7 entraînements de natation idéaux pour les triathlons (débutants)

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Sept séances d'entraînement de natation triathlon gratuites dans un format que vous pouvez imprimer et coller au bout de votre couloir.

Si vous souhaitez continuer à améliorer votre natation, il est essentiel de planifier vos entraînements à l'avance. Vous ne pouvez pas vous présenter à la piscine et nager sans réfléchir.
Ces simples séances de natation en triathlon augmenteront votre endurance, votre vitesse et votre technique - autant de domaines clés qui feront de vous un meilleur nageur.
Il existe également un test de condition physique qui vous permet d'évaluer vos progrès, puis de définir des zones d'entraînement en fonction de votre rythme. Pouquoi? Parce que s'entraîner à un rythme spécifique vous gardera motivé et vous aidera à nager fort ou facilement au bon moment.

Instructions d'entraînement en natation triathlon
Ces entraînements peuvent être utilisés pour différents types de triathlons, notamment la distance sprint et la distance olympique. Les sept séances d’entraînement de natation supposent que vous puissiez nager au moins 500 mètres ou yards sans arrêt. L'entraînement le plus court est de 1 400 mètres ou mètres, avec des pauses fréquentes. Alors que la nage la plus longue est de 2 800 mètres, avec des pauses fréquentes. Avant de vous diriger vers la piscine, jetez un œil au tableau des zones d’entraînement ci-dessous. J'ai utilisé 5 zones d'entraînement simples pour diviser les entraînements en différentes intensités. De cette façon, vous ne faites pas tous vos entraînements au même rythme.

5 zones d'entraînement de natation simples
Zone 1 (Z1). Facile. Niveau d'effort : 1 à 2 sur 10.
Zone 2 (Z2). Constante. Niveau d'effort : 3 à 4 sur 10.
Zone 3 (Z3). Moyennement difficile. Niveau d'effort : 5 à 6 sur 10.
Zone 4 (Z4). Difficile. Niveau d'effort : 7 à 8 sur 10.
Zone 5 (Z5). Très difficile. Niveau d'effort : 9 à 10 sur 10.

Abréviations
« FS » signifie la nage libre. « Breast » signifie la nage en brasse. » Back » signifie la nage sur le dos.
« Pull » signifie nager en style libre avec un flotteur entre les cuisses.
« Kick » signifie donner un coup de pied de face, en tenant un flotteur dans les bras tendus.
« Drill » signifie effectuer un exercice de technique de natation de votre choix.
« Choix » signifie que vous pouvez adopter le style de votre choix, généralement en guise de récupération.

Conseils et matériel de natation
Vous pouvez nager en yards ou en mètres, selon ce que vous préférez et le type de piscine que vous utilisez. Vous aurez besoin d’un flotteur et d’une bouée à tirer. Vous pourriez également bénéficier d'une paire de palmes et d'un tuba de nageur. Ces outils de natation peuvent vous aider à rester flottant tout en pratiquant des exercices techniques de natation. Ou cela peut vous aider à nager plus loin/plus facilement si vous êtes relativement nouveau dans la natation en triathlon. Entraînement 1. Endurance/Technique 1400 y/m Cette nage est conçue pour augmenter l'endurance et la sensibilité dans l'eau. Il s'agit d'un entraînement de faible intensité qui peut également faciliter la récupération après des entraînements difficiles de course à pied ou de cyclisme.

Réchauffer:
1 x (100 Pull in Z2 + 100 Drill in Z2 + 20 secondes de repos),
1 x (100 Percer en Z2 + 100 Tirer en Z2 + 20 secondes de repos).

Ensemble principal :
1 x (50 Kick en Z2 + 50 Kick en Z4 + 20 secondes de repos),
2 x (200 Drill en Z2 + 100 Pull in Z2 + 15 sec de repos),
1 x (50 Kick en Z2 + 50 Kick en Z4 + 20 secondes de repos).

Réchauffement :
1 x (50 Seins en Z2 + 50 FS en Z2),
1 x (50 Retour en Z2 + 50 FS en Z2).