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Actualités sur le Triathlon, cyclisme, running et natation

GARMIN SWIM

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GARMIN SWIM : pour vos séances d'entraînement de natation

alt Voilà!! Enfin arrivé à la maison GARMIN une montre très utile pour vos séances d'entraînement dans un réservoir ou en eau libre.
Seulement compter les pools de mémoire. Laissez votre natation-record toute séance d'exercice. Est la montre de sport que GPS pas conçu exclusivement pour la baignade dans la piscine qui assure le suivi de la distance, de 100 m/h, nombre de coups et plus.
Est capable de détecter automatiquement le style et assure le suivi des réservoirs, le contour, distance, temps, exercices de rythme et temps de pause. Appuyez simplement sur quelques boutons pour enregistrer votre séance d'entraînement et de commencer à chronométré répétés sans constamment surveiller l'horloge de la piscine.
alt Calcule le paramètre SWOLF pour évaluer l'efficacité des traits. Il est donc propice à la baignade dans les bassins de 20 m.
Après sa formation, charge les données dans votre nage sur Garmin Connect ™, le site pour une analyse en ligne gratuite. Ici vous pouvez voir des mesures détaillées et progression au fil du temps.

TABLES DE FORMATION POUR LE TRIATHLON POUR UNE ANNÉE

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Tables de formation Triathlon : lorsque la valeur de toute une saison d' entraînement et la participation au triathlon , ici les tables de formation suggérées par Nicola Camba, la triathlète sarde fortissimo et l'entraîneur FITRI. C'est 48 tableaux chaque concernant une microciclo de 7 jours (une semaine). Sont regroupées en trois phases : la première saison d' adaptation physique, le deuxième relatives à la période fondamentale de l'hiver, la troisième période sentiments présentent ensemble et enfin la quatrième phase, la concurrence. Afin de maximiser l'efficacité de ces tables, il est recommandé que

Lire la suite : TABLES DE FORMATION POUR LE TRIATHLON POUR UNE ANNÉE

Vidéo : SYMETRIC couronnes ou installation.

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Site américain Osymetric, voici une vidéo qui explique comment exécuter le montage correct de vos couronnes Osymetric. BONNE VISION !

Chaussures Running Brooks ADN

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Chaque coureur est différent de tout le monde. Notre ADN nous rend uniques. Cependant voyage spécialistes BROOKS sont enfin parvenus à décoder l'ADN des coureurs. Jusqu'à présent, absorbant tous les systèmes de chaussures de sport modernes ont été construits pour les coureurs tout à fait moyennes, de stature moyenne. Le plus grand et le plus rapide a dû se contenter de chaussures trop qu'ils étaient trop mous. Les coureurs de hauteur plus faible et plus lent le perçu comme trop sévère. Au total, les coureurs absolument moyennes sont une rareté. C'est pourquoi la plupart des coureurs de course avec des chaussures avec amorti qui n'est pas vraiment approprié pour eux. Avec le nom d'ADN BROOKS ™ haute Performance exécutant marque a développé un système d'amortissement qui peut s'adapter aux besoins de tous les coureurs.

Ce qui est DNAMD ? ADN BROOKS™ offre l'équilibre parfait entre amorti et récupération d'énergie. Le matériel n'est pas correctement un matériau rigide, mais plutôt une substance liquide à craquer même, qu'au niveau moléculaire se comporte comme des millions de petits ressorts. L'ADN BROOKS amorti technologie ™ s'adapte immédiatement à la biomécanique, la vitesse et le poids de chaque coureur.
Le nouvel amortisseur de technologie bénéficie de récupération d'énergie optimale. Aux matériaux utilisés traditionnellement pour les semelles, récupération d'énergie diminue avec l'augmentation de force d'impact. Pour cela plusieurs chaussures donnent à un moment donné devenir le sentiment d'être « à plat ». Avec BROOKS se passe exactement le contraire. Avec ADN BROOKS ™ augmentation la force d'impact est aussi augmentation de la valorisation énergétique.
Pour dessiner l'apothicaire éléments forme ADN ™, BROOKS est tombé en panne alors très bien beaucoup de coureurs et de styles de course. Donc BROOKS a étudié et compris où il est supérieur à la charge de compression sur la semelle et placé dans ces éléments d'ADN ™ points.

Regarder humour vidéos (langue anglaise) et viennent dans le magasin pour essayer de la révolution

IMMÉDIATEMENT APRÈS UN MARATHON ET...

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Après le marathon, il est important de régénérer votre corps, assurez-vous que vous supprimez toute la fatigue accumulée en 42km195mt. Les jours de compétition sont strictement définies sur l'énergie, récupération de minéraux, muscle mental. Il est conseillé pour tous les aspects qui les précautions nécessaires. Pour l'énergie aspect est critique d'alimentation bien et de manière équilibrée et...

IT... préférant les glucides d'index glycémique élevé après l'index glycémique de course et modéré dans les prochains jours. Ensuite, vous devez choisir les sources de protéines (poisson et viande blanche) pour reconstruire les muscles épuisés et les fibres musculaires détruites par des microtraumatismes répétés.
Il est également souhaitable de boire et de s'intégrer avec les minéraux après la course et dans les jours suivants. Enfin, surtout « tirer la prise » de la course pendant quelques jours pour se régénérer l'esprit. Après avoir effectué ces mesures due à recouvrer est important pour réorganiser la préparation.
La possibilité de réorganiser la préparation sont différents :

1°: participer à un marathon en 1 mois pour profiter de la condition physique actuelle ;
2°: participer au semi-marathon en un mois ;
3°: participer au championnat régional 10 km FIDAL.

Nous allons voir comment gérer la préparation des solutions différentes.
Préparation pour un marathon après un mois
Nous les coureurs amateurs, nous sommes fascinés par l'idée de courir deux marathons en quelques mois d'intervalle. De manière générale si le Marathon précédent a été géré bien sans n'avoir accusé aucune crise énergétique, il est possible d'exploiter la bonne condition physique du moment et de planifier un deuxième Marathon après 1 mois (4 semaines), tout dépend de votre capacité à récupérer, qui à son tour, est conditionnée par votre condition physique et la technique (la plupart sont formée et meilleure récupération après la course), de votre âge (jeunes, vous êtes et plus vite la récupération).

Comment planifier semaines post Marathon ?

La capacité physique pour maintenir une formation dans la course sont :

Endurance aérobie par le biais de sessions de voyage lent et médias touristiques
-Puissance aérobie, grâce à des séances répétées courts, moyens et longs
Endurance aérobie dans des sessions spécifiques de Marathon allure course
-La mobilité, à l'aide des exercices appropriés pour améliorer la mobilité et l'élasticité

Principalement le but physiologique à atteindre dans les semaines suivant la course est de garder la haute déplacement du corps par des exercices qui améliorent le seuil anaérobie (voir bulletin 11 06 12 puissance aérobie), tous les types de répétées, rapide et courte (ou courses courtes). Il est également important de maintenir une formation aérobie et en particulier la résistance spécifique par le biais du rythme Marathon de formation. Il n'y a pas besoin d'effectuer d'autres trop longues séances d'entraînement, il suffit d'insérer une session 21/25 dans deux semaines après le marathon. Quel que soit le prochain objectif Marathon compétitif ces qualités physiques, que vous devez les conserver une formation autant que possible, surtout que j'améliorer la vitesse de déplacement. Il est également crucial d'entrer dans les séances de stretching et mixte mobilité pour régénérer la

les muscles, les muscles detendere et soulager l'effort commun.

Si le but est de participer au championnat régional le 10, Fidal, alors nous pouvons réintégrer

un point de renforcement musculaire est une charge naturelle (montées) et les surcharges avec des machines isotoniques, quoi que ce soit pour consolider la force musculaire.

Si l'on veut participer à un demi-marathon après le Marathon il maintiendra toujours haut seuil anaérobie

mais vous n'avez pas besoin d'exécuter toute autre formation spécifique de temps lent, sera plus important d'inclure des séances

moyenne de course allure semi marathon ou le jeûne court afin d'améliorer le seuil anaérobie.

