TABLE DE SEMI-MARATHON

Voici une table de préparation pour le demi-marathon dans quatre semaines... proposé par David paroles

... Il s'agit d'une table de référence ne convient pas pour les débutants en raison de la nécessité d'avoir une bonne base aérobie (en bas) déjà consolidée. Pour améliorer la qualité de résistance et de la « durée » aux rythmes en demi marathon une formation est nécessaire basée sur répété depuis longtemps. Le tableau fournit des exercices spécifiques basées sur les rythmes du milieu.

Moyens de formation:

Pour une parfaite adaptation du tableau suivant pour leurs traits de personnalité, vous devez connaître votre seuil anaérobie (SAN) afin de calculer avec précision les rythmes. Pour ceux qui ne le sait et veut utiliser la table peut utiliser un calcul plus précis mais tout à fait exact. Il prend en compte le meilleur temps personnel dans un 10 Km course et ils se le rythme au km. Es. mon record est de 38 '.11" à raison de 3 ' 49" à Km. À ce rythme devrait être ajouté quelques secondes pour obtenir le droit de synchronisation pour chaque tutoriel.

Compte tenu des moyens de formation énoncée ci-dessus numériquement obtenir les rythmes pour chaque session :

La table repose sur 4 séances d'entraînement par semaine à 4 semaine cycle avant la course. Nous sommes juste à temps pour commencer la semaine prochaine de la formation commençant mardi 23 décembre.
N'oubliez pas de faire précéder chaque session avec un bon chauffage (15' -20 ') à course lente suivie d'un bon refroidissement (5' -10 ').

Bon entraînement à tous