FRÉQUENCE ET TAILLE DU PAS

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Chaque coureur a une étape qui caractérise leur rythme de course, la technique de course et foulée. La vitesse de fonctionnement d'un canal peut être évaluée par l' analyse de deux paramètres importants: la fréquence et l' amplitude du pas.

La fréquence, comme son nom l' indique, est autre chose que la cadence et donc la vitesse de marche. Bien que l'amplitude de l'étape est caractérisée par les deux supports, à savoir la distance entre le support des deux pieds (droite et gauche). Ayant à l' esprit que ce qui concerne les aspects techniques de la course, ils sont conditionnés par les caractéristiques très physiques du sujet et peuvent être résumées dans plusieurs aspects:

• Structure physique et les caractéristiques anthropométriques: il est bien connu la différence entre un longilignes, normolineo et brevilineo. Vous avez certainement vu courir un coureur longiligne qui , avec sa structure physique et avec de longs leviers (longues jambes et des chevilles étroites) préfèrent un revêtement de sol. Alors qu'un coureur avec brevilineo structure physique ou normolinea, préfèrent des leviers courts avec une foulée avec une plus grande fréquence dans les étapes. Cet aspect a peu changé car il est d'origine génétique, nous ne pouvons prendre conscience de.

• Elasticité musculaire: un aspect fondamental d'avoir une bonne foulée, surtout quand il s'agit de « amplitude », est donnée par l'élasticité du coureur musculaire, par exemple, si l' on rigidité à la chaîne arrière des muscles de la cuisse (ischio - jambiers) sera très difficile étirement la jambe afin d'obtenir une foulée toujours plus large. D' où l'importance de faire plus d' exercices d' étirement pour étirer les muscles des membres inférieurs, étant donné que cet aspect est trainable, le temps utilisé pour l' étirement sera bien récompensé par une foulée large et élastique, avec moins de risque d'encourir fréquentes blessures de course et arrêt.

• Mobilité Articulaire: comme pour l'élasticité musculaire, même cet aspect de la mobilité articulaire affecte la foulée nous les coureurs, et surtout l'amplitude du mouvement. Avoir une bonne articulation de la hanche de mobilité (articulation du bassin) nous permettra de courir avec une plus grande facilité et la largeur, ce qui permet à notre corps mouvements larges et élastiques. La mobilité articulaire Bien que vous pouvez vous entraîner avec des exercices spécifiques et maintenir un bon degré d'articulation. Il est évident que, au fil des ans, et l' inactivité conduit toutes les structures ligamentaires capsules à raidir. Il est donc bon de commencer et à la fin de la formation comprennent la mobilité des exercices de poids corporel, ou même utiliser la baguette vers le haut, ou en utilisant des bandes de caoutchouc.

• La force musculaire: il est évident que les deux paramètres de la foulée, l' amplitude et la fréquence, mais surtout l'amplitude, sont conditionnés par la force musculaire des membres inférieurs du sujet. Un coureur qui aura une bonne force musculaire aura certainement un pas plus large (parce qu'elle pousse avec plus de force) et aussi une foulée plus fréquente (réaction et la force de contact et de la vitesse avec le sol). À cet égard, afin d'améliorer la force musculaire, sera important des séances d' entraînement en montée pour améliorer la force de charge naturelle et la poussée des pieds, renforcement musculaire des séances d' entraînement à la salle de gym avec un équipement isotonique ou potentialisation générale charge naturelle.

• Vivacité et réactivité: cet aspect est étroitement lié à la cadence, si nous avons une bonne vitesse de réaction, la poussée et la réactivité des pieds, nous pouvons améliorer la fréquence du passage. Moins de temps court du soutien du sol au pied de la phase de propulsion aura une fréquence de foulées élevée. Cela est évident que des changements aussi selon le chemin, un chemin dans des changements simples ou en montée de manière significative, la fréquence et l'amplitude est. Ces aspects de la rapidité et la réactivité peuvent être améliorées avec des exercices spécifiques pour charger les muscles des pieds, ce qui est fléchisseurs des extenseurs du pied. Courir vers le haut avec des pentes différentes et les distances, courir les escaliers, mener à bien la construction des muscles du mollet , etc.