Maintenant, nous voyons les différents tableaux de formation basés sur l'objectif à atteindre après le marathon.

Tableau (A) formation pour préparer un marathon après 1 mois de la précédente

Tableau (B) une formation pour préparer un semi-marathon après 1 mois de Marathon

Tableau (C) formation de préparer pour le championnat de FIDAL après le Marathon 10 km

La principale différence dans la réorganisation de la formation après qu'un marathon c'est quand vous devez assister à

FIDAL championnats régionaux 10 km, où le but est de concurrencer tous les dimanches, ou presque, alors vous avez besoin

pour former beaucoup sur la vitesse du seuil anaérobie et utiliser le fonctionnement lent pour régénérer le corps. Vous pourriez

faire un point de résistance aérobie dimanche qui ne faisaient pas concurrence avec lente de longues séances d'entraînement.

Bonne course à tous !
Prof. Abdullah Ahmed

Les Saucony kinvara-espadrilles

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MOTUS veut vous présenter brièvement KINVARA, chaussure de SAUCONY monde de ce coureur a récompensé meilleur espoir 2010

Pourquoi KINVARA a écrasé la concurrence que de nombreux autres chaussures blasonnées ? Nous allons comprendre ensemble... Première KINVARA est une chaussure de A2 intermédiaire qui pèse seulement 218Gr, qui ressemble un poids sœurs Superlight A1 est une chaussure conçue pour les courses et séances d'entraînement moyen/rapide ressemble un peu à la NIKE Lunaracer.... mais que c'est certainement « plus de chaussures", étant plus stable et rembourrage. Bien que très légère, posée et sensible aux stades de Poussée maximales (quand vous allez à tous!!), la chaussure garantit unpied ppoggio de sûr et stable. En d'autres termes KINVARA combine le rembourrage de A2 typique avec l'empressement et la réactivité de l'A1. Le tout avec un décalage de toe talon lisse et continu. En outre, grâce à carbone en caoutchouc de bande de roulement XT900, KINVARA a une "espérance de vie" plue de nombreux autres chaussures similaires qui (hélas!) durent seulement quelques centaines de kilomètres. L'ajustement est plus grand que de nombreux autres Chaussures Saucony ; pas trop conique avant-pied, KINVARA laisse suffisamment d'espace pour le mouvement aux orteils, offrant un plus grand confort adapté aux emplois mi-long (12-21 km). La partie supérieure est respirant et doux comme un gant. Le système de laçage est très efficace. Et l'esthétique ? SUCCÈS (à vous de juger!). La liste officielle de KINVARA est 129 EUR : mais vous pouvez l'acheter au prix promotionnel de MOTUS de seulement € 103. Aller au magasin pour acheter » Venez le voir, / MOTUS, essayer... ou, si vous le souhaitez, vous pouvez le recevoir directement à votre domicile. Beaucoup d'entre vous peut-être la première chaussure « rapide » du poids ainsi réduite (même pour ceux qui pèse plus de 65-70 kg!!). Oh, nous avons oublié!! Kinvara ou plus rarement Kinvarra (du gaélique irlandais Cinn Mhara, qui signifie « tête de la mer ») est un port de mer situé dans la partie sud du comté de Galway, en Irlande, à une courte distance de Clare. Parce que Saucony a choisi ce nom?? BOH... nous ne savons pas!! Salutations sportives, Pietro et Alessandro

OSYMETRIC COURONNES

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Osymetric couronnes sont conçus par des roches de Ing et Jean Louis Talo biomécanique deux
Spécialistes Français de la physiologie et de biomécanique appliquée à la moto.

Le Osymetric ont une particularité.Pas l'ovale elliptique ou couronnes.
Ils sont Twin Cam ou couronnes avec doubles cames.

Ont été conçus pour que le rayon de la Couronne varie en fonction de la force produite par la jambe depuis le point mort haut vers le bas et vice versa.

En fait, le point mort supérieur de jambes 2 fois plus faible que lorsque la manivelle est horizontale. Cela provoque un ralentissement de la vitesse angulaire dans le point mort supérieur, résultant dans la souffrance de la musculature pédaler à ce stade particulier Vastus dehors à cause d'un couple très élevé à la jambe et une zone de récupération, comme on le suppose communément.

L'objectif de la géométrie de la Couronne est de faciliter le travail lorsque la jambe est faible
(Les PMA et les PME avec l'implication d'un petit rayon) et de générer une impulsion plus grande à la jambe et fort (c'est-à-dire avec la manivelle au milieu de l'axe horizontal où le rayon de la Couronne et plus développés).

Fondamentalement où le faible et le rayon petit tandis qu'où la jambe et forte le rayon et plus grand.

En résumé, un 54 dents Couronne aux PMA et aux PME a un rayon minimal qui produit une résistance de 50 dents. rapport.

Parmi les deux points morts le rayon croît proportionnellement à la force exprimée jusqu'à la portée maximale équivalente à un plateau de 58 dents quand horizontal MANIVELLE puis
diminuer jusqu'à ce que vous atteignez 50 encore une fois, quand la jambe va vers les PME.
Les conditions sont celles d'un anneau de 54 avec
changements de développement simultané de rouler plus ou moins favorable.

Nous avons donc une couronne de géométrie variable qui se comporte comme un troisième dérailleur avant.
Tous réglementés par la force des jambes et pas la condition de course.

Le pm est beaucoup plus vite il faut une plus grande efficacité globale de pédaler.

En 2005 la Couronne nommée la magazine Français influente Le Cycle Osymetric comme le meilleur par rapport aux autres modèles atypiques 5.
Mieux pour l'efficacité, de poids et de prix. Avec une puissance de 250 Watts, le rythme cardiaque et de réaliser le plus bas "économies d'énergie et donc plus performants.

Les différentes études permettent de déterminer l'efficacité des couronnes sont biomécaniques, physiologique type au Monaco Principauté ITOPS Cardio thoracique Centre, Elettomiografico
Et avec des modèles de développement mathématique.

Selon ce qui a été dit sur les études, l'étude biomécanique établi que
Y a-t-il une meilleure adaptation entre le couple et la résistance à l'action de pédalage.
Ce nouvel équilibre génère un pédalage améliorée qui devient plus rond point.

Le couple appliqué et plus constante dans le cyclisme et cela soulève la possibilité de plus de grip et puis moteur roue avec une hausse de 10 %.

Des études physiologiques ont été réalisés sur les 21 coureurs avec leurs vélos et avec un double de test
Pour un test de VO 2Max avait.

Ces permis de détecter un pot Max Aer plus élevé de 10 %, la plupart des seuils élevés de 12 % et une faible consommation d'oxygène de 10 %.

Ellettromiografico étude permet d'établir qu'il y a une mobilisation plus élevée de fibres musculaires qui affectent le mouvement sportif.
Travailler beaucoup plus de fibres musculaires, donc chaque fibre travaille moins.
Un moins intense activité musculaire et le côté plus rentable de la PMS alors mieux facilite le point de passage.

Des modèles mathématiques ont permis de mieux synchroniser l'action de pédalage avec l'élaboration du rapport varient donc ne modifient pas cet équilibre magique qui existe entre l'acte de l'équitation et la modularité qui déclenche la Couronne.

Équipes professionnelles démontrent les données à la main une amélioration avec l'utilisation de Osymetric de 3 secondes par kilomètre dans les plaines et chemins vallonnés 5 où les dépassements de la MP et plus difficile et préjudiciable.

Wiggins et Farrar dans la saison en cours a obtenu deux victoires globales sur la tournée
Vélo qui a adopté nos couronnes. Un test d'efficacité et d'une confiance importante qui a montré à l'aide de notre solution.

Tous les tests effectués avec ces étudient les méthodes sur tout type de terrain pour déterminer que le Osymetric permettent d'élaborer,

Mieux que les seuils de 10 % plus grands d'environ 12 % de la puissance aérobie une acidité niveau musculaire inférieure à 10 % dans un délai maximum d'aérobie mieux alimenter jusqu'à 10 % de la puissance max, habituellement exprimée.

