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Nous publions la troisième partie du programme de formation suivent Ignazio Antonacci des garçons Novices projet. 
DE TRIATHLON FITNESS PESCARA - IRONMAN 70.3 Italie 10 Juin
« Formation spécifique » (3ème partie)
Après 4 mois de préparation, dont l'objectif principal était d'améliorer la force musculaire, l'endurance aérobie générale, la puissance aérobie, la technique dans les différentes disciplines, dans 2mesi et demi de l'événement que vous devez former pour acquérir ces adaptations Triathlon Ironman spécifique et course 70,3.
Après une période avec une prévalence de la « quantité » de travail pour les trois disciplines, la natation, le vélo et la course, même si le temps ne fut pas le plus favorable pour tout le monde, en particulier pour les sorties à vélo maintenant, vous devez vous entraîner beaucoup la qualité et la spécificité de la race. Pour cette raison, à ce moment, vous commencerez à entrer des sessions combinées pour améliorer les taux de change, surtout quand il concerne les adaptations neuromusculaires entre le vélo et la course. Comme chaque préparation et la discipline veut, chaque stimulus de formation conduit à un changement biochimique, mécanique, physiologique, technicien adaptation ultérieure et l'amélioration conséquente de la performance, il est souhaitable que toutes les conditions. Ainsi, la formation combinée plus fréquente, vous aurez de meilleurs résultats, et moins perte de temps pendant la transition entre les engrenages à un autre, obtenir de meilleurs résultats, et surtout l'expérience moins d'inconfort.
LA SEULE DISCIPLINE
Dans cette période de préparation spécifique, il décide de la façon de mieux gérer la course, il cherchera à développer des séances d'entraînement qui sont très proches des conditions de course, si l'on considère les trois disciplines que nous pouvons individuellement affirmer que:
NATATION 1900mt
Quant à la natation, nous allons examiner pour essayer de se tester sur la distance, réalisée dans une aérobic et constante. Mais d'abord, nous allons essayer d'améliorer la technique de la natation en fonction de leurs propres faiblesses, puis la course, glisse, gambata, la respiration, la coordination des mouvements et de relaxation physique et mentale. Une chose certainement pas à négliger, une approche détendue dans l'eau ne fera plus d'énergie et de l'oxygène à l'organisme le mieux en mesure de gérer toutes les phases de la natation. Puis, quelques minutes à consacrer à des exercices de respiration et de relaxation, peut certainement être utile pour améliorer la gestion de la fatigue lors de la pratique et la course. Il doit offrir des séances de formation d'intervalle pour améliorer la puissance aérobie, et travaille aussi pour nager l'endurance aérobie de façon fluide et continue pendant un certain temps, et approcher la distance de la course. Contrairement aux premiers mois de préparation, il va essayer, surtout d'Avril partir, à nager dans la mer en utilisant la combinaison de course, pour se habituer aux conditions de la mer.
CYCLISME vallonnée 90 km
En ce qui concerne la fraction du vélo, la route Pescara présente des changements importants dans les pentes, la plupart du sentier est accidenté, devient donc point crucial de la course. Dans cette période, nous devons améliorer le cyclisme tout, même le fait qu'en hiver, le temps a certainement contribué à former au mieux, et vous devez rattraper le temps perdu. Ils deviennent importants des séances de formation à long vallonnés, à la fois pour améliorer la résistance spécifique, et à la fois améliorer la force musculaire. E « dans cette période que vous devez apprendre à aller au-delà du 90 km dans la formation, de ne pas souffrir dans la course, bon nombre de ces kilomètres comme mentionné, il est essentiel que les chemins sur des montées et des descentes de pentes différentes et à distance pour créer des adaptations spécifiques. Il est évident que tout dépend de votre condition physique et de la spécificité, si l'on vient du cyclisme sûrement il y aura des problèmes dans le 90 km, mais investir plus de temps sur d'autres disciplines prévues.