Dans une étude menée par le professeur Piero presse, l' entraîneur de certains coureurs de marathon du centre de recherche nationale italienne de Rome et de la recherche, présentée dans la revue études sur le terrain N ° 3, 2008, il était possible d'analyser le rythme en cours d' exécution dans les coureurs de longue distance. « En fait l' examen des athlètes masculins et féminins, les deux meilleurs coureurs et les amateurs, il était possible d'arriver à la conclusion pratique que l'élément décisif dans l'évolution technique à long terme est donnée par plus d'amplitude »!

Dans la pratique , il a été noté que le coureur haut par rapport aux amateurs échouent, car ils courent plus vite, d'augmenter la fréquence des foulées plutôt que l'amplitude, le pied est plus sensible et touche à plusieurs reprises sur le terrain avec une phase de vol plus court. De plus, il est possible de vérifier qu'il est crucial pour ceux qui courent de longues distances (marathon) diminuent la course du coût de l' énergie, afin de minimiser toute consommation inutile, et d' être capable de courir pendant longtemps ayant la même technique de course sans sballature. L' évaluation même deux top runner au même rythme , il a été noté qu'il ya des gens qui réussissent à consommer moins d' énergie et ont une foulée économique plus qui lui permettra éventuellement d'avoir l'énergie nécessaire pour atteindre et essayer de supprimer le groupe. Cela montre l'importance de consacrer du temps au cours de la préparation des aspects techniques de la foulée et de faire les mouvements techniques les plus économiques possible.

Tous les aspects de la fréquence de hauteur et l' amplitude peut les évaluer au cours de la formation, nous pouvons voir comment il change notre fréquence ou l' amplitude basée sur le rythme de course. E « à garder à l' esprit, en fonction des caractéristiques mentionnées précédemment, que chacun de nous a une fréquence et de l' amplitude de l'étape idéale où maximise leur potentiel. Si nous essayons de changer notre trop naturel risquerait de courir à perdre trop d' énergie et non tirer le meilleur parti de notre foulée. Si, cependant, toujours nous courons au même rythme, en faisant toujours les mêmes types de formation, comme la course lente, course moyenne, le risque d'expirer la fréquence étape qui est encore accentuée dans la course rapide, où le pied doit toucher rapidement le sol puis immédiatement pousser pour l'étape suivante.

Selon Piero Incalza (études Athletic n ° 3 -2008) », il y a plusieurs façons de mesurer la fréquence de l'étape de la course, vous pouvez compter le nombre d'étapes dans un temps donné, ou le temps le temps nécessaire pour effectuer un nombre prédéterminé d'étapes . Exemple révèle les supports 10 fois sur le même pied (10 enjambées - 20 étapes). Pour savoir à quelle fréquence vous divisez 20 du temps enregistré de 10 grands pas ».

Cet exercice simple que tout le monde peut faire pour vérifier la fréquence du terrain à des vitesses différentes , vous pouvez essayer d' exercer sur le tapis roulant augmentant la vitesse de 0,5 kmh et compter les étapes à chaque augmentation de la vitesse, de vérifier et de voir les changements qu'ils se produisent à chaque variation du rythme, à chaque variation de vitesse, et au cours de chaque moitié de la formation. De cette façon , quand nous avons prévu un Lent savoir que pour chaque minute que nous avons à faire « étapes tot » pour se sentir , nous pouvons comprendre que cela est le bon rythme pour terminer notre session de marche lente. Ainsi , le conseil est d'essayer dans la formation lorsque nous effectuons la phase de chauffage où le rythme est plus lent et la fraîcheur initiale nous permet de se concentrer sur chaque foulée. De cette thèse , vous comprenez comment la course dans une base fréquente et régulière nous permet aussi d' améliorer la technique de course, donc aussi la consommation d'énergie de la course est plus limitée et par conséquent court toujours consommer moins d' énergie plus. Ceci est également une réponse pratique au fait que courir un marathon est non seulement important d'avoir beaucoup d'énergie à notre disposition , mais aussi ceux que nous pouvons consommer ou mieux économiser de l' argent avec une technique et stride rentable et efficace pour de nombreux kilomètres.