Les résultats de nos athlètes qui ont utilisé et utilisent Osymetric le témoignage.

FOOT SUPPORT

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Nous pouvons illustrer le mouvement sportif de la course, ou une simple promenade en trois phases: le « support, le support, la suppression.

1) PHASE DE SUPPORT: E « la phase dans laquelle le talon vient en contact avec le sol. Au moment précis de l'impact avec le sol, vous téléchargez sur votre pied une force d'environ trois volts poids corporel. Dans une seule étape un coureur moyen de 70 kg doit résister à un choc de 210 kg. les vibrations sont transmises à partir réfléchie vers le haut, affectant les muscles, les tendons et les os de la jambe entière, du bassin et de la colonne vertébrale. Ce « amorti » et « stabilité » sont cruciales afin d'amortir l'impact avec le sol et prévenir les blessures graves aux tendons, les ligaments et les articulations.

2) PHASE DE SUPPORT: Le poids du corps se déplace vers l' avant et pénètre dans la masse dans la phase de support. Le poids, qui jusqu'à ce point a mis l'accent sur le talon, commence à être déchargé sur la zone médiane. Le pied tourne vers l'avant provoque une torsion qui peut être dirigée vers l'intérieur (pronation) ou vers l'extérieur (supination). Cela implique une charge supplémentaire à la structure musculaire / squelettique. C « est une phase qui dure environ 2,5 fois celle du support.

3) DEPOSE DE LA PHASE: Le pied une fois que la phase de maintien, poursuit sa rotation vers l' avant l' entrée de la dernière phase du cycle, celle du détachement. A ce stade, le poids de l'athlète est transféré de la zone d'avant-pied médiane, déclenchant une force qui peut atteindre une intensité comprise entre 4 et 7 fois le poids du corps. Un coureur moyen de 70 kg, au cours d'une course soutenue, arrive à déclencher un choc de 490 kg à chaque étape.

La chaussure de course doit avoir deux caractéristiques essentielles:
A - Absorbant l'impact du pied d'athlète avec le sol
B - Stabilité Céder les 3 phases (AIDE-SUPPORT-CUT)
SAUCONY a répondu à ces besoins avec un système appelé GRID

Pronation: E « de la tendance à tourner vers l'intérieur pendant les phases d'appui du pied et de support , et est mesuré conformément à l'angle du talon avec l'axe de la jambe. Il peut être:
- NORMAL: angle entre 10 et 15 degrés;
- Au cours des NORMAL: angle supérieur à 15 degrés;
- SOUS LA NORMALE: angle inférieur à 10 degrés.

Supination: E « de la tendance à tourner vers l' extérieur pendant les phases d'appui et de soutien du pied.


soutien pronation angle négatif	support neutre angle 0	soutien supination angle positif

Comment soutenir?

Quel est votre type de soutien? Pour le savoir, vous mettez une paire de chaussures qui ont subi au moins 500 km sur un seul étage, les regarder par derrière, identifie lequel des modèles suivants (1,2,3) ressemblent plus.

Chaussures utilisées par un athlète avec le soutien neutre

Chaussures utilisés pour être un athlète avec inversion de tendance

Chaussures utilisés pour être un athlète avec une pronation excessive

Si vous n'êtes pas d'un orthopédiste de sport, prendre soin et de doute qui vous fait courir sur le tapis roulant pour comprendre que je vous soutiens; Il y a presque toujours porter des chaussures légères (A1 - A2, ou pire encore pieds nus) de sorte que, à un rythme lent, le soutien est toujours, ou presque, en pronation. Cependant, gardez toujours à l'esprit que:

1) la légère pronation est normal et ne devrait pas être corrigé avec des chaussures stables (A4)
2) chaussures stables en Italie, ils se réfèrent toujours à l'A4 et doivent être utilisées, à quelques exceptions près, seulement à EXCES pronation.
3) l'usure de la semelle de la chaussure (dans le talon extérieur) n'a rien à voir avec rien de support
4) il n'y a pas de chaussures antisupinazione, dans ce cas, vous devriez toujours utiliser l'A3
5) si vous avez une semelle personnalisée, utilisez toujours des chaussures neutres (A3 - amortissement maximum)

BLESSURES MUSCULAIRES : UN PEU DE CLARTÉ

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L'autre pillule, comme promis. Nous allons parler de blessures musculaires, essayant de faire la lumière sur un sujet où il n'y a plus de quelques doutes. Blessures musculaires sont parmi les blessures les plus courantes en médecine sportive. Sous ce terme générique, y compris les maladies mettant en cause un dommage musculaire réelle (traumatisme direct blessures ou contusions et blessures traumatisme indirect ou larmes – distrattive lésions) ou des tableau clinique plus doux qui ne provoquent pas une vraie lésion des fibres musculaires (contractions et étirements). Les causes les plus fréquentes de blessures musculaires dépendent :
-fatigue excessive
-déséquilibres des muscles
-tensions musculaires excessives
-ne chauffe ne pas correctement
-coordination musculaire pauvre
-récupération insuffisante
-facteurs environnementaux climatiques
-terrain irrégulier

CLASSIFICATION
UN TRAUMATISME DIRECT OU ECCHYMOSES
-doux
-modérée
-severa

TRAUMATISME INDIRECT
-Contracture
-étirements
Grade 1
-distrattiva (RIP) grade de lésion II
Grade III
Dans la brève discussion, nous allons présenter exclusivement des blessures musculaires par un traumatisme indirect, la plus fréquente dans le coureur.

CONTRACTURE
L'athlète qui procure une Contracture est une nuisance qui ne l'empêche pas de terminer la course. La douleur apparaît après la fin de la course ou le lendemain. L'anatomie pathologique du muscle ipercontratto est mue. Il y a un préjudice réel de la myofibrillaire, mais une augmentation généralisée de la tonicité musculaire de la totalité ou une partie de celui-ci comme réaction à un stimulus trop intense et prolongée.

ÉTIREMENT
Étirement du muscle est caractérisée par une douleur qui se développe progressivement au cours de l'activité sportive, sans donnant ainsi une impotence fonctionnelle immédiate et, généralement, n'empêche pas la poursuite de la formation ou la course. L'athlète qui produit un claquage musculaire est capable de détecter l'apparition des symptômes sans collusion pour certain un geste technique. Dans ces cas vous devriez abandonner la tâche pour éviter de compliquer le cadre potentiel évolutif à le distrattiva de la lésion. Même dans l'étirement, comme la Contracture, il y a des dommages anatomiques macroscopique des fibres musculaires. Cliniquement, il détecte une hausse généralisée dans le tonus musculaire : le muscle a une superficie bien localisable qui peut s'étendre comme un cordon douloureux réel tout au long de la zone affectée de la lésion.

DISTRATTIVA – BLESSURE DE LARME
La lésion distrattiva (RIP) est caractérisée par la rupture des fibres musculaires, plus ou moins étendues. La douleur est aiguë et se produire soudainement, avec une référence précise à la technique geste est localisable en un point précis du muscle et l'impotence fonctionnelle est le plus grave est plus tôt la lésion. Le tableau clinique, forçant l'athlète d'arrêter immédiatement de sport. L'objectif de l'examen, fait suffisamment tôt, peut-être présenter une sorte de « vide » ou une véritable destruction du muscle touché. Le muscle perd sa capacité à s'étirer. Sont reconnues gravité trois niveaux en fonction du pourcentage du diamètre de muscle affecté par une blessure.
Grade 1: la lésion affecte moins de 5 % des fibres musculaires et reste cantonnée dans le seul fichier
II grade : incomplet briser ma voiture-goutte boîte avec le pourcentage de participation impliquant jusqu'à 50 % des fibres
GRADE III : la pause affecte plus de 50 % de fibre complet déchire. Lorsque la lésion affecte mon conjoint-tendon, indépendamment du pourcentage de fibres impliqués, est classé dans cette catégorie dans tous les degrés de gravité que rend l'épanchement de sang qui est le plus élevé le nombre de fibres touchées. Vous devez intervenir immédiatement avec de la glace, élévation du membre, compression et reste fonctionnel (protocole de riz). Des fins de diagnostic instrumentales exécutent dans les 48-72 heures une échographie, en mesure de définir avec une précision extrême emplacement et la superficie des muscles des dommages, afin de planifier un parcours thérapeutique correct et dicter le calendrier pour la reprise du sport sans risque pour l'athlète.

