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Après le marathon, il est important de régénérer votre corps, assurez-vous que vous supprimez toute la fatigue accumulée en 42km195mt. Les jours de compétition sont strictement définies sur l'énergie, récupération de minéraux, muscle mental. Il est conseillé pour tous les aspects qui les précautions nécessaires. Pour l'énergie aspect est critique d'alimentation bien et de manière équilibrée et...
IT... préférant les glucides d'index glycémique élevé après l'index glycémique de course et modéré dans les prochains jours. Ensuite, vous devez choisir les sources de protéines (poisson et viande blanche) pour reconstruire les muscles épuisés et les fibres musculaires détruites par des microtraumatismes répétés.
Il est également souhaitable de boire et de s'intégrer avec les minéraux après la course et dans les jours suivants. Enfin, surtout « tirer la prise » de la course pendant quelques jours pour se régénérer l'esprit. Après avoir effectué ces mesures due à recouvrer est important pour réorganiser la préparation.
La possibilité de réorganiser la préparation sont différents :
1°: participer à un marathon en 1 mois pour profiter de la condition physique actuelle ;
2°: participer au semi-marathon en un mois ;
3°: participer au championnat régional 10 km FIDAL.
Nous allons voir comment gérer la préparation des solutions différentes.
Préparation pour un marathon après un mois
Nous les coureurs amateurs, nous sommes fascinés par l'idée de courir deux marathons en quelques mois d'intervalle. De manière générale si le Marathon précédent a été géré bien sans n'avoir accusé aucune crise énergétique, il est possible d'exploiter la bonne condition physique du moment et de planifier un deuxième Marathon après 1 mois (4 semaines), tout dépend de votre capacité à récupérer, qui à son tour, est conditionnée par votre condition physique et la technique (la plupart sont formée et meilleure récupération après la course), de votre âge (jeunes, vous êtes et plus vite la récupération).
Comment planifier semaines post Marathon ?
La capacité physique pour maintenir une formation dans la course sont :
Endurance aérobie par le biais de sessions de voyage lent et médias touristiques
-Puissance aérobie, grâce à des séances répétées courts, moyens et longs
Endurance aérobie dans des sessions spécifiques de Marathon allure course
-La mobilité, à l'aide des exercices appropriés pour améliorer la mobilité et l'élasticité
Principalement le but physiologique à atteindre dans les semaines suivant la course est de garder la haute déplacement du corps par des exercices qui améliorent le seuil anaérobie (voir bulletin 11 06 12 puissance aérobie), tous les types de répétées, rapide et courte (ou courses courtes). Il est également important de maintenir une formation aérobie et en particulier la résistance spécifique par le biais du rythme Marathon de formation. Il n'y a pas besoin d'effectuer d'autres trop longues séances d'entraînement, il suffit d'insérer une session 21/25 dans deux semaines après le marathon. Quel que soit le prochain objectif Marathon compétitif ces qualités physiques, que vous devez les conserver une formation autant que possible, surtout que j'améliorer la vitesse de déplacement. Il est également crucial d'entrer dans les séances de stretching et mixte mobilité pour régénérer la
les muscles, les muscles detendere et soulager l'effort commun.
Si le but est de participer au championnat régional le 10, Fidal, alors nous pouvons réintégrer
un point de renforcement musculaire est une charge naturelle (montées) et les surcharges avec des machines isotoniques, quoi que ce soit pour consolider la force musculaire.
Si l'on veut participer à un demi-marathon après le Marathon il maintiendra toujours haut seuil anaérobie
mais vous n'avez pas besoin d'exécuter toute autre formation spécifique de temps lent, sera plus important d'inclure des séances
moyenne de course allure semi marathon ou le jeûne court afin d'améliorer le seuil anaérobie.
Maintenant, nous voyons les différents tableaux de formation basés sur l'objectif à atteindre après le marathon.
Tableau (A) formation pour préparer un marathon après 1 mois de la précédente
Tableau (B) une formation pour préparer un semi-marathon après 1 mois de Marathon
Tableau (C) formation de préparer pour le championnat de FIDAL après le Marathon 10 km
La principale différence dans la réorganisation de la formation après qu'un marathon c'est quand vous devez assister à
FIDAL championnats régionaux 10 km, où le but est de concurrencer tous les dimanches, ou presque, alors vous avez besoin
pour former beaucoup sur la vitesse du seuil anaérobie et utiliser le fonctionnement lent pour régénérer le corps. Vous pourriez
faire un point de résistance aérobie dimanche qui ne faisaient pas concurrence avec lente de longues séances d'entraînement.
Bonne course à tous !
Prof. Abdullah Ahmed
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