Plan d'entraînement demi-Ironman de huit semaines

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Ce plan d'entraînement demi-Ironman est conçu pour ceux qui sont capables de s'engager à s'entraîner six jours par semaine pendant huit semaines.
Vous aurez besoin d’un niveau de forme physique de base décent et de la capacité de travailler à différents niveaux d’intensité.

Un élément clé de ce plan d'entraînement demi-Ironman est que certaines semaines comportent un certain nombre de "jours doubles" où il y a deux entraînements : il n'est pas nécessaire de les faire successivement et, en fait, il est préférable de récupérer entre les entraînements. .'autre et soyez prêt à exécuter chaque session aussi fortement que possible.

Réfléchissez à la meilleure façon de faire le plein entre les séances sur des journées doubles, avec une hydratation et une nutrition adéquates.

Chaque semaine comprend une baignade, éventuellement en eau libre. Il est absolument crucial que vous passiez suffisamment de temps à vous préparer pour la baignade ; si vous pouvez vous sentir aussi à l'aise que possible dans un environnement en eau libre et bien commencer la course, alors vous avez de grandes chances de réussir globalement dans la course.

Entraînez-vous à repérer, à nager en groupe et à vous habituer au contact physique, ainsi qu'à développer votre endurance en natation.

Si, en tant qu'athlète, vous avez l'habitude de courir des distances plus courtes à des intensités plus élevées, une partie de la transition vers les courses de demi-fond consiste à réduire légèrement votre vitesse mais à améliorer votre endurance pour tolérer le stress pendant de plus longues périodes.

Des vélos et des balades plus longues, ainsi que des séances combinées, sont l'occasion idéale d'ajuster votre rythme de course de demi-fond.