Je vous remercie pour votre attention et.... à la prochaine administration.

Marco Scrocca

CHAUSSURES DE COURSE DE CLASSIFICATION

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Superlight (A1)
Ultralèger chaussures sont les plus rapides. Courbe de forme et poids faible (maximum 250 grammes en taille 9 U.S.), avec peu de différence de hauteur entre l'avant-pied et le talon, le plat et presque toujours avec un amortissement très limitée. La réduction passe aussi par une réduction drastique du nombre de systèmes de contrôle de mouvement pour assurer le maximum de liberté d'action, une grande flexibilité et une réponse réactive. Recommandé pour les courses sur route des athlètes légers et rapides ; interdit à la place aux coureurs et objectifs lourds et pronatori.

Intermédiaire (A2)
Modèles en cours d'exécution de la catégorie intermédiaire sont entre 250 et 290 grammes (9 USA). Ces chaussures sont un bon compromis entre le pied bot, la flexibilité de rembourrage et de l'avant-pied et un dénivelé moyen entre le talon et l'avant-pied. Dans certains cas sont équipées de médias de contrôle de mouvement qui sont encore limitées. Le rembourrage est presque toujours bon. La plupart des athlètes en forme et de la lumière peuvent aussi utiliser certains modèles dans cette catégorie pour des formations ; coureurs lourds plus ou moins vite que les chaussures de course.

Amorti (A3)
À categroria, amortissants chaussures de course sont plus lourdes que 300 et moins de 400 grammes, moitié plié tout droit ou en forme, avec un bon écart entre l'avant-pied et le talon pour protéger les tendons et les articulations des blessures. Ces modèles sont les plus utilisés par les coureurs à l'entraînement et sont habituellement la plus appropriée pour n'importe quel kilométrage (de 2 à 100 km au goût). Sont idéales pour les athlètes avec support neutre ou inverse (pied dur). En outre, presque tous les coureurs qui utilisent des chaussures d'orthèses personnalisées utilisées pour cette catégorie.

Stable (A4)
Chaussures stables, pesant entre 300 et 400 grammes, forme droite, conçus pour corriger la pronation excessive, ou pour ceux qui ont les pieds plats ont tendance à friser vos chaussures à l'intérieur. Résister aux mouvements de l'axe longitudinal médian du pied sans déformation permanente qui se produisent dans leur vers l'intérieur de la structure. Dans certains modèles de poids, vous pouvez trouver un bon compromis entre amorti et stabilité. Toutes les chaussures dans cette catégorie est certainement pas recommandé de supinatori, c'est-à-dire coureurs avec pied appuient votre pied dur à l'extérieur.

Trail Running (A5)
Le procès en cours d'exécution, Off-Road racing qui est pratiqué en toute liberté sur les sentiers de pays, les chemins de forêts, les ruisseaux, le greti dunes désertiques, les chaussures doivent être spécial ² ³. Les chaussures de cette catégorie sont en fait petites citernes, légers mais indestructibles, capables d'assurer un rendement maximal des fonds encore plus glissantes et difficiles. L'ajustement doit être parfait, votre pied ne devrait pas ³ danse et la chaussure doit donner le sentiment d'attente maximale.

Cloué (A7)
Catégorie cloué et englobe tous les chaussures conçues spécialement pour les diverses spécialités de l'athlétisme que vous pouvez pratiquer dans un stade, ou sauts, courses, lance. Il y a alors trois chaussures et le disque de vitesse, mais aussi cloué par haut, long, de demi-fond et javelot.

GLYCERIN9 de chaussure BROOKS : meilleures ventes de MOTUS

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GLYCERIN9 de chaussure de RUNNING BROOKS : Meilleures ventes de MOTUS

La statistique nous dit que la meilleure vente de chaussure de course de MOTUS est le Glycerin9 de Brooks. A3 amorti chaussure de poids 333gr avec semelle BioMogo et amortisseur système DNA. Nous voyons en détail quelles sont les caractéristiques de cette Best-sellers chaussure, grâce à Giampaolo présentation vidéo Hall d'Italie Brooks, Migidio Bourifa flanquée de gros. Bonne vision

BMC Team Machine SLR 01

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Le nouveau châssis de la MACHINE de l'équipe, le modèle le plus avancé jamais fait par le BMC, est disponible pour tous les fans de MOTUS. Seulement 820 grammes de poids pour une structure complètement redessinée afin d'obtenir une combinaison optimale entre légèreté, stabilité, confort et précision. Une large gamme d'utilisation, de sprint dans la plaine d'escalade plus difficile. Les principaux changements concernent la selle, en adoptant un système innovant de réglage, pour lequel seulement une simple clé Allen. La fourche a été augmentée, avec lames obliques de parcelle tressé, carbone pour réduire les vibrations lors du freinage de maintien confort et stabilité. L'arrière a été changé, quelques tubes qui sont greffés dans le tube de selle plus bas en pente. Il est disponible en 6 tailles de 47 à 60 cm, n'a aucune limite de poids et une garantie de 3 ans.

Tables exercice: Fitness Ironman 70.3 de Pescara - 3ème partie

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Nous publions la troisième partie du programme de formation suivent Ignazio Antonacci des garçons Novices projet.

DE TRIATHLON FITNESS PESCARA - IRONMAN 70.3 Italie 10 Juin
« Formation spécifique » (3ème partie)
Après 4 mois de préparation, dont l'objectif principal était d'améliorer la force musculaire, l'endurance aérobie générale, la puissance aérobie, la technique dans les différentes disciplines, dans 2mesi et demi de l'événement que vous devez former pour acquérir ces adaptations Triathlon Ironman spécifique et course 70,3.

Lire la suite : Tables exercice: Fitness Ironman 70.3 de Pescara - 3ème partie

MOTUS AS MATTEO RENZI au MARATHON de FLORENCE 2011

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Le maire de Florence,Matteo Renzia couru la dernière édition deMarathon de Florenceportant un tee-shirt fournis par...MOTUS!! Oui, c'est juste ainsi. Le noir vous voyez dans l'image de l'un est le t-shirt que MOTUS a fourni à la maire de Florence, idéalement personnalisés avec logos et rédigés selon vos besoins. C'est avec plaisir que MOTUS a mis à disposition pour créer en quelques jours le vêtement qui a accompagné le maire de Florence, le long de la k 42 de Marathon plus bel de l'Italie. Veuillez bien vouloir demander le maire de Rome, Gianni Alemanno, nous informer de toute exigence avec quelque avance... si rien décidé de courir le marathon au printemps 2012. Bonne exécution à tous, y compris les maires!

PROGRAMMATION DU coureur D'HIVER

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Durant cette période, après avoir participé aux marathons d'automne, il convient de planifier et d'organiser pour la période d'hiver et de faire une bonne préparation pour se préparer pour les prochains objectifs de printemps. Malheureusement, le terme « Planifiez votre » dans le vocabulaire course de coureurs amateurs le plus souvent défaut.