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Quant à la course, comme nous l'avons mentionné pour le vélo, il faut déterminer si l'activité principale est la course sur route ou non, et si ces derniers mois, nous avons pris part aux courses semi-marathon ou marathon. Dans ce dernier cas, si nous devons courir certains Marathon au printemps, nous allons poursuivre la préparation spécifique, et après avoir atteint l'objectif de but sur de courtes distances, ce qui améliore la vitesse de base. Il ne devrait pas inclure un marathon en mai, mais simplement correrla par Avril, d'avoir un moyen de récupérer de l'énergie précieuse, et surtout de se concentrer aussi sur d'autres disciplines, la natation et le cyclisme, qui sera sûrement sacrifié dans la préparation spécifique du Marathon.
FORMATION COMBINÉ
Comme mentionné ci sont fondamentales dans cette période de préparation, ils peuvent fournir une toutes les deux semaines, puis toutes les deux semaines, et chaque fois que vous essayez d'entrer plus km en général, et encore plus de changements pour créer plus d'adaptations. La principale difficulté rencontrée dans ces types de formation est d'organiser avec les changements, puis avec la zone de transition, pour cette raison, ils peuvent également être remplacées par des races Duathlon de différentes distances (course, vélo, course à pied). De plus, le plus largement utilisé combiné, y compris le vélo et la course, vous pouvez organiser une complète combinée simulant la course, donc la natation, le cyclisme, la course, dans ce cas, il est évident qu'il est souhaitable de nager à la mer en utilisant la combinaison de course et tout le matériel et équipement qui pourrait être utilisé dans la course. Encore une fois, nous pourrions organiser des concours / essais sur la distance à la fois sprint et olympique est important d'aborder la nomination du 10 Juin dans les meilleures conditions possibles.
INTÉGRATION ET PUISSANCE
Dans cette période, il est non seulement important de former d'une manière spécifique, mais tout ce que nous faisons doit être traitée comme si nous étions en concurrence principalement dans des séances d'entraînement spécifiques. Ainsi, un rôle important est donné par l'intégration et de la nutrition avant et pendant la formation, tout ce que nous penser à essayer dans la course, il faut aussi essayer de la formation:
• Les aliments que nous mangeons avant la formation, il est essentiel que nous testons la puissance pré séance d'entraînement, puis ce sera la même chose à utiliser avant la course, donc à digérer les aliments et fournir de l'énergie essentielle à former et à participer à leur meilleur. La puissance fondamentale est non seulement l'une des heures à venir à la formation (course), mais aussi celle des jours précédents qui nous permettront d'augmenter le glycogène musculaire et le foie.
• Le temps dans lequel nous réalisons la formation, il est souhaitable que nous essayons de former à l'heure du déjeuner, alors que la course commencera à 12:00, donc vous devriez manger au moins 2-3 heures avant l'exercice pour vous permettre de digérer et de remplir le réservoir d'énergie disponible.
• Quels sont les produits et comment intégrer, comment nourrir votre intégration est cruciale pour comprendre quels sont les produits à utiliser, sûrement vous pouvez diviser en fournissant l'intégration pendant le cycle entier, (barres, élément alimentaire et maltodextrine), et la rupture accident vasculaire cérébral (gels d'énergie). En outre, il est important de comprendre quand il faut intégrer, il est certainement souhaitable sur une 90km course cycliste de spéculer 4/5 ajouts toutes les 15/20 km environ, en gardant à l'esprit que les liquides doivent être plus présents dans le vélo d'intégration. Quant à la course peuvent être des gels énergétiques utiles pris tous les 5 km, tout dépend de vos habitudes et besoins.
LE PROGRAMME du 26 Mars à 20 mai
Le programme présentera ce qui suit, sont encore 8 semaines allant du 26 Mars au 20 mai donc nous comprenons très bien comment cette période est très importante pour préparer l'Ironman 70.3 Italie du 10 Juin. Chaque séance d'entraînement devient important, alors vous devez mieux s'organiser pour éviter de rater une spécification de session, rappelant que le temps perdu et des séances d'entraînement sautée pendant ce temps parviennent à récupérer à peine.
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