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La piste a ses mérites, dont doit ont clairement défini les points de référence sur les distances de déplacement, mais en même temps s'exécutent toujours sur la même matière pourrait créer aux chevilles et tendons des difficultés surtout si nous utilisons chaussures clouées (j'espère que très peu) ou chaussures plus légères. Puis sûrement la façon dont une voie pavée de plate, le plus possible, droite a marqué tous les 100 mètres peut être une alternative efficace pour effectuer une formation de qualité utile pour améliorer leur performance.
Sur la piste ou sur la route, il est important de comprendre comment gérer des emplois de qualité, tant au niveau de la course de l'APCE et en mode de récupération.
Répété dans les basses terres ont pour objectif de :
Tous ces lentilles vous pouvez l'obtenir si vous remplissez certaines fonctionnalités dans la répétition et de la gestion des travaux intercalés en général. Chaque changement et l'inclusion de n'importe quel aspect de l'administration du voyage taux, durée de répété, le mode de durée et de la restauration, il devient essentiel de développer ou moins certaines caractéristiques physiologiques et techniques de notre organisme.
Quelle distance au répétées et séparés?
La distance de répété dépend de la race qui se préparent et la période de préparation, si nous nous préparons à quelques courses de 5/10 puis prediligeremo à courte portée et moyenne, si vous préparez un marathon prediligeremo moyen et à long distance au détriment de la court et ne sera pas éliminée, mais limitée.
En ce qui concerne le rythme répétée et les intervalles travailler?
Tout dépend de la durée et la distance des essais répétés, et comme nous l'avons vu ci-dessus de course que nous préparons. Si nous supposons que nous avons un seuil anaérobie (AVG pace courses sur 10 km) égale à 4 ' 00 au km, nous devrions nous assurer que les courtes répétées sont couru à un rythme plus rapide, par exemple, 3 ' 40, répété répété par exemple les moyennes à un taux de 3 ' 3 ' 55/50 ; Alors que le répétées sont longues courses au seuil de l'APCE ou plus lent (4 ' 00 /' 10 à 4 km).
Dont une récupération répétée et l'autre ? Et comment faire pour récupérer?
Il est évident que le temps de récupération dépend de notre condition physique et donc la capacité à récupérer et à éliminer l'acide lactique produit pendant l'essai. Même chose peut être dite en ce qui concerne le mode de récupération, nous pouvons marcher si vous préparez les courses courtes et nous le répété courir plus vite, et si nous ne sommes pas très formés et habitués à ce genre de formation. Nous courons lentement ou rythme Marathon si vous préparez un marathon et nous sommes assez bien formés, dans ce cas la répétition doit être exécuté plus lentement et les distances sont allongent.
Ce que la combinaison idéale ? Et quand vous les mettez?
Pour faciliter l'administration et l'interprétation de la part de l'athlète, que vous pouvez aussi bien ensemble, séances de course n'entrecoupée que sur la gamme courte, moyenne ou longue, ou vous pouvez le mélanger tout cela, alternance de courte portée, moyenne et longue. En général, l'organisation de sessions de formation pour la répétition et l'entraînement par intervalles dépend de l'état du sujet, en principe, ne tiennent pas plus de deux sessions de formation, entrecoupées de tout au long de la semaine et toujours après environ 2 jours de repos actif.
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