Environ 70% (pour être bon) des coureurs amateurs ne programment pas spécifiquement leur formation sportive, la plupart du temps nous exerçons et assez, sans critères bien définis. Le non-respect d'une planification à long terme est susceptible de subir des blessures et n'a pas atteint ses objectifs initiaux. Vous ne pouvez pas toujours en compétition et le train à leur plein potentiel, donc vous devez concept de chargement et de déchargement avec diligence autre.
Pour charger période signifie que la période de préparation où nous essayons de transmettre à notre corps comme des stimuli efficaces pour améliorer du point de vue organique, mental, biomécaniques, etc.
Pour la période au lieu de Déchargement est cette période où la formation diminuera au nombre de sessions, en quantité (kilomètres et le temps total de formation), les sessions. Ceci est de se conformer à un principe sacro-saint de la méthodologie de la formation, à savoir la compensation super. A chaque stimulus d'entraînement (effort) nécessitera une période de récupération, qui dépend de l'intensité et de la durée du stimulus de formation transmis à l'organisme. Si après une période de temps plus ou moins de préparation, au lieu de programmer une période de repos, nous continuons à former il y a un risque que la condition physique se détériore, et par conséquent le rendement de l'automne. En formation dans un état de fatigue du corps peut être affectée et les blessures pourrait être en proie à plus ou moins longues périodes d'arrêt par l'activité physique.
A partir d'une condition initiale physique et prestativa, on procède à un (période de charge) formation ciblée pour une période de temps donnée, au moins 3 semaines afin d'obtenir des améliorations, et ensuite suivie d'une phase de récupération (période de décharge). Après cette phase de « compensation », suivie d'une phase de super-compensation où elle commence à se former à partir d'un état de prestativa supérieur.
Au lieu d'entrer dans une phase de reprise après une période de chargement, l'insertion d'autres difficiles séances d'entraînement, vous risquez d'avoir une chute capacité prestative pour ne pas donner le corps le moment idéal pour se régénérer.
Pour éviter que cela se produise, il convient de se conformer aux directives et règles générales relatives à la planification de la formation en général:
- graduelle et progressive: il est nécessaire à la mise en matière de formation, l'augmentation graduelle et progressive dans la formation du point excitations de vue de l'intensité et de la durée d'entraînement. Par exemple, vous ne pouvez pas passer de 30'00 Lenta Corsa à 01h00 « Racing médias la semaine suivante. Et « nécessaire pour se conformer aux lois physiologiques normales du corps, sans forcer.
- La continuité et la répétition: aussi longtemps que vous pouvez obtenir des améliorations physiquement, mentalement, puis, vous avez besoin prestativo la répétition du geste, puis utiliser les mêmes moyens de formation pour une période de temps donnée. Nous ne pouvons pas prétendre que, après 2 séances de répétition est le meilleur du seuil anaérobie, ou après deux sorties de course lent sont les meilleurs endurance aérobie, il est nécessaire de stimuli répétitifs au fil du temps.
- signifie la formation de Variabilité: compte tenu du fait que tous les moyens de formation se développe et améliore une capacité de notre dans un corps de manière spécifique, vous devez varier autant que possible les moyens de formation offerts de semaine en semaine, d'une période de préparation . Si nous courons prestativa lentement la capacité fera face à une période d'impasse, en même temps, si nous courons de plus en plus vite nous courons dans un état de déclin de la fatigue et de la performance.
- Observer la paire + formation de récupération: Il est essentiel de comprendre que les deux aspects, la récupération / séance d'entraînement, allant en symbiose. Vous ne pouvez pas améliorer à moins que vous entraînez avec la cohérence, la régularité, progressive, progressive, mais en même temps pour assimiler le travail effectué dans les sessions de chargement, sont fournies pour donner raison et mérité la récupération, à la fois physique et mentale. De nombreux coureurs amateurs pensent qu'un jour de congé, ou course lente peuvent expirer votre condition physique.
- Charge sur mesure: Vous ne pouvez pas former en tenant compte des tables de formation programmées de manière générique sans individualiser et personnaliser les charges d'entraînement. Chaque séance d'entraînement devrait commencer à partir de l'évaluation fonctionnelle du sujet et l'individualisation ultérieure des charges de formation (par une formation appropriée, le rythme de formation, référence de la fréquence cardiaque, le seuil de seuil aérobie et anaérobie pour atteindre l'objectif).
Après avoir analysé en général des principes relatifs à la planification de la formation et la gestion des temps de formation et de récupération, je joins ci-dessous un exemple d'un programme de formation pour un « hiver parfait » pour les trois prochains mois.
« Programmation de formation Carte d' hiver »


MOIS	OBJECTIFS 1 ^ SEMAINE	OBJECTIFS 2 ^ SEMAINE	OBJECTIFS 3 ^ SEMAINE	OBJECTIFS 4 ^ SEMAINE
	Expansion de la charge naturelle	Expansion de la charge naturelle	Expansion de la charge naturelle	échappement
décembre	Résistance Aérobic (Lenta Corsa)	Résistance Aérobic (longue et lente)	Résistance Aérobic (Lenta Corsa)	Ne pas mettre à niveau
				intensité réduite et la formation de durée
	Renforcement avec des poids à 65% max + upstroke	Renforcement avec des poids à 65% maximum	Renforcement avec des poids à 65% max + upstroke	échappement
janvier	Résistance Aerobics (Vitesse lente - longue et lente)	résistance aérobie (marche lente)	Résistance Aérobic (course lente - longue et lente)	Ne pas mettre à niveau
	La capacité aérobie (Media Racing - Course progressive)	La capacité aérobie (Media Racing - Course progressive)	La capacité aérobie (Media Racing - Course progressive)	intensité réduite et la formation de durée
	Renforcement avec des poids à 60% max + hillclimb	Renforcement avec des poids au maximum 60%	Renforcement avec des poids à 60% max + hillclimb	échappement
février	Résistance Aérobic (course lente - longue et lente)	résistance aérobie (marche lente)	Résistance Aérobic (course lente - longue et lente)	Ne pas mettre à niveau
	La capacité aérobie (course médias -stroke progressive - Corsa et Variations	La capacité aérobie (course médias -stroke progressive - Corsa et Variations	La capacité aérobie (course médias -stroke progressive - Corsa et Variations	intensité réduite et la formation de durée

	Comme on peut le voir dans la programmation de l'exercice, la 4ème semaine est une semaine de décharge, où la durée et
	l'intensité devrait être réduite pour donner au corps la possibilité de récupérer l'énergie mentale et physique.
NOTES	De plus en ce qui concerne la formation de la force au cours du premier mois, il est seulement par la charge naturelle masse corporelle,
	en 2 ^ mois, il correspond à un sovraccaricchi de renforcement (machines isotoniques dans la salle de gym) égale à 65% de son
	plafond et font également partie des séances de course en montée. Au cours du troisième mois diminue au lieu des charges (poids) à 60%
	et continue de former vers le haut toutes les deux semaines.

EXEMPLE DE PRÉPARATION D'UN MOIS D'HIVER


1 ^ S	lundi	mardi	mercredi	jeudi	vendredi	samedi	dimanche
	10 km SLOW RACE	MISE EN VALEUR	10 km SLOW RACE	MISE EN VALEUR	10 km SLOW RACE		LENT RACE 14 km
	EXTENSIONS	CHARGÉ	EXTENSIONS	CHARGÉ	EXTENSIONS	REST	EXTENSIONS
	5 x 100m	NATUREL	5 x 100m	NATUREL	5 x 100m		5 x 100m


2 ^ S	lundi	mardi	mercredi	jeudi	vendredi	samedi	dimanche
	LENT RACE 12 km	MISE EN VALEUR	LENT RACE 12 km	MISE EN VALEUR	LENT RACE 12 km		LENT RACE 16 km
	EXTENSIONS	CHARGÉ	EXTENSIONS	CHARGÉ	EXTENSIONS	REST	EXTENSIONS
	5 x 100m	NATUREL	5 x 100m	NATUREL	5 x 100m		5 x 100m


3 ^ S	lundi	mardi	mercredi	jeudi	vendredi	samedi	dimanche
	13 km SLOW RACE	MISE EN VALEUR	13 km SLOW RACE	MISE EN VALEUR	13 km SLOW RACE		LENT RACE 18 km
	EXTENSIONS	CHARGÉ	EXTENSIONS	CHARGÉ	EXTENSIONS	REST	EXTENSIONS
	5 x 100m	NATUREL	5 x 100m	NATUREL	5 x 100m		5 x 100m


4 ^ S	lundi	mardi	mercredi	jeudi	vendredi	samedi	dimanche
		13 km SLOW RACE		13 km SLOW RACE			13 km SLOW RACE
	REST	EXTENSIONS	REST	EXTENSIONS	REST	REST	EXTENSIONS
		5 x 100m		5 x 100m			5 x 100m

bonne course
Ignazio Antonacci

2XU COMPRESSION BMC Racing Team sponsors

Détails

IContinue d'étendre l'utilisation de vêtements de compression dans le monde de l'élite du cyclisme.

