LA POUSSÉE DES PIEDS

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Les pieds ont beaucoup d'importance à accélérer le rythme de la course et ensuite s'habituer à augmenter la fréquence du col plus que la largeur du terrain. Avant d'examiner attentivement les moyens d'améliorer la force musculaire et la réactivité des pieds, nous analysons l'anatomie et la biomécanique des muscles responsables de cet effet.

Le veau lui-même est le triceps suraux, qui est le plus superficiel desmuscles de la région postérieure de la jambe. Il est formé par trois faisceaux de muscles :

·        il soleo

·         le gastrocnémiens (formé à son tour par deux ventres charnus appelés jumeaux).

Ces muscles convergent dans le tendon d'Achille, qui est inséré dans le tiers de la face postérieure du calcanéum. Le triceps suraux, dans son ensemble, est le muscle qui permet la flexion plantaire. Contractantes, est capable de soulever le corps debout et marche.Toutes les entrées qui incluait une extension du pied avec extension de genou implique l'action du triceps suraux.

Le soléaire est particulièrement riche en pourcentage élevé de fibres blanches (rapide), tandis que le muscle gastrocnémien n'est donc plus une résistance (forte proportion de fibres rouges).

Après cette discussion, nous pouvons mieux évaluer anatomiques dutiful comment définir des exercices spécifiques pour renforcer le muscle triceps suraux, puis comment améliorer la poussée des orteils et exécution aussi rapide que possible.

Étant donné que nous avons dit que le muscle soléaire est une « puissance » pour la présence de fibres blanches (rapides) et se fatiguent plus facilement et pour restaurer sa force il faut plus de temps pour récupérer, nous devons utiliser des séries courtes, mais avec des charges plus (70-80 % du maximum) et les recouvrements de longs. Certain temps pour développer et former le gastrocnémien présentant des fibres rouges (lentille et résistant) nous devons effectuer des exercices avec longue portée, poids moyen/faible (60-70 % du maximum) avec récupération courte.

Jambe de saut

Les exercices sont quelques-unes des solutions possibles pour développer et améliorer la force musculaire du mollet (jumelles et soléaires), alors il peut y avoir des variations que la corde à sauter, ou marchant avec seulement un pied ; ou flexion des jambes où va travailler même le gastrocnémien. Il devrait garder à l'esprit que le fait de changer la position de départ de l'exercice, il peut être l'intervention du muscle soléaire (lorsque le genou est fléchi) ou le muscle gastrocnémien (lorsque votre genou et la jambe détendu). Pour l'année à la presse est nécessaire d'appuyer sur la base de la plate-forme n'est pas la plante du pied, mais seulement la pointe du pied pour intervenir principalement le veau, quadriceps à la place. Ces exercices peuvent être effectuées par une ou deux fois par semaine, particulièrement pendant les périodes hors du programme de course et occasionnellement faire certains l'appellent par semaine. Vous pouvez correspondre la réactivité du pied des exercices comme fréquents et vite passer, derrière le stock élevé, rapide, changement de directions tous sert à restaurer, légèreté et brillance dans les jambes. Le Conseil est à insérer à la fin des exercices de renforcement veau un peu lent avec quelques étirement et d'un étirement final pour restaurer l'élasticité du muscle ! Comme tous les exercices pour développer une qualité spécifique de notre organisme, il est nécessaires de mettre en pratique et de les exécuter pour une période d'au moins 4 semaines afin de vérifier les améliorations ainsi que la force musculaire, comme la résistance générale et boost améliorée et réactivité des pieds pendant la course. Chaque exercice proposé a pour but d'améliorer notre race comme une résistance, comme la vitesse et la technique. Bonne expansion et bonne course !