebnis dieser Prüfung war es nur eine "Validierung", sagt Shigo.
Kreditaufnahme eine Strategie der Cervelo, BH hat das Rohr wo die Flaschenhalter Montierungen abgestumpft, so wickeln Sie die Flasche zur Leistungssteigerung in realen Racebedingungen und nicht die Prüfbedingungen ohne Wasser-Flaschen am Rad montierte.
Wie Sie in der Fotogalerie sehen, der Rest der Röhre ist eine Tragfläche mit dem Vorsprung nach unten, dass Handlungen als Einladung des Vorderrades. Die Steuerrohr ist breit genug für die Bedürfnisse der Steifigkeit und verwendet eine Headset 1-1/8 ". Shigo sagt, dass der Rahmen ist, unter Berücksichtigung der UCI entworfen worden "mit allen Formen von Rohren nach dem 3: 1-Verhältnis verhängt der Dachverband des Radsports,...
Statt der Verwendung einer einzigen Bremse-Unterstützung, hat Shigo viele bereitgestellt, so dass der Rahmen Aerolight verschiedene Bremsentypen verwenden kann. Das Motorrad in der Ansicht und alle Kompletträder geplant für 2013 umfassen die Verwendung des TRP-V-Brake, aber wir können auch die typischen Straße Stil Klemmen unterbringen.
"Die Bremsen Sie die Freiheit, praktisch jede Bremse auf dem Markt verwenden geben", sagt Shigo. "Während des Entwicklungszyklus herauskam interessante Vorschläge für die Bremsen, insbesondere Hydraulische Bremssättel RT 8TT Magura, und so wollten wir in der Lage, sie zu halten. Die Vielzahl der Bremsen bietet Flexibilität in Preis und Verbraucher bietet außerdem die Möglichkeit, das Fahrrad erstellen gewünschten. "
Der Nachteil dieser Flexibilität scheint vor allem ästhetische: Bremse nicht verwendete Medien werden leicht unansehnlich (offene Loch), aber dies hat keine funktionellen Auswirkungen auf dem Rad.
BH verkauft die Rahmenparameter und vier Vollversionen von Aerolight... GH Aero Rahmen bleibt die Grundlage für ihre Rad-Triathlon zu niedrigeren Preisen
Achillessehne und verwandte trauma
Die Achillessehne ist dicker Vorhänge um den Körper.Ist von Serum und Taschen durch eine fibröse Hülle geschützt, Scrollen garantiert. Verbindet die Wadenmuskeln mit dem Fersenbein (1). Daher unbedingt beim Antrieb.
Die Achillessehnen
Die Ursachen dieser Erkrankung sind vielfältig: wiederholte Reibung und Auswirkungen; übermäßige Belastung, eine falsche Bewegung oder unzureichende Flüssigkeitszufuhr; ungeeignete Schuhe oder posturale Störungen des Fußes (Plattfüße oder Kabel); unzureichende Erhitzung oder Dehnung; Ändern Sie im Bereich der Ausbildung, etc..
Dies beinhaltet Tendinopathy akute Schmerzen, die nicht zu heiße Sehne alarmiert werden kann. Jedoch wird nicht eine Vernachlässigung des Problems der Athlet sein konkurrieren oder trainieren können. Sportfahrwerk, Eis-Anwendung, Physiotherapie und Fußpflege-Behandlungen werden bei einer Tendinopathy eine Priorität.
Schulter-Form
Die Schulter besteht aus Knochen, Muskeln, oberflächliche und Tiefe. Wenn Sie einen Muskel-Ungleichgewicht und oberflächliche Muskeln stärker als die Tiefenmuskulatur sind, ist das Risiko von Verletzungen die Schulter ausgesetzt.
Schweren Verletzungen der Schulter
Verletzungen der Rotatorenmanschette
Rotatorenmanschette unterliegt erheblichen Belastungen und Verletzungen durch plötzliche Drehung der das Schultergelenk leidet. Die häufigste Ursache für diese Verletzung lancieren wiederholte Bewegungen wie die von Sportarten wie Baseball. Symptome sind Schmerzen und Müdigkeit in den Hebearm.
Erosion-Syndrom
Die Hauptursache ist der Druck auf die Sehne des Supraspinatus-Muskels, gelegen zwischen Humerus und dem Acromion angewendet. Schmerz ist in der Region zwischen der Schulter und Oberarm, den Schmerz verstärkt angehobenen Arm und ist gewarnt, Infraspinato Muskel-Sehnen. Wenn die Schädigung durch abnorme Bewegungen aufgrund ungleicher Stärke der Muskeln, die die Schulter umgeben verursacht wird.
Luxation (Dislokation) der das Schultergelenk
Tritt auf, wenn das Kniegelenk eine direkte und intensive Schock nach unten ist und Ellbogen verlängert nach hinten, mit Festigkeit gezogen wird. Tritt häufig in den Wurf oder Schlag den Ball in Sportarten wie Baseball oder Volleyball.
kontaktiere uns