Cette année ce sera 3 équipes Pro en 2012 utilisera les têtes de COMPRESSION 2XU pour la formation et la récupération.
En outre pour l'équipe 2 « aussie » UnitedHealthcare Pro Cycling Team et GreenEDGE (vainqueur d'hier avec Simon Gerrans du Tour Down Under) a conclu une entente avec le BMC Racing Team, l'équipe à battre en 2012...

L'équipe BMC Racing Team ainsi que déployer le vainqueur Cadel Evans Tour de 2011 se présente avec 2 autres grandes entrer ce 2012 : Philippe Gilbert et Thor Hushovd. Chacun appréciera les bienfaits des vêtements de Compression 2XU cette utilisation novatrice pour l'entraînement quotidien et de récupération.

Voici le communiqué de presse officiel.

Lire la suite : 2XU COMPRESSION BMC Racing Team sponsors

ASCENSIONS ET VENUS POUR ALLER PLUS BAS « EN FORTE CONCOURS

Détails

Qui forme sur les montées et les descentes devrait être plus forte dans la course

De nombreux coureurs de moyenne et de longues distances qui entraînent parfois sur des chemins vallonnés sont difficiles dans la course, lorsque la route a tendance à augmenter, maintenir le rythme de leurs adversaires. Dans de nombreux cas, l'explication est à trouver dans l'espace rare que les moyens de formation basée sur le mouvement ascendant trouvé dans les plans de formation.

Pourtant, à travers la bataille difficile, vous pouvez réaliser des progrès qui est plus difficile à réaliser avec d'autres systèmes de formation. La raison est très simple: courir vers le haut, l'athlète doit soulever votre propre corps, ainsi que pousser en avant. Il est un engagement qui détermine une augmentation considérable des ressources énergétiques avec une augmentation conséquente de la fréquence cardiaque. Augmentation de sorte que certains paramètres physiologiques, en premier lieu est déterminé par le maximum et l'augmentation de s de VO2 augmente le seuil anaérobie.

Il est arrivé à chacun d'entre nous de vérifier, même lorsque nous sommes en bonne forme, comme les premiers entraînements cours en montée sont accompagnés par des douleurs musculaires persistantes qui se produisent même pendant la course et dans les deux prochains jours deviennent plus forts.

E « a déjà été désigné comme l'athlète exprime l'action musculaire différente que celle qui se produit dans la course à plat, puis les douleurs musculaires ne sont que la conséquence d'une action dans laquelle les muscles ne sont pas formés.

En plus d'une autre action de course, les douleurs musculaires sont également en raison d'une intervention différente, dans le même muscle, les fibres musculaires. En fait, par rapport à l'avion, lors de l'exécution vers le haut, les fibres pâles, notamment les intermédiaires, dans le même rythme cardiaque, interviennent en plus grande quantité.

Depuis besoin en montée, pour chaque poussée, de recourir à un plus grand effort musculaire, un pourcentage plus élevé de fibres pâles impliquées dans le geste technique, au détriment de ceux lentille. De telles fibres du type intermédiaire, grâce à certaines adaptations du fonctionnement en amont, augmenter leur concentration de mitochondries, de plus en plus résistant à l'effort dans la pratique. En même temps, aussi les fibres rouges, en raison des effets induits par la formation acquièrent une plus grande force.

En résumé, l'athlète qui forme avec une certaine continuité des routes difficiles sera capable d'exprimer, après une période d'adaptation, les valeurs plus grande résistance durée égale de l'effort et du fait de l'effet de l'amélioration induite par des fibres musculaires à contraction rapide qui deviennent les fibres plus résistantes et lentes qui acquièrent une plus grande force.

En termes techniques, on parle d'un athlète capable d'exprimer une plus grande force de résistance, la force, qui est, qui permet au muscle de remplir un grand nombre de fois un geste qui exige des niveaux de résistance à l'écart des maxima dont il est muscle capable, mais indispensable pour faire avancer un marathon sans subir les creux du rythme.

La force peut également être formé dans la salle de gym avec l'aide de machines isotoniques, ou même à la charge naturelle grâce à la formation de circuit, mais avec ces moyens de formation, il est nécessaire de faire en sorte que la force musculaire en statique se transforme en dynamique.

Ce genre de problème ne se pose pas lors de l'exécution étant montée de l'action musculaire déjà en elle-même dynamique.
De plus, le travail de renforcement musculaire, à l'exception de la montée de la colline, peut causer certaines maladies telles que la tendinite, pubienne, périostite, sans parler des problèmes qui peuvent surgir pour la colonne vertébrale.

Pour l'athlète qui manifeste pauvre dans la force musculaire, il est toujours conseillé d'inclure dans le programme de préparation à la fois des moyens de formation force de sollicitation.

Merci à escalades améliore nettement sa course mécanique; En outre, pour cette raison, ceux qui s'entraînent sur des chemins difficiles réalisés, par rapport au passé, des améliorations significatives en termes prestativi.

En observant un athlète qui court vers le haut, il est noté de manière claire que la phase de vol présente une durée réduite par rapport à celle qui se produit quand il se jette dans le sol. La raison doit être interprétée avec le fait que vers le haut, il tend à maintenir un empattement plus court, avec une fréquence de mesure qui, à une vitesse équivalente, est supérieure, tandis que les pieds se détachent légèrement du sol.

E « probablement la raison pour laquelle, après une série de séances de course en montée, la course de coureur dans le plan est amené à augmenter la fréquence de l'étape.

Mais même le coureur qui préfère la fréquence d'amplitude de l'étape, le travail en amont, grâce à une plus grande résistance à la force obtenue, il sera en mesure d'augmenter la longueur de la foulée la réalisation d'une conduite plus économique et plus poussée. Lorsque les sections en montée alternent avec une force de descente du cavalier pour raccourcir et ouvrir sa foulée.

Savoir utiliser l'action de fonctionnement amplitude et la fréquence, grâce à la sensibilité différente obtenue avec l'utilisation des pieds, il est crucial lorsqu'il s'agit de courses de longueurs différentes.

Ce type de formation peut se faire tout au long de l'année, mais certainement dans un plan de travail annuel devrait se trouver principalement dans les mois d'hiver, de Novembre à Février, et peut être réinséré en Avril avec la caractéristique de « travail de rappel « pour maintenir l'efficacité musculaire acquise au cours des mois précédents.

Même pendant la saison de course peut être inséré en amont quelques session en cours, lorsque vous avez le sentiment d'avoir perdu la meilleure forme et la brillance musculaire.

LES DIFFÉRENTS TYPES ASCENSIONS
Selon une distinction reconnue par tous les entraîneurs les montées sont divisés en cinq sous-types:

- Les courtes montées.
- La moyenne grimpe
- Les longues montées
- Les longues montées
- Les montées qui renforcent la force - la résistance

Les courtes montées
Les courtes montées peuvent varier de 50 à 100 mètres et doivent être effectués sur des gradients plutôt accentués, même jusqu'à 17 -20%.

La durée de l'effort doit se situer entre 10 et 20 ». Le nombre et la durée sont cependant fonction du niveau de l'athlète, en règle générale, les tests varient de 10 à 20 et la récupération est assez longue, 1 », 30 2' , étant donné que l'engagement auquel effectuer la preuve doit être quasi maximale. L'athlète le plus avancé complètera la séance avec quelques kilomètres de course d'intensité moyenne.

Les montées en moyenne
Les moyennes allant de remontées 150 à 500 mètres.

Il est une séance d'entraînement particulièrement difficile et les muscles d'un point de vue physiologique qui détermine une quantité importante de la production d'acide lactique. La pente devrait être moins prononcée que celle des petites montées, entre 7 et 10%, tandis que les recouvrements seront nécessairement plus court: le temps nécessaire pour effectuer le travail plus rapidement 15, 20 ».

Les longues montées
Les longues montées peuvent varier entre 600 et 1000 mètres. Les pentes sur lesquelles pour effectuer ce type de séances ne sont pas particulièrement exigeant et varient entre 5 et l « 8%.

