Plan d'entraînement olympique de 6 semaines pour le triathlon

Détails

Catégorie parente: Actualités

Affichages : 79

Beaucoup d’entre nous aimeraient vivre la vie d’un athlète professionnel. Chaque aspect est programmé en fonction de la performance sportive : entraînement, nutrition, sommeil et repos.

Mais n'étant pas des professionnels, nous devons adapter notre formation à la vie moderne, qui comprend généralement une vie familiale, une vie professionnelle, une vie sociale, etc.
Lorsque vous réalisez que vous n'êtes pas payé pour vous entraîner et que votre vie implique de nombreux engagements extra-sportifs, vous devez souvent sacrifier la quantité d'entraînement que vous faites.

Cela ne veut pas dire abandonner et ne pas se mettre au défi, mais il faut être bien organisé et rigoureux dans la gestion du temps que l'on consacre à l'entraînement.

Ce plan de six semaines convient à ceux qui ne disposent que d'une heure pour s'entraîner chaque jour de la semaine et disposent d'un peu plus de temps le week-end.

Vous devez être très bon en gestion du temps, savoir diviser la journée et considérer les entraînements comme des rendez-vous à ne pas manquer.

Puisque l’entraînement ne peut pas durer trop longtemps au cours de la semaine, il est essentiel de se concentrer davantage sur l’intensité des séances, en les rendant plus vigoureuses et stimulantes.

Participer au triathlon olympique nécessite d’absorber des niveaux d’effort assez élevés. Les séances d'intervalles et de rythme au cours de la semaine vous aident à vous habituer à cette sensation inconfortable, tandis que consacrer le week-end à cette séance d'endurance plus longue aide à maintenir le bon équilibre entre parcourir la distance et la faire au mieux de vos capacités.

Ce plan d'entraînement est varié mais bien équilibré entre la quantité de natation, de vélo et de course nécessaire. S'il y avait une séance clé à ne pas manquer pendant la semaine, ce serait le multi-brick (entraînements combinés), qui prépare à la course, simule cette sensation d'être à la limite maximale et de fuir le vélo pour évaluer votre meilleur rythme.

Incluez toujours un échauffement et une récupération dans chaque séance. Échauffement = 5 à 8 minutes d'intensité progressive de facile à vigoureux. Récupération = 3 à 5 minutes de cardio facile suivies d'étirements

Avant de lire le tableau d'entraînement, voici 4 conseils généraux pour la distance olympique

1. La structure est la clé

Le temps est précieux, alors assurez-vous de structurer les séances dans votre journée comme un rendez-vous. Si possible, levez-vous tôt et faites-les avant que la vie ne vous gêne.

2. Carburant

Entraînez-vous à boire et à prendre des produits énergétiques lors de vos déplacements. Vous ne voulez pas perdre de temps à vous arrêter pour faire le plein. Expérimentez pour trouver la meilleure forme de nutrition.

3. Nagez avec les autres

Préparez-vous à la nature physique de la natation en eau libre en vous entraînant avec d’autres. Habituez-vous à nager très près des gens. Essayez de ne pas vous laisser contrarier. Être fort!

4. N'oubliez pas les entraînements combinés (brique)

Concentrez-vous sur l’amélioration de la façon dont vous passez du cyclisme à la course à pied. Déterminez votre meilleure vitesse de course pour le premier kilomètre afin de rester cohérent. Les multi-briques sont vraiment utiles pour cela.