L'éternel débat sur qui s'étend au coureur : le faire ou pas ? Voici quelques conseils sur Pourquoi choisir la bonne méthode d'étirement avant et après la course

Gli anni ' 80 étaient sans aucun doute la période dans laquelle la validité de l' étirement afin de compléter la formation dans le sport en général et en lice en particulier, a atteint sa splendeur maximale. Ils passaient par la pratique de l' étirement balistique, qui reposait dans l'exécution d'un certain nombre de rebonds, l'utilisation des étirements statiques. A été le livre Bob Anderson, sorti en 1982 pour lancer cette révolution dans la compréhension et la pratiquetendon et l'étirement du muscle. Toujours attentif à l'actualité de la méthodologie de formation, j'ai commencé à pratiquer la nouvelle méthode d'étirements tout d'abord sur moi-même et sur mes coureurs. La pratique qui s'étend lentement, est devenu un moyen de socialisation à la fin de la formation. Le maintenez la position pendant 30 "/ 40" a donné sans doute de secours. Ils ont passé de nombreuses années et en attendant, j'ai commencé à être moins convaincu de son efficacité. Entre 1999 et 2000, j'ai informé mes étudiants à cesser de faire des étirements pour voir ce qui se passerait. Ont été étonné de voir le changement dans mon attitude, mais je l'ai suivi. Je ne remarque aucune différence majeure entre les choses à faire et qui s'étend.
Ces dernières années, les livres et magazines spécialisés sont apparus dans les publications qui ont des idées contradictoires sur l'utilisation de l'étirement chez les athlètes. La crise qui m'a frappé au début de l'année 2000, apparemment, a frappé d'autres établissements. Certains auteurs écrivent juste que l'étirement est mauvais. Recherche scientifique faisant autoritaire (g. Alberti-L. Onagaro 2009) démontrent que les étirements du mollet et le quadriceps peut être négatif avant la puissance sport nécessitant des exécutions rapides et les applications de grandes envergure. Vous êtes un coureur, bien qu'aller fort, vitesse et la force que vous exprimez dans votre exécution n'est pas très élevé donc le problème ne vous concerne pas. Autres préoccupations ont vu le jour sur la nature statique d'étirement qui semblerait fine puis muscles surtout si effectué sans chauffage. Ma crise a été généré par l'occasion de faire quelques étirements sous forme statique. Quand je l'ai fait j'ai eu les mêmes douleurs de lorsque, enfant, mon entraîneur m'a fait faire les étirements balistiques et mon oncle Clyde que je connais la douleur. J'étais très perplexe sur si la débauche bien fait. C'est vrai, Bob Anderson dans son livre parle de développement facile de la tension et la tension, mais ne parle pas de la douleur. Au plus fort de ma crise, j'ai rencontré Jim et Phil Wharton, père et fils de physiothérapeutes à New York se spécialisent dans la course. C'était le début de la fin de ma crise.
Dans les lignes suivantes illustrent ce qui, d'après mon expérience, est la bonne façon de faire des étirements.

Ce qui est étirement? Littéralement traduit de l'anglais signifie « étirement ». Est la pratique de quelques exercices utiles pour améliorer la flexibilité et la mobilité articulaire. On dit donc un muscle est souple quand elle a développé une mobilité articulaire pour permettre le voyage concerné divers de segments dans l'espace et d'extensibilité qui permet le muscle à étirer facilement. Cela dit, je ne pense pas que je veux vous faire devenir « coudé » comme danseuse dans la balance.
Voici quelques bonnes raisons de faire des étirements (f. Madore 2012).

• Les mouvements techniques de la course devient plus fluide
• Permet d'optimiser la préparation et la récupération d'une race ou une séance d'entraînement
• Permet d'optimiser les mouvements techniques de la course
• Permet d'atténuer la tension psychologique pré pré entraînement ou la course
• Stimule la lubrification des articulations
• Facilite la circulation sanguine
• Contribue à la santé globale
• Améliore la conscience du corps
• Soulage le stress
• Prédispose à la coordination
• Il semble aussi qui aide à prévenir les blessures, instruction encore en discussion.
• Contribue à la montée en température du corps

Compte tenu de ces points, je veux voir comment vous allez faire des étirements.
L'occasion de faire quelques étirements avant de pratique ou de la course il est une grande discussion. Certains auteurs (j. Weineck 2013) suggèrent de faire réchauffer avant qui s'étend de 5'. Parfois pour nous coureurs est impossible, assez curieusement, un peu faire du jogging dans la séance d'entraînement de début domaine ou course. C'est pourquoi j'ai pensé à 3-4 exercices de vascularisation qui juste destiné à préparer le corps à l'étirement. Il est géré des axes sur la plante de vos pieds et les genoux vers votre collection de poitrine. Dernièrement, j'ai ajouté 3-4 séries de 30 "à pied en place. La méthode d'étirement que je propose est une variante de Wharton de méthode. Repose sur l'adéquation entre l'exercice de respiration : en phase de repos, vous respirez tout en subissant l'élongation vous expirez.
Avant la course, les coureurs ont plus agités, qui « se sentent » émotionnellement la course doit effectuer les exercices lentement avec assez grandes respirations, tandis que le Conseil plus silencieux une dynamique qui consiste à courir un peu plus, puis une respiration plus fréquemment. Chaque exercice est conçu pour jamais gratuitement votre dos est répété pendant 5 à 10 fois. Après la course, je vous recommande d'étirements après la douche, dans un endroit sec, température ambiante. Tout en étirant la pré-course se fait debout, après l'exécution, en s'appuyant toujours sur le principe de la respiration, est sur le terrain, mieux fait sur un tapis. L'endroit idéal pour faire de l'étirement de la pré course après course est appliqué à la respiration diaphragmatique ou abdominale. Qui ne peut pas les respirations justes assez profondément, mais jamais rester. Ce système assure l'approvisionnement en sang vers les muscles avec des avantages indéniables.

(par Shashi Magar de fulviomassini.com)