De cette façon, les athlètes peuvent développer une bonne vitesse de fonctionnement malgré les difficultés des voies. Il est un type de formation qui va en alternance avec le travail fractionnés réalisé dans le plan. Par conséquent, il est bon de les mettre dans les plans de formation avec périodes de deux semaines et jamais dans l'approche des courses car ils laissent toujours une trace de fatigue dans les muscles. Les recouvrements seront nécessairement plus élevés que ceux prévus pour le test répété dans le plan qui prévoit la même distance et jamais moins de 4 ».

Les longues montées
Ils sont classés comme les longues ascensions compris entre 3 et 10 kilomètres, avec des pentes réduites, environ 4% -5.

La longue montée peut être abordée de différentes manières.
Pendant la phase de construction, les montées devraient être utilisées comme un moyen d'augmenter la force de résistance, pour cette raison doivent être adressées à un taux pas particulièrement difficile, mais en accordant une attention à la poussée des pieds accompagnés d'une bonne action du quadriceps.
Dans la phase suivante de la préparation, nous allons donner plus d'importance au rythme.

Ce n'est pas la manière dont il peut être structuré séance d'entraînement. Vous pouvez commencer avec une vitesse de fluage et augmenter le rythme progressivement jusqu'à atteindre le rythme d'une course de dix kilomètres. Il peut, comme alternative, de diviser un chemin une série de coups à traiter, en alternance, à un rythme lent et le rythme proche des valeurs de seuil.

Vous pouvez enfin utiliser le chemin pour faire une courte séance rapide de cinq ou six kilomètres, à des vitesses proches de celles d'une course de 10 kilomètres. Ceci est donc une séance d'entraînement très difficile à traiter lorsque vous avez atteint un état satisfaisant de la forme, parce que l'athlète atteindra les valeurs de fréquence cardiaque, parfois plus élevé que le seuil. Même cette formation devrait être effectué hors de la période compétitive et une trois fois par semaine.

Il est évident que la course assis sur de longues sessions, si elle est correctement exécutée, est l'un des moyens les plus efficaces pour parvenir à une amélioration de la puissance aérobie. La durée totale de la session ne doit jamais dépasser l'heure de la course.

Le travail en amont pour améliorer la résistance à la force

Ce travail est effectué sur escalades de 150 - 200m faisant action de course qui offre un terrain plus large que d'habitude et par conséquent une plus grande poussée du pied. Ce type de travail est particulièrement utile pour les athlètes qui ont court empattement.

RUNNING DESCENTE

Il est établi depuis longtemps que le renforcement musculaire est plus grande lorsque le muscle travaille en allongement, ses extrémités, autrement dit, ils ont tendance à se éloigner les uns des autres. Juste en descente, vous obtenez une sorte de freinage du corps tombant d'en haut par l'allongement des quadriceps et triceps sural.

Malheureusement, la course de descente doit être effectuée avec une extrême prudence et seulement par les athlètes qui ne souffrent pas d'un problème musculaire squelettique.

La raison est très simple, après la phase inférieure de vol membre du coureur subit un stress intense sur les ligaments et les tendons et les articulations. Le traumatisme est beaucoup plus élevé dans la course vers le bas plus la hauteur à partir de laquelle descend chaque fois que le centre de gravité du corps.

Et « donc essentiel que l'athlète qui a l'intention de pratiquer ce type de formation font un bon chauffage et adapte des chaussures à haute puissance d'amortissement.

La section de descente de la route ne doit jamais dépasser 4-5 kilomètres. La démarche doit nécessairement être rapide, assurant notamment que la taille de l'étape est la plus grande possible.

La série doit être complétée par la réalisation, sur le même tronçon, la course vers le haut à un « fond moyen de la marche et, pour les plus avancés athlètes, l'étirement vers le haut peut être confronté à un engagement similaire à celui du court rapide. Ce qui est essentiel pour ce type de formation est de faire face avant la descente, puis monter, depuis la réalisation des travaux au contraire, l'athlète serait déjà fatigué d'un point de vue musculaire et il serait difficile de maintenir la même manière satisfaisante la « largeur de sa démarche.

écrit par Piero Colangelo - source: www.podisti.org

LA BONNE SELLE POUR LE TRIATHLON

Détails

Dans une position aérodynamique sur le vélo, vous réduire considérablement la résistance à l'avancement en raison de la friction mineure avec l'air, par rapport à une position normale, reste. La traînée aérodynamique augmente en proportion des progrès que le carré de la vitesse à laquelle un cycliste avances ; en d'autres termes si doubler ma vitesse d'avancement (par exemple de 15 Km/h à 30 Km/h), faites-la doubles, il quadruple!!. Donc gardez bonne position aérodynamique est tout plus important que la marche de la vitesse.

Cependant, une bonne position aérodynamique en termes implique une posture moins confortable et moins efficace niveau respiratoire et circulatoire de niveau. On a fait observer que, en position aérodynamique tend à diminuer le débit sanguin impliquant les membres inférieurs en raison de la forte compression que vous produisez sur soprasella. Cette réduction du débit sanguin (et ganglions) est fortement durable si vous adoptez une selle fit, conçu et construit pour structures aérodynamiques dites.

C'est le cas par exemple des selles ISM (modification de siège idéal) pour lequel il a été un test très intéressant mené à L'Université de Hambourg. Ces détails sans selle « nez » et la forme en particulier anatomique ont montré, par rapport aux selles traditionnelles, ce qui permet au conducteur de garder des positions aérodynamiques sans produire des compressions qui réduisent le flux circulatoire dans les membres inférieurs.

Voici quelques détails relatifs aux résultats de tests effectués sur ces sièges formidables.

4 avril 2009 Nouvel Article de l'Institut National de santé et sécurité au travail. Voici une lecture intéressante sur les bienfaits pour la santé des non-nez selles vs selles traditionnelles.

Le 5 septembre 2006, nous nous sommes rendus à l'Université de Hambourg d'avoir la nouvelle selle route d'Adam et la selle Adamo Racing testé par l'éminent urologue allemand Dr. Frank Sommer. À l'issue des tests, Dr Sommer a été satisfait de nos résultats et félicité Steve sur sa conception et les réalisations. M. Sommer a déclaré: "une selle où il n'y a pratiquement aucune perte de sang. Qui est excellent pour préserver la sexualité et de prévention de la dysfonction érectile. »

Pourquoi sommes-nous si confiant que l'ISM ™ est un siège médicalement supérieur ?

Sur une base annuelle, la bicyclette implique plusieurs 100 millions de personnes dans le monde entier. Études ont associé la pression périnéale provoquée par cheval sur sièges bicyclette traditionnelle à un engourdissement, des voies urinaires et les infections à levures, inflammation de la prostate et l'impuissance. Pour les coureurs masculins, en plus de l'inconfort et l'engourdissement associées à une selle traditionnelle, il y a une prédisposition accrue aux flux sanguin restreint, ce qui peut conduire à l'occlusion artérielle et la dysfonction érectile permanente. Pour les femmes, le débit sanguin restreint et le durcissement des artères génitales peuvent conduire à une incapacité à atteindre l'orgasme. Il a été constaté qu'aussi peu que 11 % du poids corporel de la personne peut comprimer l'artère génitale !

En novembre 2004, Steve Toll a pris l'ISM ™ en Allemagne, pour être testé par le Dr Frank Sommer à l'Université de Cologne. Dr Sommer est un expert réputé dans le domaine de l'occlusion artérielle résultant de selles de bicyclette.

Tandis que l'essai normale implique un trajet de 15 minutes sur une selle, le test à l'aide de l'ISM ™ a été abandonné après 12 minutes. Pourquoi ? M. Sommer a commenté, « Il n'y pas mieux que cela. » En fait, la circulation sanguine dans la zone du périnée est restée à 100 % tout au long de l'épreuve avec l'ISM ™, une marque rarement observée dans l'essai de selle de vélo.

En outre, les recherches antérieures de m. Sommer a indiqué que certaines selles restreignent le flux sanguin dans la zone du périnée en autant que de 95 % dans la première minute d'un tour. D'autres études montrent que telle restriction sur une longue période peut entraîner des dommages permanents érectile.

L'ISM ™ est un siège de première-of-its-kind. Si une famille est dans votre avenir, ou vous êtes simplement fatigué de la douleur et l'inconfort associé à une selle traditionnelle, reposer votre OS sur l'ISM ™. Médicalement, il vaut mieux pour vous.

TABLE DE SEMI-MARATHON

Détails

Voici une table de préparation pour le demi-marathon dans quatre semaines... proposé par David paroles

... Il s'agit d'une table de référence ne convient pas pour les débutants en raison de la nécessité d'avoir une bonne base aérobie (en bas) déjà consolidée. Pour améliorer la qualité de résistance et de la « durée » aux rythmes en demi marathon une formation est nécessaire basée sur répété depuis longtemps. Le tableau fournit des exercices spécifiques basées sur les rythmes du milieu.

Moyens de formation:

LNT = fonds lente	rythme de course + 20 %	--->	ALLP = stretch en progression
LNG = bas le long de	rythme de course + 15 %	--->	LNGL = long, lent de la course
ODM = medium	rythme de course + 7 %	--->	AS = moyenne allure course
VEL = fonds rapide	rythme de course + 3 %	--->	RPTL = répété depuis longtemps

Formation de l'APCE

Pour une parfaite adaptation du tableau suivant pour leurs traits de personnalité, vous devez connaître votre seuil anaérobie (SAN) afin de calculer avec précision les rythmes. Pour ceux qui ne le sait et veut utiliser la table peut utiliser un calcul plus précis mais tout à fait exact. Il prend en compte le meilleur temps personnel dans un 10 Km course et ils se le rythme au km. Es. mon record est de 38 '.11" à raison de 3 ' 49" à Km. À ce rythme devrait être ajouté quelques secondes pour obtenir le droit de synchronisation pour chaque tutoriel.

Compte tenu des moyens de formation énoncée ci-dessus numériquement obtenir les rythmes pour chaque session :

LNT = + 55 "

LNGL = + 50 »

= + 30 "/ 20"

RPTL = + 0/5"

La table repose sur 4 séances d'entraînement par semaine à 4 semaine cycle avant la course. Nous sommes juste à temps pour commencer la semaine prochaine de la formation commençant mardi 23 décembre.
N'oubliez pas de faire précéder chaque session avec un bon chauffage (15' -20 ') à course lente suivie d'un bon refroidissement (5' -10 ').

Semaines	Mardi,	Mercredi,	Vendredi,	Dimanche
1	LNGL 15 km 5 x 100 m ALLP	RPTL-5 x 2 REC 3 « 30 » "	LNGL 13 km 5 x 100 m ALLP	14 km
2	LNGL 15 km 5 x 100 m ALLP	RPTL-3 x 3 REC 4'	LNGL 13 km 5 x 100 m ALLP	LNGL 20 km 5 km
3	LNGL 15 km 5 x 100 m ALLP	RPTL-4 x 3 REC 4'	LNGL 13 km 5 x 100 m ALLP	COMME 10 km
4	LNGL 12 km 5 x 100 m ALLP	RPTL-3 x 2 REC 3 ' 30"	LNGL 16 km 5 x 100 m ALLP	COURSE

Bon entraînement à tous

LA TECHNOLOGIE DE IMPORTANCE EN NATATION

Détails

Le coût de l' énergie d'un athlète qui pèse 70 kg qui courraient un kilomètre environ 70 Kcal. Natation sur le littoral même kilomètre, qu'athlète qui avait le même économique que le premier, environ 280 Kcal. Pourquoi est - il une telle différence? La réponse est dans la friction: l'eau est d' environ 1000 fois plus dense que l' air, une barrière formidable pour notre forme du corps.

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Garmin Forerunner 110

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GARMIN FORERUNNER 110 : SEMPRE PIU ' ECONOMICI

Excellente nouvelle dans la maison GARMIN: il fait baisser le prix de vente au détail de poignet GPS FORERUNNER 110.Le modèle d'entrée de gamme de la montre de sport GARMIN avec antenne GPS intégrée, très répandue parmi les coureurs pour sa praticité et simplicité d'utilisation, a désormais un prix vraiment attractif. Par MOTUS , POINT de GARMIN à l'officiel de la ville d'Arezzo, vous pouvez acheter le FORERUNNER 110 sans pouls surveiller seulement 135,00 euro (prix 180.00 EUR pour la version avec moniteur de fréquence cardiaque inclus). La fréquence cardiaque instantanée, allure, distance, historique d'entraînement,.... et beaucoup d'autres données est détectables avec cette montres-bracelets outil simple. Pietro et Alessandro sont à votre disposition au point de vente MOTUS Via Guadagnoli 27 à Arezzo pour illustrer les fonctionnalités de cela et tous les autre sport montres GARMIN.

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HISTOIRE DU TRIATHLON

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Le triathlon a une histoire particulière, provient d'une folie, un essai de tellement de choses à voir qui survit : maintenant, selon de nombreux est la plus bel et complète sport dans le monde. La « folie » date de 1977, Hawaii. Il y avait alors trois courses sont connus pour leur dureté incroyable : la nage d'une eau agitée de Waikiki "(3, 8 km de natation), la" course de vélo autour de Oawu "(180 km à vélo sur les routes au milieu du désert), le" marathon de Honolulu "(42, 195 km de course). Maintenant, pourquoi ne pas ajouter ces trois races et un derrière l'autre ?

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Promo Zoot

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Salut triathlète!!

Veuillez noter que de MOTUS est venue de la nouvelle collection 2011 de chaussures ZOOT.Sont que les seules chaussures de course faire vous pensez vraiment, conçues et fabriquées pour le triathlon. Chaussures qui utilisent actuellement la saison 2011 (gagner) le champion JAVIER GOMEZ NOYA.

Voici pour vous les prix des nouveaux modèles de la course :

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ZOOT ULTRA OVWA 3.0(243gr) prix €115.00 MOTUS (au lieu de 124.00)

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FRÉQUENCE ET TAILLE DU PAS

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Chaque coureur a une étape qui caractérise leur rythme de course, la technique de course et foulée. La vitesse de fonctionnement d'un canal peut être évaluée par l' analyse de deux paramètres importants: la fréquence et l' amplitude du pas.

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Chaussettes de Compression 2XU offre

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LA POUSSÉE DES PIEDS

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Les pieds ont beaucoup d'importance à accélérer le rythme de la course et ensuite s'habituer à augmenter la fréquence du col plus que la largeur du terrain. Avant d'examiner attentivement les moyens d'améliorer la force musculaire et la réactivité des pieds, nous analysons l'anatomie et la biomécanique des muscles responsables de cet effet.

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Bas de contention 2XU offre de réduction

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DANS LA TENDINOPATHIE D'ACHILLE

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Le tendon d'Achille est une structure fibreuse qui transmet au talon, la force générée par le triceps suraux. C'est le plus gros tendon et robuste du corps humain comme soumis à fortes contraintes au cours de l'étape et surtout pendant la course. La force de réaction du sol au cours de la prise en charge varie de 1,5 à 5 fois le poids du corps ; en cours d'exécution à un taux de 5 minutes par kilomètre, il s'agit d'environ 5 000 contacts par heure de voyage.

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Tables de formation pour le Triathlon en un an

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RÉPÉTÉ SUR LA PISTE ET RÉCUPÉRATION

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La piste a ses mérites, dont doit ont clairement défini les points de référence sur les distances de déplacement, mais en même temps s'exécutent toujours sur la même matière pourrait créer aux chevilles et tendons des difficultés surtout si nous utilisons chaussures clouées (j'espère que très peu) ou chaussures plus légères. Puis sûrement la façon dont une voie pavée de plate, le plus possible, droite a marqué tous les 100 mètres peut être une alternative efficace pour effectuer une formation de qualité utile pour améliorer leur performance.

Sur la piste ou sur la route, il est important de comprendre comment gérer des emplois de qualité, tant au niveau de la course de l'APCE et en mode de récupération.

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